00:30tamam kahvaltı çocuklar için çok önemli bir oyun. Neden önemli
00:43bir oyun? Ilk önce ondan bahsedecek olursak tabii sekiz
00:45on saatlik bir açlık süresinden ııı geliyor çocuklar. Ve aç
00:49karnı okula gittiklerinde eğer yeterli bir besin almazlarsa
00:52okulda derse adapte olma, öğrenme, konsantrasyon gibi
00:55problem yaşayabiliyorlar. Bu yüzden mutlaka ve mutlaka
00:58istiyoruz ki kahvaltı öğünü yapılsın. Yalnız burada tabii
01:01ııı hani büyük şehirlerde yaşayan çocuklar biraz daha
01:04erken saatlerde güne başladığında evden kahvaltıyla
01:07çıkamayabiliyorlar. Eğer tabii ki önceliğimiz ilk önce evde
01:10güzel işte yumurtası, peyniri, zeytiniyle, ekmeğiyle güzel bir
01:14doyurucu kahvaltı yapmak. Eğer oldaki ııı evde kahvaltı
01:17yapmıyorsak bunun için kahvaltı alternatifleri geliştirilebilir.
01:20Ne olabilir? Evde yapılmış küçük bir sandviç olabilir. Yine
01:24işte eğer uygunsa mevsim meyveleriyle desteklenebilir.
01:27Akmayacak, kokmayacak, çocuğu rahatsız etmeyecek,
01:30bozulmayacak gıdalar tercih edilmesi burada çok önemli.
01:33Bunun yanında da yine operatif olarak işte bir bir avuç kuru
01:37yüzüm, bir avuç ceviz de yine güzel bir sabah alternatifi
01:40olabilir. Kahvaltının yerine geçmeyecektir tabii ki. Neden
01:43ııı özellikle kuru yüzüm ve ceviz dersek ııı çabuk enerjiye
01:48dönüşen beyin ııı glikoz kaynaklarını kullanıyor enerji
01:51için ve bizim için çabuk enerjiye dönüşen bir kaynak
01:54lazım. Kuru yüzüm burada çok iyi bir tercih. Eee enerji
01:57vermesi açısından. Yine cevizle desteklediğimizde
02:00omagöğüç yasitleri de bu anlamda çocukların ııı beyin
02:03gelişiminde motor becerilerinin ııı yazma, çizme, zıplama,
02:07oynama gibi gelişiminde çok etkili. Bir avuç kuru yüzüm,
02:11bir avuç cevizle ııı bir sabah kahvaltı alternatifi bir
02:14operatif öğün yaratabiliriz bu anlamda. Paketli ürün
02:17önermiyoruz burada. Eğer tabii ki okulumuzda yemek yoksa evden
02:21getirilebilecek bir ııı sandviç, tost vesaire olabilir.
02:26Eğer uygun saklama koşulları varsa işte soğuk sebzeler,
02:29yoğurt, salata tarzı öğünler olabilir. Tabii mevsim
02:32koşullarında düşünerekten burada yine bozulmayacak
02:35gıdaları seçmek çok önemli. Mutlaka bir protein kaynağı
02:38aslında istiyoruz. En azından işte okul menümüz yoksa burada
02:42ne olabilir? Bir yoğurtla desteklenebilir. Eee küçük bir
02:45sandviç yapılabilir burada. En azından eve gelene kadar
02:48süreçte çocuğu aç bırakmamak önemli. Çünkü aç kalan çocuk
02:51enerjisi düşüyor. Enerjisi düştüğünde öğrenme kapasitesi
02:55beraberinde bağışıklık zayıflıyor ve hastalıklar,
02:58büyüme gelişme gibi sağlık problemlerini tetikleyebiliyor.
03:00Biz burada aslında ııı evde kahvaltı yapamayan çocuklar
03:04için küçük bir sandviç hazırlayacağız. Neler olabilir
03:06bunu? Yine yanında da desteklenebilecek mevsim
03:09meyvesi dediğimiz gibi kuru yüzüm cevizle desteklenecek
03:12küçük aparatif öğünler hazırlayacağız. Akşam genelde
03:14ııı zaten çocuklar erken yatıyor. Burada tabii ki hep
03:17yemeği dedik ama uyku saati de yine büyüme gelişme için çok
03:19önemli. Erken saatte saate ortalama işte yedi sekiz
03:22sularında mutlaka sebzenin olduğu mevsim sebzesinin yine
03:26bir protein kaynağı et tavuğun balığın olduğu eğer kilo
03:30problemi yaşamıyorsa çocuğumuz eğer enerji problemi
03:32yaşamıyorsa uygun miktar pilav makarna bulgur pilavı
03:35desteklenebilir burada. Yine akşam öğünlerinde eğer gün
03:38içinde yeterli ve kaliteli beslenmediğini düşünüyorsak
03:41genelde öğün geçiştirmelerle ise akşam mutlaka bir tencere
03:45yemeği çok önemli ve burada tabii aile kültürü de masada
03:48oturup yemek yemek geçiştirmemek fast foodlardan
03:50uzak durmak sağlıklı beslenmek için önemli.
Yorumlar