00:00...
00:21...
00:31Braffaire fait partie de ces sports
00:34qui, pardoxalement, tout le monde connaît l'activité,
00:38mais personne connaît le sport.
00:39Comme tout sport, on peut le pratiquer de manière bête,
00:41et en général, on ne devient pas un champion ni on ne performe pas,
00:44puis on peut le pratiquer de manière saine.
00:45Et quand on pratique de manière saine,
00:47c'est un sport qui est assez ludique.
00:50Un geste parfait, si je dois en choisir un,
00:52je vais choisir ce qu'on appelle le top roll, ou extérieur.
00:54...
00:59C'est un geste qui se concentre sur la main de l'adversaire.
01:02Donc on va aller attaquer la main de l'adversaire,
01:04vraiment les doigts et le poignet de l'adversaire,
01:06ce qui permet de gagner un combat en dépensant le moins d'énergie.
01:11Les poignets doivent être droits au départ.
01:13On doit être au centre de la table.
01:14Une fois que l'arbitre va donner le go,
01:16je vais avoir un mouvement vers le haut, ici.
01:19C'est pour ça que je dois garder l'inclinaison radiale forte.
01:22La force absolue, ça n'existe pas.
01:24À quoi on est fort ?
01:25Et comment on peut arriver à utiliser cette force
01:27dans un mouvement donné, dans un sport donné,
01:29qui permet d'avoir la victoire, en fait ?
01:32Ensuite, je vais faire une flexion de poignet, ici,
01:35pour totalement contrôler.
01:36Et ensuite, enclencher biceps, bras curatiels, ici.
01:41Tirage avec le dos.
01:43Et un mouvement, ici, de pronation.
01:47Voilà, tous ces mouvements-là combinés,
01:48et en même temps, dès le start.
01:50Ça m'est arrivé assez souvent, en fait,
01:52de battre des adversaires plus grands, plus lourds,
01:54et sûrement plus forts, entre guillemets, que moi.
01:56Parce qu'on joue sur d'autres paramètres
01:57qui permettent de compenser,
02:00on va dire, ce handicap-là,
02:03par rapport à une personne qui est plus massive.
02:05Je laisse de l'espace avec mon corps,
02:06je fais une translation du mouvement,
02:08je glisse sur la surface de combat, ici, c'est le pad.
02:11Sur la surface de combat, je glisse ici,
02:12et j'amène mon adversaire jusqu'au bout d'une pad.
02:16L'erreur qu'ils peuvent faire certains,
02:17c'est se concentrer sur les biceps, les épaules.
02:19C'est très important, on va être très forts là, le dos.
02:22Mais le plus fondamental, c'est la main.
02:24Et donc, j'ai compris ça très vite.
02:26Je me suis focalisé là-dessus,
02:27quitte à, entre guillemets,
02:29moins travailler ce qui est visuel,
02:31c'est-à-dire les bras, le dos, les épaules,
02:33et travailler ce qui est moins visuel,
02:34c'est-à-dire la coordination neuromusculaire,
02:36la force dans la main.
02:48Je vais prendre un exemple
02:50qui va peut-être parler un petit peu à tout le monde.
02:53Tu vas prendre une barre de traction.
02:55Tu vas être capable de faire 10 tractions.
02:57La barre, je vais la prendre beaucoup plus large.
03:00Et là, tu n'es plus capable d'en faire zéro, même pas une.
03:03Pourtant, tu étais capable d'en faire 10,
03:04donc ça veut dire qu'au niveau du dos, au niveau des bras,
03:06tu avais suffisamment de force pour tracter ton poids.
03:09Là, je te fais une barre plus large.
03:10Tu n'y arrives plus. Pourquoi ?
03:11Parce qu'en fait, c'est tes mains qui ne tiennent plus.
03:14Et donc, comme tes mains ne tiennent plus,
03:15tu n'es plus capable d'activer tout le reste.
03:17Et c'est un peu l'idée d'un bras de fer.
03:19Si ta main n'est pas suffisamment forte,
03:21elle ne peut pas avoir accès au reste.
03:23Donc, si moi, je te domine dans ta main,
03:25eh bien, j'annule, en fait, toute ta chaîne musculaire.
03:31La première chose pour pouvoir faire le geste correctement,
03:33c'est déjà d'avoir des notions un petit peu d'anatomie biomécanique,
03:37savoir comment le corps fonctionne pour éviter de se blesser.
03:40Donc, pour prendre un exemple,
03:42beaucoup de gens, quand ils font du bras de fer au départ,
03:44ils font ceci.
03:46Ça, ce n'est pas du bras de fer, en fait,
03:47parce que les muscles qui interviennent dans ce mouvement-là,
03:50ce ne sont pas les muscles du bras, ce sont les muscles de l'épaule.
03:53C'est ce qu'on appelle la rotation interne d'épaule.
03:56Pour faire intervenir le biceps, le biceps, il est supinateur, en fait.
04:00Il peut aussi être aussi enclenché en pronation.
04:03En fait, c'est des mouvements où on va rester sur le bras tout le temps,
04:06tout le long du mouvement.
04:07Donc, ce n'est pas un mouvement qui fait ça.
04:09C'est un mouvement qu'on tire vers soi et qu'on ramène.
04:12Et la translation et le mouvement du corps est important dans le bras de fer.
04:17Ça part des jambes jusqu'au bout des doigts.
04:18Et donc, on doit maîtriser certains axes de force.
04:22Donc, un mouvement complet pour amener l'adversaire jusqu'au windpad,
04:26à l'instar d'un lutteur qui apprend ou d'un judoka qui apprend à chuter.
04:29Au bras de fer, on apprend à exécuter un mouvement
04:32pour que ça reste dans des axes physiologiques,
04:34pour éviter de se faire mal et aussi, surtout, pour être beaucoup plus efficace
04:37et faire un mouvement le plus parfait possible.
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