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00:05 Avec Jimmy Mohamed, les conseils santé de notre docteur en ce lundi matin.
00:10 Alors nous sommes passés depuis ce week-end d'hiver, Jimmy va donc faire nuit de plus en plus tôt.
00:15 Et si on rajoute à cela une météo franchement morose, c'est le cocktail parfait pour souffrir de dépression saisonnière.
00:20 Alors la bonne nouvelle c'est qu'il existe des traitements efficaces.
00:24 Avant d'en parler docteur, on rappelle peut-être qu'est-ce que précisément la dépression saisonnière ?
00:29 Oui, alors pour faire une dépression saisonnière, il faut remplir certains critères.
00:32 Alors cette dépression, elle survient à une période particulière de l'année, à l'automne ou à l'hiver par exemple.
00:37 Et puis il faut avoir déjà fait deux épisodes sans un lien évident avec ce qui aurait pu vous rendre dépressif
00:42 comme une rupture amoureuse, un licenciement ou une situation familiale difficile.
00:47 Et puis cette dépression saisonnière, elle va s'améliorer à un moment particulier de l'année avec l'arrivée des beaux jours au printemps par exemple.
00:54 Et dans ce cas-là, en plus d'une humeur un peu triste, vous allez avoir une tendance à l'hyperphagie.
00:59 C'est-à-dire manger plus avec une appétence pour le sucre, avoir du mal à vous réveiller le matin,
01:03 à prendre du poids et vous sentir plus fatigué qu'à l'accoutumée.
01:07 Je vois très bien de quoi vous parlez. Alors on explique ça comment ? Par le manque de lumière aussi ?
01:11 Oui complètement. Quand on manque de lumière, on va fabriquer un peu plus de la mélatonine.
01:16 La mélatonine, c'est l'hormone du sommeil. Et cette hormone, elle régule aussi notre horloge biologique qui va être déréglée.
01:23 On va donc plus dormir. Et puis on va produire moins de sérotonine.
01:27 La sérotonine, vous savez, c'est un messager chimique qui régule l'humeur, mais aussi le sommeil,
01:32 les comportements alimentaires, l'émotivité. Et tout ça va donc être perturbé.
01:36 Donc si le manque de lumière favorise la dépression saisonnière, j'imagine que le traitement repose sur la lumière.
01:42 Oui exactement. On va faire ce qu'on appelle de la luminothérapie.
01:45 Avant d'acheter quoi que ce soit, exposez-vous en journée à la lumière du jour
01:49 pour synchroniser cette horloge biologique et bloquer la production de mélatonine qui nous fait dormir.
01:54 Et puis en cas de vraie dépression saisonnière, la luminothérapie a fait preuve de son efficacité.
01:59 Le principe est simple. On s'expose tous les matins pendant 30 minutes à une lumière de 10 000 lux.
02:05 Lux, c'est l'intensité lumineuse. Au bout de quelques semaines, vous verrez votre humeur s'améliorer.
02:10 Et pour ceux qui ne veulent pas rester à côté de la lampe durant 30 minutes tous les matins,
02:13 cette luminothérapie existe aussi sous forme de petites lunettes.
02:16 On les trouve où ces lampes ou ces lunettes ? Et d'ailleurs, est-ce qu'il peut y avoir des effets secondaires ?
02:20 Les lampes de luminothérapie sont disponibles assez facilement dans le commerce.
02:23 Il faut juste s'assurer qu'elles comportent le marquage CE et que ce soit un dispositif médical.
02:28 Vous trouverez sur le site de l'agence du médicament, l'ANSM, de nombreux modèles qui sont validés.
02:33 Les prix vont de quelques dizaines à plusieurs centaines d'euros.
02:36 En termes de tolérance, aucun événement particulier à signaler,
02:39 si ce n'est qu'il faut quand même en parler à votre médecin dans un premier temps.
02:42 Car si vous êtes bipolaire et que vous faites de la luminothérapie, il y a un risque d'aggraver les symptômes,
02:47 d'autant que les bipolaires, parfois, ne savent pas qu'ils sont atteints de cette maladie.
02:50 Est-ce qu'on peut imaginer utiliser la luminothérapie dans une dépression classique,
02:54 celle qui n'est pas liée à la dépression saisonnière ?
02:56 Oui, complètement ! Et ça aussi, c'est une bonne nouvelle.
02:58 Les études montrent que si vous faites de la luminothérapie plus un traitement antidépresseur classique,
03:03 vous aurez de bien meilleurs résultats que si vous ne faites qu'un traitement antidépresseur seul.
03:08 La lumière permet de resynchroniser les rythmes biologiques, ça améliore la vigilance,
03:13 mais ça participe aussi à la production de sérotonine,
03:16 sérotonine qui nous manque quand on fait de la dépression.
03:19 Donc, tous à vos petites lumières de luminothérapie !
03:21 Oui, on va prendre l'air sinon !
03:23 la norme.
03:23 [SILENCE]
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