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BOURR_
  • il y a 2 ans
J’te fais découvrir ma séance Pecs, parfaite en prise de masse avec 2 exos et 1 superset

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Catégorie

🥇
Sport
Transcription
00:00 Eh mais c'est bon !
00:01 Ça va frérot ?
00:02 Ça va et toi ?
00:02 Je sais pas aujourd'hui tu bosses les pecs ?
00:04 Non bah là je vais faire les bras tu vois, regarde.
00:06 Mais non.
00:07 Ah ouais !
00:08 T'es con ou quoi ? Bien sûr que je vais faire les pecs !
00:10 Ah putain je galère en plus à faire les pecs.
00:11 Viens avec moi je te montre la séance.
00:12 Donc en fait il faut voir tes séances comme un entonnoir
00:15 où tu vas commencer par des exopolies articulaires et finir par de l'isolation.
00:18 Une fois que ton corps est bien chaud, tu vas pouvoir commencer par du développé couché.
00:21 Tu mets les yeux au niveau de la barre, tu rentres tes omoplates
00:25 et tu cales bien ton dos sur le banc.
00:27 On garde les coudes bien près du corps et tu pousses avec tes pieds.
00:30 Là tu pars sur 4 séries de 8 à 10 répétitions.
00:33 On passe ensuite au développé incliné.
00:35 Donc si t'as fait du développé couché à la barre,
00:37 tu vas faire du développé incliné aux haltères et vice versa.
00:39 Tu vas incliner le banc entre 15 et 30 degrés,
00:42 t'encre bien tes jambes dans le sol,
00:44 tu cales tes omoplates sur le dossier,
00:47 tu pars pour 4 séries de 8 à 10 répétitions
00:50 et on passe sur de l'isolation.
00:52 On va commencer avec le pec deck.
00:54 Tu cales tes omoplates sur le dossier,
00:56 t'encre tes pieds dans le sol
00:58 et tu commences à pousser en cassant un petit peu les coudes
01:01 pour éviter de recruter les épaules.
01:03 Tu pars sur 4 séries de 10 à 12 répétitions
01:05 et donc on finit les exos d'isolation avec de la poulie vis-à-vis.
01:08 On va faire un super set poulie haute, poulie basse.
01:11 Donc en fait le but ça va être de faire 4 séries de 12 répétitions
01:14 et de finir les pecs.
01:16 Donc tu fais ta série et une fois que t'as fini ta série,
01:19 sans temps de pause, tu viens mettre les poulies basses.
01:22 Et c'est parti.
01:23 Donc tu prends l'avant, tu sors les pecs
01:26 et tu ramènes tes bras au niveau de ton menton.
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