00:00Boleh kemut untuk 10 saat, lepas tu you relax
00:03Jadi untuk tingkatkan tenaga batin, kita nak tingkatkan hormon laki iaitu hormon testosteron
00:08Untuk pemakanan yang pertamanya, pastikan makan sumber protein yang sihat
00:11iaitu daging yang kurang lemak
00:13Yang ni adalah untuk mendapatkan zat besi dan vitamin B yang cukup
00:17Dan juga good fats daripada situ
00:19Boleh juga amalkan pemakanan ikan
00:21Ikan adalah sumber good fats yang bagus
00:24Juga minyak zaito, kelapa darah, academia, walnuts, pistachios, semua tu lah
00:29Yang kita jarang makan kat Malaysia lah
00:31The next thing is dari segi exercise bersenam tu
00:35Janganlah buat bersenam yang terlebih sangat
00:37Tapi untuk laki tu mungkin 3-4 kali dalam seminggu
00:40Kita nak amalkan dalam 45 minit pun dah cukup
00:43Amalkan exercise yang gunakan otot
00:45Seperti upper body, push up, pull up, squat
00:47Sorry, push up, pull up, shoulder press
00:50Untuk lower body pula kita boleh gunakan squat, deadlift dan sebagainya
00:53Tapi janganlah pergi kat gym lepas tu cedera
00:55Kita just nak angkat berat tu untuk just menguatkan otot
00:59Dan bila kita kuatkan otot tu, hormon lelaki tu akan makin meningkat
01:02Selaman kegel memang bagus
01:03Selaman kegel tu ok, just bayangkan you pergi ke tandas
01:06Lepas tu you nak kencing
01:07Bila you nak kencing, cuba berhenti kencing tu
01:09Ok, so yang tu adalah kemut ataupun kegel
01:12Sekarang lupakan pasal kencing
01:14Sekarang waktu duduk macam ni pun boleh
01:16Ok, you boleh kemut
01:18Ok, untuk 10 saat
01:19Lepas tu you relax
01:20Dalam satu hari tu, you buat selama dalam 5 sesi
01:235 set lah, yang tu memang bagus
01:25Bagus untuk ejakulasi perang matang
01:27Dan juga boleh menolong untuk masalah ereksi
01:29Terima kasih telah menonton
01:31Terima kasih telah menonton
Comments