Equilibrio Interior: Meditación Guiada para Gestionar Emociones y Ansiedad

Name: Equilibrio Interior: Meditación Guiada para Gestionar Emociones y Ansiedad
Uploaded: 2024-10-11T07:32:16+00:00
Duration: 18 min 9 s
Channel: Mundo Meditación

Mundo Meditación

Descubre la serenidad en medio del caos con nuestra meditación guiada.

En esta sesión de calma, te acompañaremos en un viaje hacia la gestión de tus emociones y ansiedades.

Aprenderás a canalizar tus energías de manera positiva y a encontrar un punto de equilibrio en tu interior.

Con técnicas de respiración y visualización, liberarás la tensión acumulada y encontrarás un espacio de paz y tranquilidad.

Únete a nosotros y descubre cómo esta práctica puede ayudarte a cultivar un equilibrio interno duradero y a enfrentar los desafíos con mayor claridad y serenidad.

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00:00Hola, bienvenido, bienvenida a esta nueva meditación guiada.

00:07Hoy vamos a hacer una meditación para aprender a gestionar las emociones.

00:13Este tipo de ejercicios son extraordinariamente útiles a la hora de regular nuestra reacción

00:20ante los acontecimientos, nuestra conducta y nuestra gestión emocional y mental, por

00:26lo tanto te recomiendo que lo practiques con frecuencia, experimentando con distintas

00:33emociones.

00:34Comenzamos.

00:44En primer lugar toma conciencia de tu postura corporal y corrige aquello que sea necesario.

00:53La información que nos llega del cuerpo al cerebro es esencial para regular nuestras

00:59conductas, por lo tanto comenzaremos colocando el cuerpo en una postura de gran dignidad,

01:09que ambos lados estén en equilibrio, la espalda bien estirada desde el coxis hasta la coronilla.

01:23Nota como se expande tu columna, abre espacios entre las vértebras, relaja los hombros,

01:37permite que te caigan con naturalidad, mantén el pecho en equilibrio, no lo curves hacia

01:47delante ni hacia atrás, ni encogido ni tenso, en equilibrio.

01:58Nota que músculos mantienen erguida la postura y relaja el resto del cuerpo que no interviene.

02:12Nota este perfecto equilibrio entre tensión y relajación, utiliza solo la tensión necesaria.

02:26Esta postura ya envía un mensaje a nuestro cerebro de que todo está bien, todo está

02:34bien aquí y ahora.

02:37Muy bien, toma ahora conciencia de tu respiración para entrar en tu mundo interior y explorarlo.

02:51Nota como tu abdomen y tus costillas se expanden y se contraen con cada inhalación y cada

03:12exhalación.

03:14Puede dejar por unos instantes la mente quieta en ese movimiento de expansión y contracción,

03:30notando con curiosidad cada sensación que llegue de esa zona.

03:47Muy bien, ahora revisa tu estado emocional, elige una emoción que tal vez esté predominando

03:56últimamente o una con la que quieras trabajar.

04:05Deja que brote esa emoción, tal vez puedes reforzarla con alguna imagen mental, un recuerdo,

04:19un pensamiento acerca de lo que te está sucediendo.

04:26Deja que se manifieste esa emoción, sin juzgar, sin interviner, solo permítete que

04:52ella aflore, sin taparla y sin callarla.

05:19Lo primero que vamos a hacer es nombrarla, definirla, ¿podrías definir de qué emoción

05:28se trata?, procura hacerlo con precisión.

05:49Cuando nombramos la emoción y la definimos, deja de ser una sombra, para convertirse en

05:56algo con lo que podemos trabajar y crecer.

05:59Muy bien, nota que puedes experimentar esta emoción desde dos puntos de vista diferentes,

06:12puedes experimentarla como el personaje protagonista de una obra, este personaje vive la emoción

06:23de manera muy intensa y se deja arrastrar por ella, la percibe con gran intensidad y

06:36también puedes experimentarla como si fueras el espectador o espectadora de esta obra.

06:47Puedes percibirlo, lo que el personaje está experimentando con ternura y con pasión pero

06:54sin implicarte.

06:55Vamos a colocar al espectador en el trono de nuestra mente, el que tiene los mandos

07:11de control y de gestión de todo nuestro ser.

07:18Coloca a quien observa, a quien está en el público, en el trono de tu mente.

07:38Y ahora vamos a experimentar la emoción desde el punto de vista del espectador, que

07:45puede verlo y observarlo todo sin implicarse, sin dejarse llevar, sin dejarse arrastrar.

07:59Percibe la emoción desde este punto de vista, por ejemplo, ¿cómo se manifiesta en tu cuerpo

08:06esta emoción?

08:09¿Puedes sentirla en algún lugar de tu cuerpo?

08:31¿Qué notas exactamente?

08:34¿Puedes definir las sensaciones?

08:51Reconocer el modo en el que las emociones se manifiestan en nuestro cuerpo es una forma

08:56excelente de conocernos y de aprender a regularnos.

09:01Percibe desde ese trono ocupado por la persona que observa si esa emoción tiene algún color.

09:23¿Ve su densidad en el cuerpo?

09:27¿Es una emoción pesada y dora?

09:31¿Pues ligera, pues como el humo?

09:36¿Qué textura tiene?

09:48Nota si tiene alguna forma en particular.

09:50¿Se parece a algo?

09:57¿Una piedra?

09:58¿Una espina?

09:59¿Una flor?

10:00¿Tiene alguna forma?

10:13Observa si esa emoción produce algún cambio en el ritmo de tu corazón.

10:31Observa también si produce algún cambio en tu respiración.

10:38Al sentir esa emoción respiras tal vez más rápido, de forma más agitada, ¿o no?

10:58Nota si experimentar esa emoción altera tu sistema nervioso.

11:03Tal vez te haga temblar o desplomarte.

11:08¿Ha cambiado tu postura desde que iniciaste el ejercicio?

11:29Observa los cambios que se han producido en tu cuerpo.

11:48Nota también si al permitir que aflore esta emoción acompañada de determinados pensamientos,

11:57si es así, date cuenta de qué clase de pensamientos son.

12:05Si llegan en forma de diálogo interior, auditivo, o si llegan en forma de imágenes, una combinación

12:12de ambos.

12:43Nota ahora que eres capaz de experimentar esta emoción desde un punto de vista, desde

12:50el que no te dejas llevar por ella, tanto si es positiva como negativa.

12:56Puedes experimentar esta emoción de forma equilibrada, regulada, rebajando la intensidad.

13:12Estas emociones son humanas y necesarias, y nos dan información.

13:23Podrías determinar qué clase de información te está dando esta emoción, tal vez te esté

13:31indicando algún camino.

13:54Ahora agradece a tu emoción su existencia, comprendiendo que tiene un sentido que se

14:00manifieste y que lo único que pretende es ayudarte.

14:06Dale las gracias.

14:13Haz saber a tu emoción que la has escuchado, que la has sentido en tu cuerpo y que te comprometes

14:21a escuchar la información y a utilizarla.

14:45Puedes decirle a esa emoción que ya no necesita manifestarse con tanta intensidad, pues la

14:52has escuchado.

15:01Para ayudarla a que se calme, realiza varias inhalaciones y exhalaciones lentas y profundas.

15:31Antes de terminar el ejercicio, revisa de nuevo tu postura, asegúrate de que tu cuerpo

15:49permanezca en una energía de equilibrio y dignidad.

15:58Después desbozar una sonrisa que envía información a tu cerebro y a tus emociones.

16:06Siente esa sonrisa en todo tu cuerpo.

16:10Todo está bien aquí y ahora.

16:35Aquí termina la meditación.

16:38Recuerda que puedes practicar este ejercicio con distintas emociones, para aprender a reconocerlas

16:46cuando surjan, para aprender a reconocer sus síntomas en el cuerpo, para aprender a relacionarte

16:56con ellas de una manera amistosa y compasiva, en lugar de acallarlas o rechazarlas, convirtiéndote

17:07en el espectador o en la espectadora, colocándote en el centro de mando, en el trono de tu mente.

17:19Puedes experimentarlas, puedes hablar con ellas, puedes preguntarles por qué se manifiestan

17:26y qué necesitan para calmarse, experimentando así la conexión y la integración de todo

17:36tu ser de manera compasiva y amable, rebajando además la intensidad emocional.

17:50Gracias por acompañarme en esta nueva meditación de hoy.

17:54Si te ha gustado, no dudes en suscribirte al canal.

17:57Gracias, gracias y disfruta de tu día.

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