00:00Hola, bienvenido, bienvenida a esta nueva meditación guiada.
00:09Hoy vamos a hacer una meditación para reducir el estrés, los nervios, el miedo o las preocupaciones.
00:22Comenzamos.
00:23Antes de nada, adopta una postura en la que sientas una gran dignidad, con la columna
00:36vertebral bien estirada, el mentón hacia adentro y las vértebras cerpicales apuntando
00:43hacia el cielo.
00:51Mantén en tensión solamente aquellos músculos que sean necesarios para adoptar esta postura
00:58erguida y relaja el resto de tu cuerpo.
01:06Da permiso a tus músculos para aflojarse y liberarse y no te olvides de colocar una
01:14pequeña sonrisa en tu rostro.
01:21Siente la dignidad, siente la dignidad de tu postura.
01:32Deja desconectar durante los siguientes minutos del mundo exterior que te rodea y dirige la
01:39atención de tu mente hacia ti, hacia tu interior a través de la respiración.
01:48Deja que tu respiración te ayude.
01:53Permite que tu respiración te instale poderosamente en el aquí y el ahora.
02:01Recuerda cómo es tu respiración.
02:31Descansa en esta sensación, notando cómo inhalas y cómo exhalas, permitiendo que ocurra
02:57cualquier pensamiento, emoción o sensación que aparezca o desaparezca.
03:08Si notas algo desagradable, tanto a nivel físico como emocional, lleva tu respiración
03:17hacia esa sensación y simplemente afloja, permite y afloja, suelta con amabilidad y
03:29aceptación.
03:59Muy bien, date cuenta de cómo cada vez que inhalas y exhalas todo tu cuerpo se nutre
04:16de oxígeno y de vida.
04:20Cada aliento de aire es un aliento de vida.
04:25Date cuenta.
04:27Enlaízate en tu respiración y permite que ella te llene de luz y serenidad.
04:57Muy bien, nota cómo cada vez que inhalas el aire tus costillas y tu abdomen se expanden
05:22y esto hace que todo tu ser se expanda, toda tu energía se abre, se ensancha y se afloja.
05:36Nota todo tu ser abierto y receptivo, tranquilo, tranquila, amable, relajado, relajada, fluyendo
05:50con este momento aquí y ahora.
06:20Lo estás haciendo muy bien.
06:38Si notas ansiedad o estrés en alguna parte de tu cuerpo, no te resistas, no intentes
06:45luchar contra esta sensación, abre un espacio dentro de ti y permite que se aloje, simplemente
06:56lleva hasta ese lugar tu respiración y permitiendo que se quede solo afloja, afloja, afloja cualquier
07:09resistencia que haya dentro de ti.
07:39Muy bien, realiza ahora una inhalación más profunda, lenta y profunda hasta que tus pulmones
08:05estén completamente llenos de oxígeno y reten el aire unos instantes.
08:15Ahora suelta el aire con un gran suspiro que te libere por completo, adelante, muy bien.
08:31Respira normalmente y percibe los cambios que ha producido en ti este suspiro liberador,
08:39quédate en tu respiración, asiéntate en ella, descansa en ella.
09:01Inhala de nuevo lenta y profundamente hasta llenar tus pulmones por completo de oxígeno,
09:09de vida y reten esa energía dentro de ti unos instantes.
09:22Observa como esa energía te llena por completo de luz y ahora libera el aire con un gran
09:29suspiro que te descargue de toda tensión y todos los nervios, toda preocupación, suéltalo
09:38ahora.
09:39Perfecto, nota los efectos en tu cuerpo, nota como te ha liberado este suspiro, nota como
09:57poco a poco tu respiración te conduce a un profundo estado de relajación, muy placentero
10:05y confortable.
10:06Muy bien, inhala por última vez lenta y profundamente hasta que tus pulmones se llenen de vida y
10:35reten el aire unos instantes, permite que ese aire se llene de luz y que esa luz llegue
10:45hasta todos los rincones de tu cuerpo, nutriéndote de energía, de luz, de afecto.
11:02Libera ahora el aire con un gran suspiro, eliminando de ti todo lo que no necesitas,
11:09las preocupaciones, la tristeza, los nervios o el estrés, libéralo ahora.
11:15Perfecto, quédate en tu respiración, observa los efectos de esta exhalación profunda con
11:38un gran suspiro, cómo te alivia, observa tu cuerpo cada vez más relajado, igual que
11:47tu mente y tus emociones.
11:51Ahora en tu respiración, descansa.
12:21Muy bien, ahora haremos un ejercicio muy poderoso, con efectos muy beneficiosos para
12:32el organismo.
12:33Cada vez que inhalemos nos diremos mentalmente me quiero y cada vez que exhalemos nos diremos
12:42mentalmente me siento bien, adelante, inhala, me quiero, exhala, me siento bien, inhala,
13:00me quiero, exhala, me siento bien, inhala, me quiero, exhala, me siento bien.
13:24Tome unos minutos practicando este mantra que te liberará por completo y no dudes que
13:32tiene un efecto muy poderoso en tu inconsciente, adelante.
15:24Lo has hecho muy bien, este ha sido un gran regalo para ti, un regalo que tú te has hecho,
15:50un acto de amor, cariño y cuidado hacia ti, date la enhorabuena, tómate los siguientes
16:01minutos para notar los efectos de este ejercicio dentro de tu cuerpo, de tu mente y de tus
16:08emociones.
16:34Termina la meditación, gracias por acompañarme en esta nueva meditación de hoy, si te ha
16:42gustado no dudes en suscribirte al canal, gracias, gracias y disfruta de tu día.
Comentarios