00:00 [Générique]
00:05 Salut, c'est Juliette pour Trouve ta voix,
00:07 et dans cette vidéo, on va parler de comment mieux gérer son stress le jour du grand oral.
00:11 [Générique]
00:15 Si tu fais une crise de panique, ne rejette pas la peur, au contraire, accueille-la,
00:19 c'est comme ça que tu t'en sortiras.
00:21 Moi maintenant, je vais essayer de te donner des clés pour justement reprendre le fil de tes pensées.
00:25 [Générique]
00:29 Premier conseil, la respiration.
00:31 Vraiment, respire, n'hésite pas à prendre 2-3 secondes pour reprendre ton souffle,
00:36 te calmer un petit peu et faire baisser ton rythme cardiaque.
00:38 [Générique]
00:41 Si vraiment l'angoisse est trop importante, n'hésite pas à la partager avec ton jury
00:45 et demander, évidemment poliment, de prendre quelques secondes pour te recentrer.
00:49 [Générique]
00:54 Deuxième conseil, prendre le temps.
00:56 Le jury ne t'en voudra pas du tout de prendre une petite pause
00:58 pour vraiment te recentrer, reconnecter avec ton corps.
01:01 Vraiment, tu ne seras jamais noté à ta quantité de mots, mais bien à la qualité de tes mots.
01:06 L'idée, c'est vraiment de pouvoir remobiliser tes connaissances
01:09 et pour ça, reprends conscience des choses autour de toi.
01:12 [Générique]
01:16 Troisième conseil, dédramatise.
01:18 Tu n'es absolument pas en danger immédiat.
01:21 Devant toi, tu as deux personnes, peut-être très impressionnantes,
01:24 mais en vérité, il ne va pas t'arriver grand-chose.
01:27 Une façon de dédramatiser, c'est vraiment d'humaniser ces deux personnes.
01:31 Ces deux personnes, elles vont faire les courses, elles ont des enfants ou pas,
01:34 elles vont au cinéma.
01:35 C'est des personnes, au final, comme des personnes de ta famille ou de ton cercle d'amis.
01:39 Vraiment, n'hésite pas à les humaniser pour faire redescendre le stress.
01:42 [Générique]
01:47 Petit conseil de deux stars.
01:48 La première, John Hallyday.
01:50 Il était très stressé avant de monter sur scène, donc qu'est-ce qu'il faisait ?
01:52 Il s'est dit, je vais transformer vraiment ce track en énergie positive.
01:56 Deuxième conseil d'une deuxième star, moi-même, Juliette.
01:59 Qu'est-ce que je fais quand j'ai le track sur scène ?
02:01 Je me dis, OK, 3, 2, 1, reprends confiance en toi.
02:04 Et la plupart du temps, ça marche très bien.
02:06 Ça, c'était ma technique personnelle,
02:07 mais il y en a plein d'autres avant le grand oral pour un petit objet
02:10 ou choisir une phrase ou un geste qui te rassurera, qui t'est familier
02:13 et que tu pourras ressortir, évidemment discrètement, au moment de ta crise d'angoisse.
02:17 [Générique]
02:21 Dernier conseil, pour finir de te nuire, tu n'as plus rien à perdre.
02:24 Dans moins de 20 minutes, tu es en vacances
02:26 et cette crise de panique sera déjà très loin derrière toi.
02:29 [Générique]
02:35 [Silence]
Commentaires