00:00 Bonjour à tous, moi c'est Lucie Loudouard, je suis coach sportif et c'est la dernière case du calendrier de l'Avent version féminin.
00:08 Aujourd'hui je vous propose un exercice de détente grâce à un exercice respiratoire, la respiration au carré.
00:20 Vous pouvez le pratiquer assis, debout ou allongé.
00:23 L'idée c'est de se détendre profondément grâce à cet exercice tiré de la sophrologie.
00:30 C'est tout simple en fait, d'abord je vous l'explique et ensuite on le pratique ensemble.
00:35 On va inspirer sur cinq temps, bloquer poumon plein sur cinq temps,
00:40 puis expirer par la bouche sur cinq temps et garder poumon vide sur cinq temps
00:46 et recommencer comme ça plusieurs fois pour accéder à un état de détente important
00:52 et ensuite de pouvoir travailler sur notre intention de ce réveillon de Noël et de ce qu'on en attend personnellement
01:01 et de travailler vraiment l'antistress.
01:04 On y va ?
01:04 Donc vous vous asseyez bien confortablement, soit les pieds au sol, vous pouvez être en tailleur,
01:10 vous pouvez être allongé ou debout, même dans les transports en commun ça marche.
01:13 On va inspirer sur cinq temps, bloquer poumon plein,
01:26 et vider tout votre air, poumon très très vide, encore encore encore,
01:34 et bloquer poumon vide,
01:40 on repart, inspirer, prenez tout votre air, maximum d'air,
01:46 jusqu'en haut, et bloquer poumon plein,
01:55 vider tout votre air et garder les épaules bases, vider, vider, vider,
02:00 encore encore plus d'air, plus d'air à vider,
02:03 et garder poumon vide, 5, 4, 3, 2, 1,
02:10 on recommence, inspirer, maximum d'air,
02:14 détendez-vous profondément, inspirez la certitude,
02:19 gardez poumon plein, 3, 2, 1,
02:24 expirez tout ce que vous avez besoin de relâcher, d'expirer, voilà,
02:29 relâchez ce dont vous avez besoin de vous défaire,
02:33 et bloquer poumon vide, 5, 4, 3, 2, 1,
02:39 une dernière fois l'ensemble, inspirez maximum de confiance en vous,
02:44 3, 2, 1, gardez tout cet air très très fort et très très riche à l'intérieur de vous,
02:51 3, 2, 1, et vider, vider tout votre air,
02:56 vider tout ce que vous avez besoin de vider à l'intérieur de vous,
02:59 allez-y, utilisez la respiration,
03:02 2, 1, et gardez poumon vide, 5, 4, 3, 2, 1,
03:11 et respirez normalement,
03:18 prendre le temps d'accueillir les sensations qui s'offrent à vous,
03:22 peut-être des fourmiments dans les mains,
03:25 une sensation de légèreté au niveau du sternum,
03:29 ou pas, c'est ok,
03:34 et prendre le temps du coup de décider de votre intention personnelle
03:39 pour ce réveillon de Noël,
03:42 quelle attitude vous voulez avoir, quelles énergies vous voulez ressentir
03:47 ou donner,
03:50 très personnellement,
03:55 dans la détente et la confiance en soi.
04:00 Voilà, vous pouvez pratiquer à nouveau cet exercice autant de fois que vous le
04:07 voulez, dans la journée, mais aussi au fil des
04:11 autres événements que vous aurez à affronter si vous en ressentez le besoin.
04:14 Je vous remercie d'avoir suivi tout ce calendrier de la forme
04:18 avec Versy Enfimina, j'ai été hyper contente de vous proposer
04:21 ce projet. N'oubliez pas de continuer à faire du sport
04:25 tous les jours et de prendre soin de vous. A bientôt, salut !
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