- 8개월 전
※4주 지방 잘 태우는 건강한 장 만들기※
변비&설사 잡는 장 건강 스무디 만드는 법!
몸신으로 바꿔주는 건강 메이크오버 프로그램
[몸신의 탄생] 매주 화요일 밤 8시 10분 방송
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00:00제가 오늘 장근강을 개선시키고 염증을 해소하는 장근강 스무디를 알려드릴 거예요.
00:07장근강 스무디를 드시면서 다이어트를 같이 진행하도록 합시다.
00:12재료는 케일, 양배추, 애호박, 바나나예요.
00:18바나나가 살렸어요. 바나나가 없었으면 큰일 날뻔 했대요.
00:21애호박이 너무 생소해요.
00:23그렇죠.
00:24애호박 스무디로 만들어 드신 적 없으실 건데
00:27의외로 맛도 좋고 애호박에는 소화를 촉진시키면서 장애 염증을 개선하는 성분이 같이 있어요.
00:36우리 임미선 님은 변비가 있으시잖아요.
00:38그래서 변비를 좀 개선하기 위해서는 생으로 드실 거예요.
00:44마영 님은 먹는 방법이 달라요.
00:46먹는 방법이 달라요.
00:48어떻게 해?
00:49설사가 있으니까 야채를 데쳐서 스무디를 만들어 볼게요.
00:54변비에는 생으로 설사가 있는 분에게는 데쳐서 익혀서 스무디로.
01:00맛이 다를까? 궁금하다.
01:04여기 넣고.
01:07애호박을 갈아요.
01:12약간 곱습니다.
01:13네.
01:19케일.
01:20김은 약간 조금.
01:22달달하죠.
01:23아니 아니 약간 별로지.
01:24그래도?
01:25아우.
01:34어떠세요?
01:35생각보다 맛있는데요.
01:36너무 싶다.
01:37봄 향기가 느껴지고요.
01:38아주 신선하고 맛있어요.
01:40되게 맛있어.
01:41스무디를 아침 저녁 부부 드실 거거든요.
01:44이야.
01:45궁금하다.
01:46너무 궁금하다.
01:47생각보다 간단해서 저는 좋네요.
01:57그리고 완전 바뀌었습니다.
01:59일반 시계에 접시 최소 많이 넉넉하게 드시도록 했고요.
02:03그리고 비밀의 세크릿 솔루션.
02:06사주 지방 태우는 장 만들기.
02:19본격적인 솔루션이 바로 이겁니다.
02:21냄새가 자꾸 벌써 올라오는데.
02:23엄청나네요.
02:24생으로 한번 먼저 먹어볼까요?
02:26생으로 그냥?
02:27생은 변비는 생으로 드셔야 되고 그렇죠?
02:29왜냐하면 이거 여러분 저 큰 거 다 먹었다가 바로 화장실 가야 될 수 있어요.
02:32민감합니다.
02:33녹화 중에 없어지면 그런지 아세요 여러분?
02:35응.
02:45그래도 신기하다.
02:46이거는.
02:47애호박도 갈아서 지금 생으로 들어갔는데.
02:49그건 못 하죠.
02:50전혀 그런 느낌이 없죠.
02:51괜찮아요.
02:52먹을만한데.
02:53녹색 채소 간 거 같은 느낌?
02:54더 맛있으려면 바나나가 더 좋겠다.
02:57지금도 먹을만은 하다.
02:59자 이번에는 살짝 데친.
03:01이게 문제야.
03:02아 이거네.
03:03이게 낫다.
03:04이게 나아?
03:05이거 비릴 수 있는데 데친 게?
03:06훨씬 맛있어.
03:07그래요?
03:08훨씬.
03:09그렇죠?
03:11난 생이 나아.
03:12아 또 그래?
03:13네.
03:14알 수가 없네.
03:15나 보라랑 안 맞아.
03:18이게 바로 유민상 씨한테 필요한 거예요.
03:21그건 그러네?
03:22어.
03:23이 따뜻한 거는 거의 그 수프 같은.
03:25네.
03:26맛있어.
03:27거꾸로 먹어야 되는 사람들이 거.
03:28허꾸로 먹도 하고 있네.
03:30큰일이네 큰일이네.
03:31이게 어떻게 된 거지?
03:32이 재료들이 왜 필요했는지.
03:34어떤 도움을 주는지 알고 싶은데요.
03:36네.
03:37바로 이 재료들을 사용했는데요.
03:39네.
03:40여기에 쓰인 재료들은 두 분에게 부족한 식이섬유가 풍부한 재료들인데요.
03:44장내에서 유익균에 좋은 먹이가 되어주는 재료들로 유익균이 더 많아지도록 역할을 해주는 재료들이죠.
03:52재료는 똑같지만 만드는 방법이 다른 것이 포인트인데요.
03:57네.
03:58변비가 있는 분들은 생으로 철사 트러블이 있는 분들은 익혀서 드시면 됩니다.
04:03근데 우리 보통 채소를 익혀 먹으면 영양소 파괴된다고 하던데 안 그래요 선생님?
04:07맞아요.
04:08장단점이 있는데요.
04:09조리하지 않은 상태에 생채소를 그대로 섭취했을 때는 비타민 특히 비타민C와 같은 수용성 비타민과 또 미네랄 함량이 높고요.
04:18뿐만 아니라 식이섬유 함량을 굉장히 높은 상태로 우리가 유지해서 섭취를 할 수가 있습니다.
04:24그렇게 됐을 때 배변 활동에 도움이 될 수가 있다는 거죠.
04:28하지만 오히려 너무 식이섬유가 많아버리면 복부팽만이나 복통, 설사 등을 유발할 수가 있습니다.
04:35섬유질이라는 게 채소의 단단하고 질긴 부분이거든요.
04:40그러다 보니까 익히지 않고 생으로 먹었을 때 소화 흡수를 방해할 수가 있다는 거죠.
04:45그래서 만약에 내가 생채소를 먹었는데 배가 좀 아팠던 경험이 있으시다면 살짝 데치거나 볶아서 드시는 걸 추천을 해드리고요.
04:54채소를 익혀서 먹게 되면 섬유질이 좀 부드러워지면서 소화에 도움이 될 수가 있습니다.
05:00맛도 너무 맛있고 두 분이 평소 드시지 않던 채소로 만든 장 건강 스무디를 하루에 몇 번이나 드셨는지 어떤 효과를 보셨는지 궁금한데요.
05:10저는 애호박은 익혀서만 먹어봤지 생으로는 처음 먹어봤는데 의외로 괜찮더라고요.
05:16가리니까?
05:18네.
05:19김아영 씨도 채소 안 드신다고 싫어하신다고 아까 그러셨잖아요.
05:22네 맞아요.
05:23근데 이제 익혀서 스무디로 갈아서 먹으니까 그런 증상이 없고 오히려 속도 편해지고 그래서 되게 신기했어요.
05:29와우
05:39Protection
05:41zäh옥
05:44Sant
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