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BOURR_
  • 09/08/2024
⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️

Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 1kg de poulet
- Ail en poudre
- Oignon
- 1 citron
- 500g de nouilles de riz
- Oignon jeune (cebette)
- 10 oeufs
- 50g de cacahuètes
- Sauce Pad Thaï
- Un peu de sauce sriracha (optionnel)
- Sauce soja
- Pousses de soja

Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 707kcal / 72g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 20min  

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 DM pour coaching et programmes

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Catégorie

🥇
Sport
Transcription
00:00Eh mais c'est beau, mais frère qu'est-ce que tu fous là ?
00:02Non rien t'inquiète, par contre toi tu fais quoi ? Tu fais pas 30 taillants ?
00:05Si mec laisse tomber, je suis dégoûté, on m'a éliminé mon vol.
00:08Ah merde, pas de ladyboy pour toi du coup ?
00:09Eh ferme-la, t'as pas une idée de mille frais d'ailleurs ?
00:11Si vas-y t'inquiète, on va aller faire des fat taille, let's go !
00:14Tu vas prendre un kilo de poulet, il est à 8€ mais en général c'est 10€,
00:17un citron vert, un oignon et de l'ail, des pousses de soja,
00:20de l'oignon jaune ou de la sébête.
00:22C'est pas bête.
00:23Ferme-la.
00:2450g de cacahuètes monsalées, 10 oeufs, 500g de nouilles de riz,
00:28de la sauce soja salée et on finit avec la sauce pour pâtes tailles,
00:31qui en a pour 19€ et 79 centimes, je te laisse enregistrer
00:34et t'abonner pour plus d'idées mille frais, maintenant on va cuisiner.
00:37Alors on part sur un pâte taille chicken, ultra rapide à faire et hyper protéine.
00:40Tu vas commencer par découper ton poulet et l'assaisonner avec du sel,
00:42du poivre, de la sauce soja, la moitié de ta sauce pâte taille,
00:44moi je mets un peu de sauce sriracha et du piment pour relever le goût.
00:47Tu passes ça 12 minutes au four ou air fryer et tu devrais obtenir
00:49un poulet bien doré comme je te montre maintenant.
00:50A côté on prépare la sauce des pâtes avec la sauce soja,
00:52le reste de la sauce pâte taille, un peu de sriracha
00:54et tu rentabilises la boîte à la salle en en pressant un citron.
00:58Tu fais revenir tes oignons dans une poêle avec de l'ail
01:00jusqu'à ce qu'ils soient bien caramélisés et tu peux rajouter
01:02ton oignon jaune que t'auras émincé en petits bouts.
01:04Quand c'est bien cuit, tu fais de la place pour tes 10 oeufs
01:06que tu vas faire cuire en omelette, tu mélanges ça avec les oignons
01:08et tu peux rajouter tes pâtes. Par dessus tu verses la sauce
01:10et tu rajoutes le poulet et c'est prêt.
01:12Tu mélanges bien, tu rajoutes encore un peu d'oignon jaune
01:14et tes pouces de soja et tu peux préparer tes 5 contenants
01:16en essayant de faire des parts à peu près égales.
01:18Tu rajoutes un peu d'oignon jaune pour le style,
01:20tu saupoudres avec 50 grammes de cacahuètes que t'auras concassées
01:22et moi je te remets les macros complètes juste ici.
01:28Dinguerie.