Séance Pecs

BOURR_

J’te fais découvrir ma séance Pecs, parfaite en prise de masse avec 2 exos et 1 superset   .  .  Like ❤️  Donne ton avis   Enregistre pour donner la force   .  .  @prozis avec le code « BOURR » Utilise mon lien direct en bio ✊  . .  DM pour coaching et programmes  . #musculation #fitnesspark #gymbro #gomuscu #fitfam #gym #fitfrenchies #workout #workoutroutine #workoutprogram #teamshape #training #workoutmotivation #gymrat #programmesportif #fitnessjourney #pump #entrainement #fitnessfrance #armsworkout #fitstagram #bicepsworkout #arms #gymfacts #protein #armsday #creatine #biceps #testosterone

Transcript

00:00 Eh mais c'est bon !

00:01 Ça va frérot ?

00:02 Ça va et toi ?

00:02 Je sais pas aujourd'hui tu bosses les pecs ?

00:04 Non bah là je vais faire les bras tu vois, regarde.

00:06 Mais non.

00:07 Ah ouais !

00:08 T'es con ou quoi ? Bien sûr que je vais faire les pecs !

00:10 Ah putain je galère en plus à faire les pecs.

00:11 Viens avec moi je te montre la séance.

00:12 Donc en fait il faut voir tes séances comme un entonnoir

00:15 où tu vas commencer par des exopolies articulaires et finir par de l'isolation.

00:18 Une fois que ton corps est bien chaud, tu vas pouvoir commencer par du développé couché.

00:21 Tu mets les yeux au niveau de la barre, tu rentres tes omoplates

00:25 et tu cales bien ton dos sur le banc.

00:27 On garde les coudes bien près du corps et tu pousses avec tes pieds.

00:30 Là tu pars sur 4 séries de 8 à 10 répétitions.

00:33 On passe ensuite au développé incliné.

00:35 Donc si t'as fait du développé couché à la barre,

00:37 tu vas faire du développé incliné aux haltères et vice versa.

00:39 Tu vas incliner le banc entre 15 et 30 degrés,

00:42 t'encre bien tes jambes dans le sol,

00:44 tu cales tes omoplates sur le dossier,

00:47 tu pars pour 4 séries de 8 à 10 répétitions

00:50 et on passe sur de l'isolation.

00:52 On va commencer avec le pec deck.

00:54 Tu cales tes omoplates sur le dossier,

00:56 t'encre tes pieds dans le sol

00:58 et tu commences à pousser en cassant un petit peu les coudes

01:01 pour éviter de recruter les épaules.

01:03 Tu pars sur 4 séries de 10 à 12 répétitions

01:05 et donc on finit les exos d'isolation avec de la poulie vis-à-vis.

01:08 On va faire un super set poulie haute, poulie basse.

01:11 Donc en fait le but ça va être de faire 4 séries de 12 répétitions

01:14 et de finir les pecs.

01:16 Donc tu fais ta série et une fois que t'as fini ta série,

01:19 sans temps de pause, tu viens mettre les poulies basses.

01:22 Et c'est parti.

01:23 Donc tu prends l'avant, tu sors les pecs

01:26 et tu ramènes tes bras au niveau de ton menton.

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