00:005 doctores que todos debemos de tener en nuestra vida como aliados, y ahí les va, el primer
00:12doctor yo le llamo la dieta correcta, una dieta correcta siempre debe ser como ese doctor
00:16el pilar de todo, de toda salud, que incluye una dieta correcta pues que sea rica en nutrientes
00:22mas allá de contar calorías, que esté variada, que sea inocuo, es decir que no te esté enfermando,
00:28que busques un balance en los grupos de alimento, no te quites un grupo y metas otro de más,
00:33o sea que hay un equilibrio en esto, el segundo doctor yo le llamo que es uno de mis favoritos
00:39es el ejercicio, el ejercicio recuerden que no debe de ser extenuante, debe de ser algo
00:45que disfrutes hacer para que te enganches y no lo sueltes, se dice que 20 minutos al
00:51día es como cuando empiezas a liberar esta cascada de endorfinas que son las sustancias
00:55que nos ayudan a mantenernos de buenas, así que, pues búsquenle cuál es ese ejercicio
01:00que los va a mantener ahí activos, el tercer doctor yo le llamo el descanso, y si me han
01:05seguido a lo largo de este año saben que siempre les ando hablando de los beneficios
01:09de dormir 8 horas, dormir bien, el sueño reparador, etc.
01:12El cuarto doctor es la luz del sol, la luz del sol nos ayuda a producir vitamina D3 que
01:17en realidad no es una hormona, pero es la que hace que nuestro sistema inmune esté
01:21entrenado para reaccionar rápidamente ante las agresiones que tengamos cuando nos exponemos
01:26ya sea a un virus, y el quinto doctor que es mi favorito es este que yo amo que son
01:32los amigos, así es, sí, bueno si ustedes me siguieron a lo largo de este año he recomendado
01:39mucho un documental sobre estas zonas azules donde viven personas que llegan a cumplir
01:46más de 100 años, y uno de los pilares de ellos es que tienen un sentido de comunidad
01:51y se reúnen con sus amigos.
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