00:00 Salut à tous, c'est Lucie Woodward, je suis coach sportif et je vous propose dans ce calendrier de l'Avent version féminin un lundi cardio intense.
00:08 On y va ensemble, on va monter en intensité.
00:16 D'abord vous vous échauffez le dos, dos plat, dos rond dans la vidéo du lundi dernier que je vous ai montré.
00:21 Ensuite on y va ensemble avec de la corde à sauter.
00:25 Donc soit vous sautillez sur place, si vous ne vous sentez pas de sauter là tout de suite maintenant, vous pouvez juste alterner genoux.
00:33 Mais montez-moi un peu en intensité, faites-moi des mouvements rapides avec les bras et les jambes.
00:39 C'est très important de travailler le cardio un peu en montée d'intensité.
00:43 C'est comme si ça nettoyait un peu les artères du cœur, les artères qui vont vers votre cerveau.
00:49 Vous avez besoin de faire travailler votre cœur à haute intensité, c'est comme ça qu'on l'entretient.
00:54 Venez avec moi un petit peu là, mettez-moi d'intensité.
00:58 Pourquoi pas un petit peu de boxe ici, juste pour le fun, juste pour bouger un peu les bras, les hanches.
01:06 Vous me faites deux minutes comme ça, la corde à sauter, boxe, quatre minutes si vous pouvez.
01:13 Relâchez, ensuite on passe aux talons-fesses pour les minutes qui suivent.
01:18 Six minutes de talons-fesses, on alterne.
01:21 Talons-fesses sans sauter, talons-fesses avec petits sauts rapides.
01:26 On vient fermer ici l'angle entre le genou et la fesse.
01:32 Ensuite on revient, on calme un petit peu le jeu, respiration active.
01:37 Ensuite on va faire ça un peu plus loin, des talons-fesses sautés, on touche les fesses à chaque fois.
01:45 Montez un peu en intensité, donnez-vous un peu du mal, ça ne dure pas longtemps.
01:50 Ça fait du bien, souvent on n'est pas motivé et la motivation elle vient après, à la fin de la séance.
01:57 Comptez d'abord sur la séance et ensuite vous aurez de la motive.
02:01 On revient, talons-fesses plus doux, plus cool.
02:04 Vous me faites ça pendant six minutes, talons-fesses cool, talons-fesses intense, 30 secondes, 30 secondes.
02:10 Il faut que vous montiez en intensité au moins une fois par semaine, idéalement deux fois par semaine.
02:17 On peut appeler ça comme vous voulez, du fractionné, du HIIT, de l'intervalle training, du fartlek.
02:24 Je m'en fiche, l'important c'est de pousser votre coeur au max pour l'entraîner, à être fort,
02:31 mais aussi pour nettoyer physiologiquement tout votre système cardiovasculaire.
02:37 Je compte sur vous, faites monter votre cardio un peu et on se retrouve demain pour la suite du calendrier de l'Avent.
02:44 Salut !
02:45 [Musique]
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