00:00أهمية واجبة السعور بالنسبة لنا أنها بتنصن مستوى سكر الدم وأنا صايم
00:09وبتقلل جدا من إحساس الجو وأنا صايم
00:11وبتقلل كمان من إحساس الكسل أو الخمول الممكن يحصل لي وأنا صايم
00:15وكمان بتقلل من الممكن يحصل لي أي صدوع أو أي إرهق
00:18مكوناتها المثالية بالنسبة لي أهم حاجة أن أنا لو هيأخذ مصدر نشويات أأخذ نشويات المعقدة
00:23ليه بيبقى زي فيها الخبز البوني أو الشفان أو الشعير
00:27أخذ النشويات من مصادر اللي أنا اتكلمت عليها
00:30وأخذ مصدر بروتين زي البروتين الحيواني من الجبن أو البيت
00:35أو ممكن أخذ كمان البروتين النباتي زي الفول العص الحمص
00:39كل دي مصادر بروتين غنية بالألياف وحلوة جدا بتحسس بالشبع لفترة طويلة
00:43وكمان بتنصن مستوى سكر الدم
00:45بجارب أن أنا أخذ برضو مصدر الألياف من الخضار أو الفكه
00:49ويفضل طبعا أنت لو هتاخد خضار تاخدوا الخضار اللي غنيه بيه المياه زي الخص والخيور
00:55طبعا كل دي خضروات حلوة جدا نحنا ممكن ناخدها في واجبة السحور
01:00أحاول أبعد في واجبة السحور عن المخللات عشان دي بتعتش جدا في وقت السيوم
01:06أحاول أن أنا أهتم أن أنا أشرب مياه كويس قوي في وقت السحور
01:10وأوسع شرب المياه من الفطار لغاية السحور
01:13أتجنب الأطعمة المقلية بكل أنواعها
01:15أتجنب كمان أن أنا أشرب المياه مرة واحدة عشان ما أعملش استرس على الكلاه بتاعتي
01:21عشان دا بيبقى غلط جدا فلو أنا هشرب مياه هوزحها من وقت الفطار لغاية وقت السحور
01:26أتجنب كمان أن أنا أشرب الكافايين في وقت السحور
01:29لأن دا بيضر المياه بشكل كبير جدا في الجسم وبيسبب كفاف في وقت السحور
Comments