2025 05 03 - Hidratación - video Dailymotion

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00:00Muy buenos días con todos, estimados colaboradores, el día de hoy, 3 de mayo de 2025, vamos a

00:11tocar el tema como reunión de seguridad hidratación.

00:21El agua está prácticamente en todas partes, desde la humedad del suelo y los casquetes

00:26glaciares hasta las células de nuestro propio cuerpo. Dependiendo de factores como localización,

00:31índice de grasa, edad y sexo, el ser humano promedio es entre 55 y 60% agua. Al nacer,

00:39los bebés tienen incluso más agua, son 75% agua y nadan de manera similar a los peces.

00:47Pero ese porcentaje disminuye al 65% en el primer año. ¿Qué papel juega el agua en nuestros cuerpos

00:54y en verdad cuánta necesitamos tomar para mantenernos sanos?

00:59El H2O amortigua y lubrica nuestras articulaciones, regula la temperatura y nutre nuestro cerebro

01:06y médula espinal. El agua no está solo en la sangre. El cerebro y el corazón de un adulto

01:13es casi tres cuartos de agua, más o menos el equivalente a la humedad en un plátano.

01:18Los pulmones se asemejan más a una manzana con un 83% e incluso los huesos aparentemente secos

01:26son un 31% agua. Si somos esencialmente agua y estamos rodeados de agua, ¿por qué necesitamos

01:33beber tanta? Cada día perdemos alrededor de 2 a 3 litros en sudor, orina y deposiciones e incluso

01:41al respirar. Ya que estas funciones son necesarias para sobrevivir, necesitamos compensar la pérdida

01:47de líquidos. Mantener un nivel de agua equilibrado es esencial para no deshidratarnos o sobrehidratarnos,

01:54ambas con consecuencias devastadoras para nuestra salud en general. Al detectar niveles bajos de

01:59agua, sensores en el hipotálamo del cerebro ordenan liberar una hormona antidiurética. Cuando

02:06alcanza los riñones, crea acuaporinas, canales especiales que permiten a la sangre absorber y

02:13retener más agua, llevando a una orina oscura y concentrada. Una elevada deshidratación puede

02:19causar notables descensos del nivel de energía, humor, hidratación de la piel y presión sanguínea,

02:25así como signos de deterioro cognitivo. Un cerebro deshidratado trabaja más duro para conseguir lo

02:31mismo que un cerebro normal e incluso puede reducir su tamaño temporalmente. El consumo excesivo de agua

02:39en un periodo corto de tiempo causa sobrehidratación o hiponatremia. Los atletas suelen ser víctimas de

02:48la sobrehidratación debido a complicaciones al regular los niveles de agua en condiciones físicas

02:52extremas. Mientras que un cerebro deshidratado aumenta la producción de la hormona antidiurética,

02:59uno sobrehidratado disminuye o incluso detiene su liberación en la sangre. Los electrolitos de sodio

03:05en el cuerpo se diluyen, haciendo que las células se hinchen. En muchos casos, los riñones no pueden

03:11continuar con esos niveles de orina diluida. Entonces se da una intoxicación por agua,

03:17causando posiblemente dolor de cabeza, vómitos y, en raras ocasiones, convulsiones o muerte.

03:23Pero eso es una situación muy extrema. En el día a día normal, mantener un sistema hidratado es fácil

03:29de conseguir para los afortunados de nosotros que tenemos acceso a agua potable. Durante mucho tiempo,

03:35la sabiduría convencional decía que debíamos beber ocho vasos al día. Esa estimación se ha ido

03:40afinando. Ahora, el consenso es que la cantidad de agua que necesitamos tomar depende en gran parte

03:46de nuestro peso y entorno. La ingesta diaria recomendada varía entre 2,5 a 3,7 litros para

03:53hombres y unos 2 a 2,7 litros para mujeres, un rango que crece o decrece dependiendo de si estamos

04:00sanos, activos, mayores o pasamos calor. Aunque el agua es el hidratante más saludable,

04:06otras bebidas, incluso aquellas con cafeína como el café y el té, también reponen líquidos. Y el

04:12agua entre las comidas compensa una quinta parte de nuestra ingesta diaria de H2O. Las frutas y los

04:18vegetales como fresas, pepinos, incluso el brócoli, están formados por más de un 90% de agua y pueden

04:24suplementar la ingesta mientras proveen nutrientes valiosos y fibra. Tomar líquidos adecuadamente puede

04:30tener también beneficios a largo plazo. Estudios han demostrado que una óptima hidratación disminuye

04:35la probabilidad de infarto cerebral, ayuda a manejar la diabetes y reduce enormemente el riesgo de ciertos

04:41tipos de cáncer. Sin importar qué, consumir la cantidad correcta de líquidos hace una gran diferencia

04:47en cómo te sientes, piensas y te desenvuelves día a día. Suscríbase a nuestro canal y calme su sed de

04:55conocimientos. Podría sorprenderlo todo lo que puede aprender.

05:07Bueno, estimados colaboradores, el mensaje está claro. La importancia de mantenerse hidratado.

05:13En planta tenemos puntos donde pueden tomar un vaso de agua, llevar agua en su botella.

05:23Nadie prohíbe nada. El agua está libre para todos. Muy buenos días, contados.

2025 05 03 - Hidratación

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