Passer au player
Passer au contenu principal
Rechercher
Se connecter
Regarder en plein écran
Like
Favori
Partager
Plus
Ajouter à la playlist
Signaler
Séance PUSH du Programme PPL
BOURR_
Suivre
il y a 1 an
#pump
#fitnesspark
#fitfam
#gymbro
#workoutmotivation
#workoutroutine
#training
#armsworkout
#gym
#gymrat
#fitnessjourney
#entrainement
#workoutprogram
#workout
#gomuscu
.
.
Like ❤️
Donne ton avis
Enregistre pour donner la force
.
.
@prozis avec le code « BOURR » Utilise mon lien direct en bio ✊
.
.
DM pour coaching et programmes
.
#musculation #fitnesspark #gymbro #gomuscu #fitfam #gym #workout #workoutroutine #workoutprogram #training #workoutmotivation #gymrat # #fitnessjourney #pump #entrainement #armsworkout #fitstagram #bicepsworkout #arms #gymfacts #protein #armsday #creatine #biceps #testosterone
Catégorie
🥇
Sport
Transcription
Afficher la transcription complète de la vidéo
00:00
Putain, ça me saoule, ça fait deux mois que je m'entraîne, je vois plus de progrès dans mes séances, mon corps c'est un pancakes !
00:04
C'est bon, j'en peux plus, je craque.
00:05
Le programme là, le full body, ça m'a gavé.
00:07
J'ai l'impression de tout et rien faire en même temps.
00:09
Non, finito, j'en ai marre.
00:10
Mais en vrai, je vois pas ce que je peux faire si j'arrête ça, là.
00:12
Le PPL, Push Pull Leg, est un super programme si tu veux travailler ton corps entièrement et sur trois séances,
00:17
que tu pourras décliner sur quatre, cinq, voire six séances par la suite si tu veux.
00:20
On va focus les pecs, les épaules et les triceps.
00:25
Allez, les poulies, je vais commencer par les triceps, tiens.
00:28
Alors, stop, stop, stop, là t'es perdu comme Lukaku sur un terrain de foot.
00:31
Faut que tu vois ton entraînement comme une sorte d'entonnoir,
00:33
où tu vas commencer par des exos polyarticulaires, pour finir par des exercices d'isolation.
00:37
Bon, ben on va faire les poulies vis-à-vis alors.
00:40
Toujours pas, les poulies c'est de l'isolation.
00:42
Tu vas commencer par du développé couché aux haltères ou à la barre, avec trois séries de dix.
00:47
Et tu vas enchaîner avec du développé incliné, donc au banc ou à la barre, avec trois séries de dix répétitions.
00:53
Et tu finis avec les poulies vis-à-vis, en trois fois douze.
00:56
Parfait, t'as deux exercices polyarticulaires et un exercice d'isolation.
00:59
Allez là, parfait, j'ai des pecs d'enculés.
01:03
Bon, je suis chaud là, c'est quoi ensuite ?
01:04
Tu vas travailler les épaules, donc le faisceau antérieur et le faisceau latéral,
01:07
avec du développé militaire, en trois fois douze.
01:09
Et les élevations latérales, qui pour moi sont le meilleur exercice pour développer des épaules en 3D,
01:14
avec trois séries de douze répétitions.
01:16
Et pour finir, tu vas venir travailler les triceps, avec deux exercices comme les dips,
01:20
en trois séries de douze répétitions.
01:22
Et les triceps extension, en trois fois douze.
01:24
Ah ouais, mais c'est ouf, j'étais vraiment du père en fait.
01:27
Maintenant j'ai capté, il explique trop bien, je m'abonne direct.
Écris le tout premier commentaire
Ajoute ton commentaire
Recommandations
1:30
|
À suivre
Séance jambes
BOURR_
il y a 1 an
1:30
La chestpress
BOURR_
il y a 1 an
0:13
j’avoue c’est dur
BOURR_
il y a 2 ans
0:12
Solidarité
BOURR_
il y a 1 an
0:18
PROTEIN MONSTEEEEEEER
BOURR_
il y a 2 ans
0:14
Des suggestions ?
BOURR_
il y a 1 an
0:18
En vrai j’en ai 3 sur 4 Et toi❓
BOURR_
il y a 1 an
0:11
Vous pensez? Moi j’pense pas, c’est mon avis
BOURR_
il y a 2 ans
1:30
Le rowing barre
BOURR_
il y a 11 mois
0:14
New skill unlocked
BOURR_
il y a 11 mois
0:11
+30min 😂
BOURR_
il y a 7 mois
0:24
Ces choses qu’on fait tous à la salle
BOURR_
il y a 2 ans
0:12
J’imagine pas les fentes bulgares alors
BOURR_
il y a 2 ans
0:40
Ta nouvelle séance Epaules massives pour passer de la 2D à la 3D
BOURR_
il y a 2 ans
1:02
Croque monsieur
BOURR_
il y a 10 mois
1:30
Meal prep
BOURR_
il y a 10 mois
0:42
Collation hyperprotéinée Pancakes
BOURR_
il y a 2 ans
1:30
La viande rouge est parfaite en muscu
BOURR_
il y a 2 ans
0:27
10/365
BananaMo
il y a 9 mois
0:22
Jour 7/365 du challenge 1 burpee par Jour en plus par jour #burpees #challenge #pertedepoids #fitness
BananaMo
il y a 9 mois
1:08
🍫 BROWNIE
BOURR_
il y a 15 heures
1:26
Yes ✅ or next 🙅🏼♂️
BOURR_
il y a 2 jours
0:13
Comment tu te sens quand tu fais ces exos 😂
BOURR_
il y a 3 jours
0:44
Zucchini burger 🍔
BOURR_
il y a 5 jours
0:15
Test ça tu verras 💪🏼
BOURR_
il y a 6 jours
Écris le tout premier commentaire