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채널A Entertainment
  • 2025. 5. 13.


코어 운동과 스트레칭을 동시에!
저속 노화에 도움이 되는 2가지 운동법
집에서 한 번 따라 해보세요!

몸신으로 바꿔주는 건강 메이크오버 프로그램
[몸신의 탄생] 매주 화요일 밤 8시 10분 방송

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00:00운동 방법 알려주신다는 거죠?
00:01좋습니다.
00:03자 그러면 저속노아 만들어준 운동 지금부터 시작해 보겠습니다.
00:07기구 없이 집에서 하실 수 있는 동작 제가 두 가지를 준비했는데요.
00:12두 발을 골반 넓이로 딱 벌려주시고요.
00:15이때 팁을 하나 드리면 복부에 힘을 딱 주시고 하시는 게 굉장히 중요하시거든요.
00:21그럼 트위스트
00:22한 번
00:24두 번
00:26세 번
00:28한 쪽 오른쪽 한 번 왼쪽 한 번 이게 한 세트로 되는데요.
00:3515번씩 3회 해주시면 3세트까지 하는 걸로 되겠습니다.
00:39한 쪽 오른쪽 15번 이쪽 15번
00:41네 그게 한 세트
00:43자 그러면 저희 한 세트만 해볼까요?
00:4515개 15개요?
00:46네
00:47반 세트 하면 안 될까요?
00:49아 이게 많은데
00:50시작
00:51원
00:52둘
00:53셋
00:54셋
00:56다섯
00:57옆구리가 엄청나게 회전을 하면서
01:01아 시원하긴 하다.
01:03아홉
01:04아홉
01:05열
01:05하나
01:07넷
01:08둘
01:09셋
01:10넷
01:11넷
01:12열다섯
01:13아 아침에 하기 좋다 스트레칭이 잘 되네.
01:15아 그러네요.
01:16쭉쭉 여기 전신이 쭉 부드러지죠.
01:18그러니까 우리가 이거 말하자면 흔하게 자기도 모르게
01:20아휴 이런 거.
01:21아 맞네.
01:22이걸 좀 더 전문적으로 하는 느낌이 듭니다.
01:24아니 근데 보라씨 지금 얼굴이 창백해졌어요.
01:26이렇게 힘들어해요 나보다?
01:28그러니까 내가 힘드네.
01:30이게 생각보다 힘들다.
01:31네 생각보다 쉽진 않아요 이게.
01:33그리고 두 번째 보여드릴 동작은요.
01:35사이드 런지를 보여드릴 건데요.
01:37사이드 런지는 이제 여성분들 많이 허벅지 안쪽 살 많이들 빼고 싶어 하시잖아요.
01:44그리고 허벅지 안쪽 지방을 빼는 데 굉장히 좋은 거 같고요.
01:48그리고 허벅지 바깥쪽과 다들 원하는 이 에프립을 만드는 엉덩이 근육에 힘이 가서 굉장히 여성분들한테 좋은 자세라고 추천드립니다.
01:58아 이 법은 남성들도 좋아해요.
02:00입이 엎돼야 되거든 여기가 좀.
02:02네 이거는 다리를 옆으로 좀 넓게 벌려주세요.
02:05무폭을 넓게 벌린 다음에 이 발 위치는 일자로 스트레이스로 보시고요.
02:10척추를 15도 정도 각도를 하시고 하시는 게 운동 효과가 더 있습니다.
02:15앞으로 15도 정도 숙이다는 말씀이시죠?
02:17네 앞으로 너무 세우지도 마시고 너무 숙이지도 마시고.
02:20아 살짝.
02:21네 살짝 그리고 그럼 한번 보여드릴게요.
02:24자 이런 식으로.
02:27이게 한 세트예요.
02:28자 이런 식으로.
02:31이게 한 세트예요.
02:32오른쪽 왼쪽 한 세트.
02:34이거 체조할 때 이렇게 쭉쭉 하는 거랑 비슷한데.
02:37아 이거 많이 유연해 되는데.
02:39오 난 거기까지 못 내려가는데.
02:41이야.
02:41많이 내려가신다.
02:42우와.
02:43이 엉덩이 늘어나 하면서 긴장되면서 자극이 되고.
02:47와.
02:47저거 어떻게 내려가.
02:48자.
02:49보라 씨 먼저 가운데 와서 한번 이 동작 몇 번만 해보고 좀.
02:52네.
02:52익혀볼까요?
02:53왜냐하면.
02:53같이 하지.
02:54나 보지 않은 중환자.
02:55응.
02:55다리 일자로 앞을 딱 보게 해주시고요.
02:59그 다음에 엉덩이를 살짝 뒤로.
03:01네.
03:01밀어주시고 여기서 무릎을 딱 굽혀서 이렇게 앉으세요.
03:04네.
03:05네.
03:05맞아요.
03:06네.
03:06딱 됐다.
03:07네.
03:07거기서 완전히 일어나지 마시고 바로 반대쪽으로 넘어가 주시는 거예요.
03:11네.
03:12그렇게.
03:13이렇게 하면 되는 거고요.
03:14너무 빠르지 않게끔 앉았을 때 좀 홀드.
03:17어느 정도.
03:18홀드 해주시고.
03:19긴장을 유지하시고.
03:20하나 둘 셋.
03:21홀드 해주시고.
03:22하나 둘 셋.
03:23홀드 해주시고.
03:24올라와도 내려가지 않고 이렇게 가는데.
03:25동작 좋습니다.
03:26네.
03:27말라서 몸이 잘 보여요.
03:29이거는 이제 번개 맞으면 바닥으로 저기 전기 흐르라고 끈 해놓은 거죠.
03:34아 힘들어.
03:35아 힘들다.
03:36몸이 가벼워서 그래도 이런 거는 잘한다.
03:41와 힘들다.
03:45아 힘들다.
03:46아.
03:47네.
03:48아.
03:49대박.
03:50잘.
03:51확실하게 맞네.
03:52아.
03:53잘 배워봤고요.
03:54자 이제.
03:55왜.
03:56잠깐 뭐해.
03:57뭐가 왜.
03:58끝난 거 아니야?
03:59거리된 소리界 많이 남았으니까.
04:00desapareairs.
04:01그냥 넌 아lairPlays이 �pe kalau 나이없
04:03싱싱할거 맞upid 내가 왜 이렇게 소리가uire
04:19그든 왜속건 잘 들어가봐.
04:20여름 밖에 들리 adsense 생각보다 너무 stopped.
04:22너무 안전기��.
04:24üng Nue에게 것이 조금 전에едutet dado.