Kolları arkaya çevirme - Sporcuyum

Omuzları öne çevirme - Sporcuyum

Kolları öne doğru döndürmek - Sporcuyum

Dörde kadar sayın - Sporcuyum

Şınavlı pointer - Sporcuyum

Ayak kirişi - Sporcuyum

Hızlı dağ tırmanıcı hareketi - Sporcuyum

Köprü - Sporcuyum

Hızlı ayak egzersizi - Sporcuyum

Ters plank - Sporcuyum

Sandalyeli squat - Sporcuyum

Eller başın arkasında lunge - Sporcuyum

3 açılı baldır kaldırma - Sporcuyum

Önkol üzerinde lateral plank - Sporcuyum

Hafif ağırlıkla yatarak dambıl trisep extension hareketi - Sporcuyum

Bear crawl - Sporcuyum

Eller yerde şınav - Sporcuyum

Şınavlı plank - Sporcuyum

Çift yöne dönmeli şınav - Sporcuyum

Tek bacaklı baldır kaldırma - Sporcuyum

Slow swimming (mat üzerinde yavaş yüzme hareketi) - Sporcuyum