Miguel Mawad – TDAH y reducción del uso de tecnología.
- el mes pasado
Difícil pero posible: Reducir el uso de la tecnología puede ser un desafío para quienes tienen TDAH, pero con estrategias específicas, es posible gestionar de manera más efectiva esta tendencia hacia la distracción digital y mejorar la concentración y la productividad.
Límites de tiempo: Establecer límites de tiempo para el uso de dispositivos electrónicos puede ayudar a reducir la distracción y promover un mayor enfoque en las tareas importantes, permitiendo períodos dedicados exclusivamente a actividades sin tecnología.
Gestión del tiempo: Utilizar aplicaciones de gestión del tiempo puede ser útil para controlar el uso de la tecnología y mejorar la organización diaria, estableciendo recordatorios y alarmas para limitar el tiempo dedicado a actividades digitales.
Zonas libres de tecnología: Crear espacios libres de tecnología en el hogar o en el lugar de trabajo puede proporcionar un ambiente propicio para la concentración y el trabajo productivo, reduciendo las distracciones y aumentando la eficiencia.
Atención plena: La práctica de la atención plena puede ayudar a reducir el impulso de revisar constantemente los dispositivos electrónicos al centrar la atención en el momento presente y aumentar la conciencia de los propios pensamientos y comportamientos.
Automonitorización: Utilizar técnicas de automonitorización, como llevar un registro del tiempo dedicado a la tecnología y las actividades diarias, puede ayudar a identificar patrones de uso excesivo y desarrollar estrategias para reducirlo de manera efectiva.
Actividades alternativas: Buscar actividades alternativas fuera de la tecnología, como ejercicio físico, lectura, arte o socialización cara a cara, puede proporcionar opciones de entretenimiento saludables y reducir la dependencia de los dispositivos electrónicos.
Rutinas y estructura: Establecer rutinas y estructura en el día a día puede ayudar a limitar el tiempo disponible para el uso de la tecnología al asignar períodos específicos para actividades específicas, como el trabajo, el estudio y el tiempo libre.
Apoyo de amigos y familiares: Buscar el apoyo de amigos y familiares puede ser beneficioso al tratar de reducir el uso de la tecnología, ya sea solicitando su ayuda para mantenerse responsable o participando en actividades juntos que no impliquen dispositivos electrónicos.
Orientación profesional: Buscar orientación profesional de un terapeuta o coach especializado en TDAH puede proporcionar estrategias personalizadas y apoyo emocional para abordar los desafíos específicos asociados con el uso excesivo de la tecnología.
Límites de tiempo: Establecer límites de tiempo para el uso de dispositivos electrónicos puede ayudar a reducir la distracción y promover un mayor enfoque en las tareas importantes, permitiendo períodos dedicados exclusivamente a actividades sin tecnología.
Gestión del tiempo: Utilizar aplicaciones de gestión del tiempo puede ser útil para controlar el uso de la tecnología y mejorar la organización diaria, estableciendo recordatorios y alarmas para limitar el tiempo dedicado a actividades digitales.
Zonas libres de tecnología: Crear espacios libres de tecnología en el hogar o en el lugar de trabajo puede proporcionar un ambiente propicio para la concentración y el trabajo productivo, reduciendo las distracciones y aumentando la eficiencia.
Atención plena: La práctica de la atención plena puede ayudar a reducir el impulso de revisar constantemente los dispositivos electrónicos al centrar la atención en el momento presente y aumentar la conciencia de los propios pensamientos y comportamientos.
Automonitorización: Utilizar técnicas de automonitorización, como llevar un registro del tiempo dedicado a la tecnología y las actividades diarias, puede ayudar a identificar patrones de uso excesivo y desarrollar estrategias para reducirlo de manera efectiva.
Actividades alternativas: Buscar actividades alternativas fuera de la tecnología, como ejercicio físico, lectura, arte o socialización cara a cara, puede proporcionar opciones de entretenimiento saludables y reducir la dependencia de los dispositivos electrónicos.
Rutinas y estructura: Establecer rutinas y estructura en el día a día puede ayudar a limitar el tiempo disponible para el uso de la tecnología al asignar períodos específicos para actividades específicas, como el trabajo, el estudio y el tiempo libre.
Apoyo de amigos y familiares: Buscar el apoyo de amigos y familiares puede ser beneficioso al tratar de reducir el uso de la tecnología, ya sea solicitando su ayuda para mantenerse responsable o participando en actividades juntos que no impliquen dispositivos electrónicos.
Orientación profesional: Buscar orientación profesional de un terapeuta o coach especializado en TDAH puede proporcionar estrategias personalizadas y apoyo emocional para abordar los desafíos específicos asociados con el uso excesivo de la tecnología.