00:00 -Mais il y a un highlight en cinquième.
00:02 Pour aller en cours, elle se réveille à 6h30 tous les matins.
00:06 -Je regarde Netflix comme ça et je m'endors vers 23h45-50.
00:11 -Moins de 7h de sommeil.
00:14 C'est loin des 9h préconisées par les médecins.
00:17 -On est fatigué le lendemain.
00:19 Des fois, j'écoute les profs et je pars dans mes idées.
00:23 -C'est le cas de presque un adolescent sur deux en France.
00:28 L'utilisation excessive des écrans est responsable.
00:32 -L'exemplarité des parents.
00:34 Si les parents sont attentifs à leur propre sommeil,
00:38 à celui de leurs enfants, les adolescents sont imprégnés
00:41 de cet exemple et vont être plus attentifs à leur sommeil.
00:46 -Manquer de sommeil, c'est altérer son humeur,
00:48 diminuer son attention en cours
00:51 et accentuer le risque de dépression.
00:53 Que faut-il faire pour préserver ses heures de sommeil ?
00:57 -Essayer de se coucher à la même heure tous les soirs
01:00 en favorisant des temps calmes sans écran avant le coucher.
01:04 Donc, lecture, musique, activités créatives.
01:07 Eviter le sport trop tard, même si c'est bien,
01:10 mais pas trop tard, il peut y avoir une montée d'adrénaline.
01:13 -Pour un adolescent, dormir moins de 7h,
01:16 c'est perdre une nuit de sommeil chaque semaine.
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