00:00Bienestar, bienestar en Indigo Noticias 2.1
00:05Nos acabó el verano, ya hay que regresar a ponerse las pilas para aquellos que sí se destramparon
00:11Hoy les voy a traer consejos prácticos para regresar a la rutina de forma fácil y simple
00:16Esas son dos palabras claves
00:18Lo primero que tienen que hacer, planear
00:20Destinen 20 minutos, hoy lunes o algún día de la semana donde digan
00:26¿Cómo va a estar mi menú?
00:28Desayuno, comida y cena. Le voy a poner horario
00:31Y al lado del horario voy a poner primero mi proteína
00:34¿Qué voy a comer de proteína el lunes, el martes, el miércoles, el jueves?
00:38¿Qué son fuentes de proteínas?
00:40Huevo, pollo, carne, quesos, pavo, pescados, atún, etc.
00:46Después en segundo, ¿qué voy a poner de verdura?
00:49Prioricen el consumo de verduras, por favor, y de frutas
00:52También se vale meterlos en ese segundo grupo
00:55Tercer grupo, grasas. ¿Dónde están las grasas?
00:57Aguacate, aceite de oliva, nueces, almendras, pistaches, aceitunas
01:02Perfecto
01:03Y en el último grupo, que es el de los cereales
01:06Que es el que aportan los carbohidratos
01:08Que van a darnos energía y nos van a ayudar a mejorar la digestión
01:11Prioricen ahí, tortilla de maíz, tostaditas de este maíz horneado
01:16Un pan, pero que sea integral
01:18No se vayan con harinas blancas y refinadas
01:21Eviten postres, eviten jugos industrializados, refrescos
01:26Más sobre todo, azúcares
01:28Que venimos como a veces a estar tan, tan intoxicados de azúcar
01:31Prioricen ese no y cámbienlos por frutas, verduras y estos grupos que les dije
01:35Así van a tener un menú del cual van a sacar su lista del súper
01:39Van a costear esa lista del súper y van a decidir
01:42A qué le van a destinar de presupuesto de comidas en casa
01:46O a qué comidas fuera
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