00:00 Ça fait partie des trois piliers importants pour la performance.
00:23 Sommeil, nutrition, puis ensuite tout ce qui est entretien physique et tout ce qui est
00:30 lié à la performance sportive.
00:31 Mais pour moi, la base c'est bien manger, bien dormir.
00:34 Je pense que pour tout sportif pareil, tu ne manges pas bien, tu n'es pas bien sur le
00:39 terrain, tu n'as pas une bonne récup, tu ne dors pas bien.
00:42 Bien sûr que derrière, tu n'es pas bien sur ta récup, tu es fatigué, tu n'as pas
00:49 la tête à l'entraînement ou au match.
00:51 Donc derrière, ça impacte pas mal sur les performances.
00:54 Je pense que c'est super important de récupérer, que ce soit après les matchs ou après l'entraînement.
01:02 C'est toujours de la haute intensité, donc il faut que notre corps soit prêt à enchaîner
01:08 les journées d'entraînement.
01:10 Et la grosse charge de travail qu'on va lui imposer.
01:13 Il faut reposer nos muscles et notre cerveau la nuit.
01:17 Donc c'est hyper important.
01:18 Bien sûr, la literie est super importante, que ce soit le matelas et l'oreiller.
01:26 La température dans la pièce, l'obscurité de la pièce, ce sont des règles de base
01:35 qui sont à respecter pour favoriser au maximum la qualité du sommeil.
01:39 Déjà moi si je ne dors pas, je ne suis pas réveillé du tout et je suis assez sensible
01:46 au bruit quand je dors.
01:48 Le lit c'est la base et les boules qui restent toute la nuit.
01:51 Et je passe des très bonnes nuits.
01:53 Le staff nous guide surtout sur la journée d'avant-match.
01:56 Après on fait ce qu'on veut, mais avant-match, si tu joues à 21h, il faut dormir, mais pas
02:03 trop, toutes les 29h.
02:04 L'important c'est de faire une grosse sieste de 13h à 15h.
02:10 Tu peux bien te faire une heure ou deux heures de sieste pour ne pas avoir ce coup de mou
02:14 à 21h où tu es fatigué.
02:16 L'idéal sur les matchs où ça se décale et que tu joues plus tard, c'est le jour d'avant
02:22 ou celui d'avant encore de se décaler un peu.
02:25 Au lieu de t'endormir à 22h, tu te pousses un peu vers minuit tous les soirs.
02:28 Au final ton sommeil se décale et le jour du match, tu as besoin de cette sieste à
02:33 15h.
02:34 Et à 21h, tu es frais parce que ça fait trois jours que tu t'es couché à minuit,
02:40 donc trois heures plus tard.
02:42 Pour ce qui est des matchs, l'horaire des matchs, on a un planning qui est modifié
02:48 en fonction de l'horaire de match.
02:51 Pour repousser cette période d'endormissement, si on a un match à 21h, c'est une période
02:56 d'arrivée de somnolence classiquement.
02:59 Le planning de la semaine est aménagé pour décaler cette phase d'endormissement.
03:04 Et puis après, le planning de la journée avec l'utilisation des siestes au cours de
03:09 l'après-midi pour optimiser l'état d'éveil à l'heure du match.
03:12 Le joueur qui a des problèmes de sommeil va le dire, mais tous ne parlent pas forcément.
03:18 Il faut qu'on aille chercher l'information.
03:20 Donc ça passe par des questionnaires type, qu'on essaie de mettre en place.
03:24 Ça passe par un échange avec des centres spécialisés du sommeil.
03:27 Aujourd'hui à La Rochelle, on a un centre qui vient d'être créé avec le docteur
03:31 Guillaume Desmet.
03:32 On est en train d'échanger là-dessus.
03:35 Parce qu'après, c'est proposer aussi des prises en charge, autre que médicamenteuse.
03:39 Je trouve que c'est très important par rapport à ton développement, pas que des muscles,
03:46 mais mentalement.
03:47 Et ça donne beaucoup de joie, je pense, même à toi.
03:53 Tu sais, quand t'arrives et que t'as passé une très bonne nuit.
03:58 Parce que ça joue sur la performance, sur la tension qu'on peut avoir lors d'une
04:04 séance vidéo, sur l'assimilation aussi de nos combinaisons.
04:07 Voilà, tout sommeil qui est perdu, c'est de l'énergie aussi perdue sur la journée.
04:14 Donc il y a vraiment une importance, là encore, sur l'accompagnement de certains joueurs
04:19 qui peuvent avoir des difficultés à bien dormir.
04:23 On a changé toute l'éditerie des jeunes du centre de formation avec notre sponsor.
04:32 L'ambition de notre formation, c'est d'initier nos jeunes joueurs à l'ensemble des petits
04:42 outils qu'ils pourront avoir pour optimiser leur performance.
04:44 Et ils pourront choisir en fonction des problématiques qu'ils vont rencontrer au fur et à mesure.
04:49 J'ai remarqué que quand je mangeais des choses un peu plus consistantes le soir, cuisinais,
04:57 beaucoup travaillais, je dormais moins bien que d'habitude.
05:01 Maintenant, le soir, je privilégie surtout des choses plus simples à manger, qui me
05:07 restent moins sur le ventre.
05:08 Bien sûr, des fois, il y a quelques petites exceptions, forcément.
05:13 Mais on le ressent tout de suite le lendemain qu'on n'est pas bien.
05:16 Du coup, on les privilégie sur des jours où on n'aura pas d'entraînement le lendemain,
05:20 des choses pour que ça puisse être pas trop compromettant le lendemain.
05:26 Moi, je sais que j'ai ma petite routine.
05:29 Comme je te l'ai dit, j'ai eu des problèmes de sommeil.
05:32 Mais j'essaie de boire avant une certaine heure et après, arrêter de bien m'hydrater.
05:39 Je sais me coucher à une heure fixe régulièrement, comme ça, ça devient facile sur le long terme.
05:44 Après, c'est globalement avoir une bulle autour de soi, dans le noir, pas de bruit,
05:53 essayer de maximiser les chances.
05:55 Du côté espoir, on a eu pas mal d'intervenants et de missions où on devait s'entraîner.
06:05 Et on nous a indiqué le chemin.
06:08 C'est un peu compliqué parce que parfois, le joueur ne voit pas forcément le problème.
06:17 Pour lui, c'est sa vie actuelle.
06:22 Si avec l'arrivée d'un enfant, il fait une semaine de nuit blanche,
06:27 qu'on a tous connu ça en tant que père de famille,
06:30 lui, actuellement, il est dedans, il s'en rend pas forcément compte,
06:34 mais ça va forcément avoir un impact important en termes de blessure,
06:38 de performance et aussi de blessure.
06:41 Donc ça, c'est des choses où on doit, au fur et à mesure, être de plus en plus vigilant.
06:47 Après, le sommeil, c'est vaste.
06:50 C'est un truc de médecin de club, mais on sait aussi que le joueur qui vient d'accueillir un enfant,
06:56 forcément, là aussi, son sommeil est perturbé.
06:59 Et comme malheureusement, souvent, ces joueurs-là,
07:03 on va dire que c'est pas vérifié scientifiquement,
07:05 mais entre médecins, on se dit qu'il va se blesser dans l'année.
07:08 Parce que tout simplement, sa vie d'aujourd'hui fait qu'une nuit sur deux,
07:14 il a un sommeil de mauvaise qualité.
07:16 Et ça, c'est forcément à prendre en compte.
07:18 C'est évident.
07:20 Après, quand tu vieillis un petit peu,
07:23 des fois, t'as un enfant qui arrive par là et qui chamboule un peu tout.
07:26 Mais là encore, j'ai eu la chance à la maison de ne pas faire beaucoup de nuits
07:32 quand elles étaient courtes pour notre fils.
07:34 Mais je sais que maintenant, encore une fois, avec les années qui passent,
07:39 on se rend compte que le sommeil fait partie de la récupération.
07:42 Et quand on n'a pas nos heures de sommeil, c'est beaucoup plus dur d'enchaîner,
07:46 d'être performant toute une journée d'entraînement avec des heures de sommeil à moins.
07:51 C'est compliqué parce qu'on a besoin de toute notre énergie.
07:55 Donc, il faut être capable de se caler dans la semaine dès qu'on peut,
07:58 peut-être une sieste ou quoi, pour recapitaliser un petit peu ces heures de sommeil perdues.
08:04 Bus, tout ce qui est transport, je suis incapable de dormir.
08:14 Moi, il me faut presque nuit noire mes boules quies,
08:18 parce que je ne dors jamais sans mes boules quies.
08:20 Le moineux bruit me réveille.
08:22 Et puis allonger, dormir dans un bus ou dans l'avion, pour moi, c'est mission impossible.
08:28 Je n'ai pas forcément d'objet que j'emmène avec moi,
08:32 mais je sais que Tauéra, il aime bien avoir son petit oreiller,
08:36 son petit matelas de fleurs avec les picots.
08:40 Je pense qu'il accorde pas mal de confiance à ça.
08:45 Et voilà, même des fois, il ne l'utilise pas forcément, je pense,
08:48 mais au moins, il l'a avec lui et il sait que s'il a besoin, il l'a sous la main.
08:52 Moi, je l'avais emmené une fois, mon oreiller, je l'avais oublié à l'hôtel.
08:55 Donc, si tu veux, j'ai arrêté de le faire, mais après, j'arrive à bien m'adapter.
09:01 Là où on dort, je dors avec Toto Lavo.
09:03 À chaque fois dans la chambre, on prend tout le temps le même lit du côté de la chambre.
09:06 Et oui, non, j'arrive à m'adapter à l'hôtel.
09:09 Mais c'est vrai que des fois, il y a des hôtels où les lits sont vachement plus mous que d'habitude
09:15 ou plus durs, les oreillers sont vachement gros, alors que moi, je préfère un oreiller fin.
09:19 Donc, je pense que c'est quelque chose sur lequel il faudrait que je travaille.
09:22 Ou voilà, j'ai mon oreiller de voyage et je l'ai tout le temps avec moi et je fais à ce gaffe.
09:25 [Musique]
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