00:00 Salut tout le monde, moi c'est Lucille Woodward, je suis coach sportif et c'est l'avant-dernier
00:03 dimanche de ce calendrier de l'avant version féminin.
00:07 Je vous propose 30 minutes d'activité physique en extérieur et pourquoi pas, après avoir
00:18 pratiqué presque ces 3 semaines de la forme version féminin, pourquoi pas vous remettre
00:24 au footing, au jogging.
00:25 Et oui c'est possible, après vous être musclé, étiré grâce au yoga et avoir pas
00:30 mal marché, vous pouvez.
00:31 Comment faire ? On ne va pas partir direct pour 30 minutes de running si vous n'avez
00:35 pas couru depuis longtemps.
00:37 L'idéal, quand on veut s'y remettre, on part pour 15-20 minutes de séance ou 30 minutes
00:43 mais dans ce cas-là, on alterne à chaque fois.
00:45 5 minutes de marche, 3 minutes de course, 5 minutes de marche, 3 minutes de course et
00:51 vous le faites 4-5 fois de suite, 5 minutes de marche, 3 minutes de course.
00:56 C'est déjà courir et ça vous permet à votre cœur et à vos muscles de s'adapter
01:02 et au fil de votre pratique, vous ferez peut-être 3 minutes de marche, 3 minutes de course,
01:07 plusieurs semaines et puis ensuite vous serez à 1 minute de marche, 4 minutes de course
01:13 jusqu'à pouvoir courir sans vous arrêter pendant 15-20 minutes et déjà là, ce sera
01:18 extraordinaire.
01:19 Ne vous mettez pas d'objectif trop difficile, alternez marche et course, c'est déjà
01:23 une très bonne façon de se remettre à la course à pied.
01:26 Je compte sur vous, au moins 30 minutes d'activité physique en extérieur pour ce calendrier
01:31 de l'avant du jour.
01:33 Allez, je vous retrouve demain pour une autre case.
01:35 Salut !
01:36 [Musique]
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