00:00Terima kasih kerana menonton!
00:30Terima kasih kerana menonton!
01:00Bila kita buat ni, pastikan badan kita ni 45 degree ke belakang
01:04Dan kita rotate
01:05Dan sambil tu kita embus nafas
01:10So selepas 30 kali, dah boleh rest untuk 1 minute
01:18Alright, so ini yang dipanggil side plank
01:21So side plank ni fokus bagian tepi dan core muscle
01:23So bila kita buat ni, pastikan kaki kita macam ni
01:27Untuk yang 1 minute lah
01:29Kalau kita rasa susah, kita boleh depan kaki
01:31So ni lebih senang
01:33So ni tahan 30 saat
01:35So pastikan shoulder dengan kita punya siku sama level
01:40Sebab tu kita tahan
01:41Okay?
01:44Alright, so kita akan buat plank dengan touch bola
01:47So fokus dia, dia lebih advance daripada plank biasa
01:50So bila kita angkat tangan
01:52So kita akan fokus more on side
01:54Then kita tukar, rotate
01:55Tahan
01:56So pastikan back dengan punggung kita satu
01:59Sama level lah
02:01Kita tahan
02:01Teruskan
02:0330 kali
02:05Kiri dan kanan
02:06Kita kena buat juga untuk lower back
02:09Supaya baru balance air dengan lower back
02:11So kita angkat tangan kanan
02:13Dan kaki kiri, tukar
02:15Okay?
02:17Ini focal bahagian lower back kita
02:18So kita buat sebanyak 20 kali
02:21So kita akan rasa dekat lower back
02:28Right, so kita akan buat lower abs
02:31So pastikan badan kita tegak
02:32Dan kita up lutut sampai ke paras susah
02:35Okay?
02:37Turun
02:38Up
02:39So ni focal part dia, bahagian lower abs
02:51Terima kasih kerana menonton!
Comments