00:00 Alors la meilleure manière de ne pas prendre du poids quand on arrête de fumer c'est d'avoir suffisamment de nicotine
00:04 c'est de bouger un peu plus que d'habitude et de se faire plaisir bien sûr et de manger équilibré
00:09 Alors la prise de poids à l'arrêt du tabac c'est souvent une inquiétude
00:19 chez beaucoup de gens qui veulent arrêter de fumer en particulier chez les femmes mais chez les femmes et chez les hommes
00:23 alors il y a finalement trois choses à faire pour éviter de prendre du poids quand on arrête de fumer la première
00:28 c'est d'être bien dosé en nicotine encore une fois un des signes de manque de nicotine ce sont les fringales du manque
00:33 donc ça explique bien que parfois on est très très envie de manger quand on arrête de fumer sans aide
00:38 c'est pour ça que c'est important je pense d'être aidé avec suffisamment de nicotine
00:42 de prendre tout de suite un peu de nicotine quand on a envie de fumer
00:45 permet de calmer les fringales du manque la deuxième chose à faire quand on arrête de fumer pour éviter prendre du poids
00:50 c'est bien sûr de se dépenser un peu plus physiquement
00:54 alors je parle pas de sport parce que certaines personnes aiment le sport d'autres n'aiment pas mais la dépense physique est indispensable
00:59 ça peut être peut-être de descendre
01:01 une station de bus plus tôt et de marcher un peu plus
01:04 ça peut être de faire de la danse parce qu'on aime la danse mais qu'on n'aime pas le sport ça peut être du vélo
01:09 d'appartement parce qu'on aime être chez soi en tout cas chacun doit trouver ce qui lui plaît si on fait une dépense physique
01:15 durant plus de 20 minutes on commence à puiser dans ses propres réserves donc c'est plus efficace par exemple de faire une fois par semaine
01:22 une demi-heure que de faire deux fois un quart d'heure et je vais pouvoir prendre un peu de mes calories
01:27 et la troisième chose bien sûr c'est de manger équilibré dans la mesure du possible de se faire plaisir
01:31 quand on en a envie mais peut-être de diminuer un peu la quantité
01:34 si l'on voit que l'on prend du poids ce que je propose en général à mes patients c'est de se peser à peu près
01:39 une fois par semaine et de voir si j'ai pris 500 g je vais faire un peu plus de dépenses physiques
01:44 si j'ai pris un kilo je vais en faire une heure de plus et en fonction de ça je vais pouvoir rééquilibrer
01:50 et diminuer peut-être un tout petit peu l'apport alimentaire
01:52 mais le plus important c'est d'avoir suffisamment de nicotine les gens qui disent qu'ils ont pris 10 kg à l'arrêt du tabac
01:58 c'est très souvent des gens qui ont voulu arrêter entre guillemets
02:02 héroïquement sans aide et en particulier sans nicotine or c'est toujours héroïque d'arrêter de fumer
02:07 c'est très important de se faire plaisir quand on en a envie mais peut-être de diminuer un peu la quantité si l'on voit que l'on prend du poids c'est de se peser à peu près une heure de plus et en fonction de ça je vais pouvoir rééquilibrer et diminuer un peu l'apport alimentaire.
02:12 Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org
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