Dig Deeper by Shaun T Chest

hamza oueriaghli
hamza oueriaghli
  • il y a 7 mois

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Sports
Transcript
00:00 ♪ ♪ ♪
00:08 - What's up? This is split three.
00:10 This is the build.
00:11 This is the split where you need to connect to yourself,
00:14 listen to your body,
00:15 and take everything you learned along the way
00:18 and apply it to this very moment right here.
00:21 This is the moment where you're going to take your body
00:23 to the next level.
00:24 This is where you dig deeper,
00:25 and it's just me and you.
00:27 Let's warm up.
00:29 Chest openers here.
00:31 I want you to think about something
00:32 that's very, very important.
00:34 One, connecting to yourself,
00:36 conquering your mind,
00:38 knowing that you can transform your life
00:40 by listening to your body,
00:42 not going too heavy,
00:43 not going too light,
00:44 staying in the pocket of your lifting.
00:47 I'm going to be there with you every step of the way,
00:50 but I need you to focus.
00:51 Keep opening up that chest.
00:52 Here's what you're going to need.
00:54 At least one or two sets of heavy dumbbells.
00:57 You're going to need one or two sets of medium dumbbells.
00:59 We're not going light today.
01:01 We're going heavy.
01:02 We're going to push.
01:03 The load is going to take you to the next level.
01:05 I want you to work so hard today
01:07 that you don't even want to think about your chest
01:10 until next week.
01:11 Give me two more openers.
01:13 You're going to give me one more.
01:14 Let's just open up here.
01:16 We're really going nice and slow.
01:17 Open up because we're going to start
01:18 with some incline flys.
01:20 So I want you to really stretch it out there.
01:22 And then we're going to do something really, really fun.
01:25 Before we begin,
01:26 we're going to flex this chest.
01:27 We're going to work this chest
01:28 so you know exactly what you're working.
01:30 Go to the other side.
01:32 Push.
01:33 And just remember,
01:34 I want you to have that calm, focused energy today
01:37 that's going to help you make really great decisions
01:40 on how you're going to push forward
01:42 in this workout and beyond the workout
01:44 so that your results are yours.
01:46 Let's go to the mirror for a second.
01:48 What we're going to do right here,
01:50 we're going to focus on this chest.
01:52 Okay, I want you to just put your hands around your chest.
01:55 I want you to bring your hands together, squeeze,
01:59 tighten up the core
02:00 because you're going to need that too,
02:01 and just push.
02:02 Now feel this as you squeeze.
02:04 This is what we're working today.
02:06 This is what we're going to push.
02:07 This is how we're going to move.
02:08 Three, two, one, release, stretch it out.
02:12 Here we go with some incline flys.
02:13 Here we go.
02:14 I'm going to start with 35s.
02:17 We have eight reps, okay?
02:21 You have five sets of eight reps.
02:23 Now, if this is your first time doing this,
02:25 it's just a little test,
02:26 but I'm going to show you exactly what we're going to do.
02:30 You're going to take it up here.
02:31 Start with the dumbbells together.
02:33 You slightly turn your hands out,
02:34 come out to a fly.
02:36 Don't go down too far that your back needs to arch.
02:39 Squeeze and come back up.
02:41 You still have to use the mind-muscle connection.
02:44 So engage the muscle before you even squeeze.
02:47 Are you ready?
02:48 We're going for a set of eight.
02:51 Three, two, firm grip.
02:53 Let's go.
02:55 Out and in.
02:56 Come on, push.
02:57 Make sure that lower back stays into the bench.
03:00 You see my abs firing even as I go out,
03:03 but squeeze that chest as you go.
03:06 Come on, come on, come on, come on.
03:07 Push, push, push.
03:09 It's not supposed to feel easy.
03:11 It's supposed to feel like you're working.
03:12 Come on.
03:13 Remember, exhale during the work.
03:16 Give me two more.
03:18 Come on.
03:19 Lift.
03:20 One more here.
03:22 Bring the knees up, bring it in.
03:24 I want you to think about the fact
03:26 that you've gotten this far.
03:28 We're hitting the ground running.
03:29 We're going to push.
03:30 If you have to increase weight, go do it now.
03:32 If you have to decrease weight, go do it now.
03:34 You only have 15 seconds.
03:36 We're going to push through again.
03:37 Come on.
03:39 Take a moment to think about what it is that you want.
03:41 Think about how you're firing up those muscles.
03:44 Remember that you create the burn.
03:47 Everybody back.
03:50 Three, two, let's go.
03:54 Squeeze, come on.
03:55 You got it.
04:00 Is your weight challenging?
04:03 Come on, let's go.
04:07 You got it, you got it, you got it.
04:08 Remember, we're only doing eight reps here,
04:10 so make it count.
04:13 Give me two more right here.
04:15 Yes.
04:17 And then one more.
04:20 Bring the knees up, you're done.
04:22 OK, voici la chose.
04:24 Je veux vous dire quelque chose.
04:25 C'est très important quand vous vous reposez.
04:27 Les derniers quatre, vous devriez ressentir la balle.
04:30 J'étais en train de faire ça.
04:31 Je me suis dit, "Holy crap, je me sens plus fort que je suis vraiment."
04:35 Je vais me mettre plus lourd.
04:36 OK, je vais pousser,
04:38 essayer de faire 40 pour le faire.
04:40 Tout le monde, assis, on y va.
04:43 Allez, c'est parti.
04:48 Cinq, quatre, trois, deux, un, on y va.
04:54 En dehors et en.
04:54 Allez, pousse-toi.
04:59 Tu l'as, tu l'as.
05:00 Pousse le dos, pousse le dos.
05:03 Pousse ce bas en.
05:06 Allez, continue, ressentis-le.
05:08 Ressens le travail, ressens le travail.
05:11 Allez, tu l'as, tu l'as.
05:13 Je sais que tu l'as, je sais que tu l'as.
05:14 Pousse-toi, souviens-toi de mon lien avec les muscles.
05:18 Encore une fois, ici.
05:22 OK, chose importante ici.
05:27 Encore une fois, je le répète,
05:29 tu dois vraiment ressentir les deux dernières.
05:32 OK, ne fais pas de façon de n'importe quelle façon,
05:37 essaye de sortir de l'efficacité.
05:39 Prends-le de la façon sécuritaire,
05:40 mais de la façon difficile,
05:42 pour que tu puisses penser plus profondément.
05:44 Allez, ici on y va, on va y aller.
05:47 Les gars, on est presque là.
05:50 Assurez-vous que votre dos est en.
05:52 3, 2, 1, set-up.
05:55 Allons-y.
05:56 Allez.
05:57 Allez, les gars.
06:10 Tu l'as, tu l'as, tu l'as.
06:12 Je le ressens, je le ressens, je le ressens.
06:13 J'espère que tu le ressens, allez.
06:15 Ressens-le, ressens-le.
06:17 Les deux dernières.
06:19 Allez, tu l'as.
06:21 Donne-moi une autre.
06:22 Allons-y.
06:25 Et prends-le et sors.
06:27 OK.
06:30 Tu te sens bien?
06:31 Allons-y, faisons de la flexion en ce moment.
06:32 Allez, ici on y va.
06:35 Allons nous isoler.
06:36 Ici, on s'isole le dos.
06:37 Allez, pression, pression, pression, pression,
06:39 tu devrais bouger.
06:40 Allez, allez, allez, allez.
06:42 Allons-y, allons-y, allons-y.
06:43 Bougez, prenez le poids,
06:44 allons-y encore.
06:45 Allez, c'est le dernier.
06:47 Allez.
06:49 Je vais te faire isoler,
06:51 je vais te faire perdre ce muscle.
06:53 3, 2, 1, set-up.
06:56 Prêt?
06:57 Allez, on a 8.
06:59 Ressens-le, ressens-le, travaille.
07:01 Rappelez-vous, vous n'avez pas à flotter trop large
07:03 pour engager ce muscle.
07:04 Au moment où vos mains se séparent de l'autre,
07:07 votre poitrine est engagée.
07:09 Allez.
07:11 Pousse-toi.
07:15 Respire, travaille.
07:16 Squeeze.
07:18 La dernière.
07:22 Encore une fois, viens.
07:26 Excellente travail, les gars.
07:28 Prenez-le.
07:30 Allons-y.
07:31 On va faire un plat,
07:33 un pressage de planche.
07:35 Alors, c'est très important.
07:36 Assurez-vous de l'enlever tout le long du plancheur,
07:40 pour que ce soit plat.
07:42 Si vous avez un peu de poids,
07:44 prenez-le pour être en sécurité.
07:46 Vous avez deux façons de se poser sur cette planche.
07:48 Je vais vous montrer.
07:49 Une, si vos pieds peuvent toucher le sol,
07:51 si vous avez quelque chose ici,
07:54 vos pieds peuvent être en bas,
07:56 mais mon dos est un peu en haut.
07:57 Je prends mes pieds ici,
07:59 alors quand je prends ce pressage,
08:01 je vais en haut.
08:04 Rappelez-vous de faire en haut.
08:06 On a 8 répétitions, 5 sets.
08:09 Vous devez sentir votre poitrine.
08:12 OK?
08:13 C'est parti.
08:15 Je prends mes 80, les gars.
08:18 On va pousser.
08:20 On doit bouger.
08:22 Tout le monde se positionne.
08:25 Prenez-vous en ordre.
08:26 Assurez-vous que votre tête est tout le long du plancheur.
08:28 Pression forte sur ces panneaux.
08:29 OK? C'est parti.
08:31 4, 3, 2, 1.
08:35 Pour 8.
08:35 Allez, c'est parti.
08:38 Allez, poussez, poussez, poussez.
08:41 Vous l'avez, vous l'avez, vous l'avez, vous l'avez.
08:43 Travaillez.
08:45 Allez, allez, dernière fois.
08:49 Vous l'avez, vous l'avez, dernière fois.
08:50 C'est parti.
08:54 Assurez-vous de vous plier chaque fois que vous mettez les panneaux en bas.
08:57 Ça va être dur.
08:59 Voici la queue.
09:00 Voici la queue.
09:02 Et je vais continuer à le répéter.
09:03 La dernière fois devrait être une lutte.
09:06 Mais vous savez aussi que vous pouvez vous en prendre.
09:08 Ne vous arrachez pas.
09:10 Si vous n'avez qu'à vous pousser à la fin, c'est OK.
09:13 OK, c'est parti.
09:14 C'est la queue.
09:18 C'est la queue numéro 2 de 5.
09:21 Préparez-vous.
09:22 Revenez.
09:24 3, 2, 1.
09:27 Allez.
09:31 Allez, vous l'avez.
09:35 Deuxième.
09:37 Une plus.
09:38 Allez, vous l'avez.
09:42 OK.
09:45 Je vais vous dire quelque chose en ce moment.
09:47 Beaucoup d'entre vous ont peut-être vu moi compéter sur scène,
09:51 c'est comme si j'avais gagné ces médailles là-bas.
09:54 Et je me sens en ce moment, je suis tout le long du chemin.
09:58 Une fois que vous arrivez à ce point, vous devez ressentir la chaleur.
10:02 Il n'y a pas d'autre façon de construire.
10:04 Il n'y a pas d'autre façon de obtenir des résultats.
10:05 Préparez-vous.
10:06 Allez.
10:12 Je ne vais pas parler sur ce point, je vais juste vous préparer, OK?
10:15 C'est parti.
10:18 3, 2, 1, poussez.
10:22 Vous l'avez.
10:31 Deuxième.
10:33 Une fois de plus.
10:42 Allez.
10:43 Vous l'avez.
10:45 Ressentez-le.
10:48 En ce moment, comment je me sens?
10:49 Je me sens comme si je n'avais pas fait d'autre série.
10:52 C'est ce que je me sens.
10:53 Je me sens comme si je ne veux pas faire d'autre série,
10:55 mais ce repas va être bon pour vous.
10:57 Et nous allons faire d'autre série.
10:58 Allons-y.
10:59 Allez.
11:01 Vous en avez besoin.
11:02 Allez, prenez vos dumbbells.
11:05 Trouvez un moment.
11:07 Trouvez un moment.
11:08 Pour dire que je peux le faire, OK?
11:11 Poussez.
11:16 Préparez-vous.
11:19 Allez.
11:26 Vous l'avez.
11:27 Allez.
11:30 Deuxième.
11:31 Je me sens comme si je n'avais pas fait d'autre série.
11:33 Allez.
11:34 Préparez-vous.
11:35 Allez.
11:36 Préparez-vous.
11:37 Allez.
11:38 Préparez-vous.
11:39 Allez.
11:40 Préparez-vous.
11:41 Allez.
11:42 Préparez-vous.
11:43 Allez.
11:44 Préparez-vous.
11:45 Allez.
11:46 Préparez-vous.
11:47 Allez.
11:48 Préparez-vous.
11:49 Allez.
11:50 Préparez-vous.
11:51 Allez.
11:52 Préparez-vous.
11:53 Allez.
11:54 Préparez-vous.
11:55 Allez.
11:56 Préparez-vous.
11:57 Allez.
11:58 Préparez-vous.
11:59 Allez.
12:00 Préparez-vous.
12:01 Allez.
12:02 Préparez-vous.
12:03 Allez.
12:04 Préparez-vous.
12:05 Allez.
12:06 Préparez-vous.
12:07 Allez.
12:08 Préparez-vous.
12:09 Allez.
12:10 Préparez-vous.
12:11 Allez.
12:12 Préparez-vous.
12:13 Allez.
12:14 Préparez-vous.
12:15 Allez.
12:16 Préparez-vous.
12:17 Allez.
12:18 Préparez-vous.
12:19 Allez.
12:20 Préparez-vous.
12:21 Allez.
12:22 Préparez-vous.
12:23 Allez.
12:24 Préparez-vous.
12:25 Allez.
12:26 Préparez-vous.
12:27 Allez.
12:28 Préparez-vous.
12:29 Allez.
12:30 Préparez-vous.
12:31 Allez.
12:32 Préparez-vous.
12:33 Allez.
12:34 Préparez-vous.
12:35 Allez.
12:36 Préparez-vous.
12:37 Allez.
12:38 Préparez-vous.
12:39 Allez.
12:40 Préparez-vous.
12:41 Allez.
12:42 Préparez-vous.
12:43 Allez.
12:44 Préparez-vous.
12:45 Allez.
12:46 Préparez-vous.
12:47 Allez.
12:48 Préparez-vous.
12:49 Allez.
12:50 Préparez-vous.
12:51 Allez.
12:52 Préparez-vous.
12:53 Allez.
12:54 Préparez-vous.
12:55 Allez.
12:56 Préparez-vous.
12:57 Allez.
12:58 Préparez-vous.
12:59 Allez.
13:00 Préparez-vous.
13:01 Allez.
13:02 Préparez-vous.
13:03 Allez.
13:04 Préparez-vous.
13:05 Allez.
13:06 Préparez-vous.
13:07 Allez.
13:08 Préparez-vous.
13:09 Allez.
13:10 Préparez-vous.
13:11 Allez.
13:12 Préparez-vous.
13:13 Allez.
13:14 Préparez-vous.
13:15 Allez.
13:16 Préparez-vous.
13:17 Allez.
13:18 Préparez-vous.
13:19 Allez.
13:20 Préparez-vous.
13:21 Allez.
13:22 Préparez-vous.
13:23 Allez.
13:24 Préparez-vous.
13:25 Allez.
13:26 Préparez-vous.
13:27 Allez.
13:28 Préparez-vous.
13:29 Allez.
13:30 Préparez-vous.
13:31 Allez.
13:32 Préparez-vous.
13:33 Allez.
13:34 Préparez-vous.
13:35 Allez.
13:36 Préparez-vous.
13:37 Allez.
13:38 Préparez-vous.
13:39 Allez.
13:40 Préparez-vous.
13:41 Allez.
13:42 Préparez-vous.
13:43 Allez.
13:44 Préparez-vous.
13:45 Allez.
13:46 Préparez-vous.
13:47 Allez.
13:48 Préparez-vous.
13:49 Allez.
13:50 Préparez-vous.
13:51 Allez.
13:52 Préparez-vous.
13:53 Allez.
13:54 Préparez-vous.
13:55 Allez.
13:56 Préparez-vous.
13:57 Allez.
13:58 Préparez-vous.
13:59 Allez.
14:00 Préparez-vous.
14:01 Allez.
14:02 Préparez-vous.
14:03 Allez.
14:04 Préparez-vous.
14:05 Allez.
14:06 Préparez-vous.
14:07 Allez.
14:08 Préparez-vous.
14:09 Allez.
14:10 Préparez-vous.
14:11 Allez.
14:12 Préparez-vous.
14:13 Allez.
14:14 Préparez-vous.
14:15 Allez.
14:16 Préparez-vous.
14:17 Allez.
14:18 Préparez-vous.
14:19 Allez.
14:20 Préparez-vous.
14:21 Allez.
14:22 Préparez-vous.
14:23 Allez.
14:24 Préparez-vous.
14:25 Allez.
14:26 Préparez-vous.
14:27 Allez.
14:28 Préparez-vous.
14:29 Allez.
14:30 Préparez-vous.
14:31 Allez.
14:32 Préparez-vous.
14:33 Allez.
14:34 Préparez-vous.
14:35 Allez.
14:36 Préparez-vous.
14:37 Allez.
14:38 Préparez-vous.
14:39 Allez.
14:40 Préparez-vous.
14:41 Allez.
14:42 Préparez-vous.
14:43 Allez.
14:44 Préparez-vous.
14:45 Allez.
14:46 Préparez-vous.
14:47 Allez.
14:48 Préparez-vous.
14:49 Allez.
14:50 Préparez-vous.
14:51 Allez.
14:52 Préparez-vous.
14:53 Allez.
14:54 Préparez-vous.
14:55 Allez.
14:56 Préparez-vous.
14:57 Allez.
14:58 Préparez-vous.
14:59 Allez.
15:00 Préparez-vous.
15:01 Allez.
15:02 Préparez-vous.
15:03 Allez.
15:04 Préparez-vous.
15:05 Allez.
15:06 Préparez-vous.
15:07 Allez.
15:08 Préparez-vous.
15:09 Allez.
15:10 Préparez-vous.
15:11 Allez.
15:12 Préparez-vous.
15:13 Allez.
15:14 Préparez-vous.
15:15 Allez.
15:16 Préparez-vous.
15:17 Allez.
15:18 Préparez-vous.
15:19 Allez.
15:20 Préparez-vous.
15:21 Allez.
15:22 Préparez-vous.
15:23 Allez.
15:24 Préparez-vous.
15:25 Allez.
15:26 Préparez-vous.
15:27 Allez.
15:28 Préparez-vous.
15:29 Allez.
15:30 Préparez-vous.
15:31 Allez.
15:32 Préparez-vous.
15:33 Allez.
15:34 Préparez-vous.
15:35 Allez.
15:36 Préparez-vous.
15:37 Allez.
15:38 Préparez-vous.
15:39 Allez.
15:40 Préparez-vous.
15:41 Allez.
15:42 Préparez-vous.
15:43 Allez.
15:44 Préparez-vous.
15:45 Allez.
15:46 Préparez-vous.
15:47 Allez.
15:48 Préparez-vous.
15:49 Allez.
15:50 Préparez-vous.
15:51 Allez.
15:52 Préparez-vous.
15:53 Allez.
15:54 Préparez-vous.
15:55 Allez.
15:56 Préparez-vous.
15:57 Allez.
15:58 Préparez-vous.
15:59 Allez.
16:00 Préparez-vous.
16:01 Allez.
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