Séance jambes

BOURR_

.  .  Like ❤️  Donne ton avis   Enregistre pour donner la force   .  .  @prozis avec le code « BOURR » Utilise mon lien direct en bio ✊  . .  DM pour coaching et programmes  . #musculation #fitnesspark #gymbro #gomuscu #fitfam #gym #workout #workoutroutine #workoutprogram #training #workoutmotivation #gymrat # #fitnessjourney #pump #entrainement #armsworkout #fitstagram #bicepsworkout #arms #gymfacts #protein #armsday #creatine #biceps #testosterone

Transcript

00:00Putain, mais pourquoi j'écoute toujours les autres, à quel moment je me suis dit que le foot ça allait suffire pour taffer les jambes ?

00:04Je suis vraiment un zgeg maintenant.

00:05Super, j'ai du cardio, mais deux jambes de coq on dirait Booba.

00:08Comment je rattrape ce retard là ?

00:09Les jambes sont des plus grands muscles de ton corps et les travailler va jouer sur l'aspect esthétique de ton physique.

00:14Travailler tes jambes va augmenter ta production de testostérone,

00:17qui va donc augmenter ta prise de muscles de façon générale.

00:20Ah ouais, mais je suis vraiment le pire.

00:21Ok, vas-y, c'est carré, ça m'a motivé, mais bon, je commence par quoi ?

00:24Dans la séance leg d'un PPL, on va travailler les poideries et les ischios,

00:28et donc on va commencer par les exercices qui vont demander le plus d'énergie

00:31pour finir par isoler les poideries et les ischios.

00:34Allez, parfait, on va faire des fonds, tiens.

00:36Un, deux...

00:39Ok, alors stop, stop, stop, là t'as un mouvement aussi dégueulasse que le rhodembapé.

00:43Tu vas commencer par du hack squat avec 4 séries de 10 répétitions,

00:46que tu peux aussi remplacer par du squat normal.

00:48Et tu vas enchaîner avec des fonds de bulgare en 4x10.

00:51C'est clairement un mouvement où tu vas en chier, mais crois-moi, c'est pour la bonne cause.

00:55Putain, mais c'est un ouf lui !

00:56Waouh, mais les fonds de bulgare, c'est un enfer en fait !

00:59On en est où dans la séance là ? J'ai trop donné, je suis perdu.

01:02Tu vas ensuite pouvoir passer au travail des quadriceps avec du leg extension et des ischios,

01:06avec du leg curl en 4x12.

01:08Ah, bah parfait ça.

01:10Je suis assis, je ne demandais rien de plus, je suis bien.

01:12Tu vas finir avec un superset quadrischio où tu vas commencer par du goblet squat

01:16et du romanian deadlift, donc le soulever de terre, jambes tendues.

01:19Tu vas enchaîner ces deux exercices sans temps de pause avec 4 séries de 8 répétitions.

01:24Ah ouais, mais c'est ouf là, je ne peux plus marcher en fait.

01:26C'est quoi cet enfer ?

01:28Bon, pas grave, il explique trop bien, je m'abonne direct.

Catégorie

Transcription

Commentaires

Recommandations