00:00나이가 들면서 제가 지금 오십 견도가 있어서 팔도 못 들지 관절염 지금 남들보다 더 빨리 오게 생겼지 이렇기 때문에 격한
00:10운동까지 아예 못하는 상황이 됐단 말이에요.
00:13그래서 제가 선택한 것이 장 건강을 지키는 거였어요.
00:18장을 잘 챙기려고 식습관과 함께 유산균을 꾸준히 먹었는데 그 덕분에 제가 9kg를 빼고 요요 없이 유지하고 있는 거예요.
00:30무리한 운동 없이 나잇살을 덜어낸 우리 이희구 씨의 건강 철학 일상을 통해서 그 비법을 파헤쳐보도록 하겠습니다. 함께 만나보시죠.
00:49명상하신다.
00:50명상 아니에요?
00:57명상하신다.
01:01명상하신다.
01:03명상하신다.
01:04명상하신다.
01:05명상자인다.
01:13명상해집니다.
01:16한 잔 더 하시길
01:22마음을 다 비우니까 그냥
01:24장까지 비워지는 것 같아
01:26아침에서 명상 시작하면 제일 깨끗한 것 같아
01:29너무 좋죠
01:30제가 아침에 일어나서 제일 먼저 하는 게 명상이고요
01:34아버지와 가족들을 위해서 너무 헌신을 하다 보니까
01:37내 시간이 너무 없었어
01:39이제는 오로지 내 거야
01:4630대 같아요
01:48저희 아버지께서는 치매를 발견했을 때는
01:55이미 벌써 치매가 많이 진행된 상태였었어요
01:5814년 동안은 제가 혼자 독박 간병을 했죠
02:03이희구라는 존재가 없었고
02:07그 스트레스가 엄청났던 것 같아요
02:12치매에 걸으셨을 때 무엇을
02:14자궁 적출하면서
02:16인위적으로 한 자궁 적출은
02:18갱년기가 또 굉장히 빨리 온대요
02:22스트레스로 인하면서
02:24잠도 못 자고
02:26먹는 것도
02:27입에 들어가는지 안 들어가는지도
02:30모를 정도로 그랬는데도
02:32야곰 야곰 찌면서
02:3470kg 찌더라고요
02:36저게 딱 70kg예요
02:39혈당이 500이었어요
02:43당황색소는 12.9였어요
02:47이 정도면 쇼크가 와서 사람이 쓰러질 정도다
02:51그동안에 당신 몸을 어떻게 관리했냐라는 거야
02:54무릎 수술해서 걷는 것도 힘들고
02:57이런 상황에서 저는 식이요법으로 다이어트를 할 수밖에 없는 조건이었어요
03:06이게 꾸준히 매일같이 할 수 있는 유산소 운동이에요
03:13하루에 10분씩은
03:15꼭 유산소 운동을 이렇게 해주고 있어요
03:27YMCA
03:31YMCA
03:32YMCA
03:33아니 상당히 격렬하게 운동하시는 거니까?
03:35왜 혼자
03:36둘
03:37둘
03:38땀나
03:47크링 요거트
03:50병아리 콩
03:52병아리 콩
03:55바질 페스토
04:01병아리 콩
04:02완전 건강식인데요?
04:06단백질을 더 보충해야 하는데
04:09없으면 안 돼
04:12필수야 필수
04:14단백질
04:19이게 단백질 쉐이크거든요
04:22아침 식사는 무조건 단백질 먼저 넣어줘야 돼
04:26그래야지 혈당이 치솟지 않으면서
04:29다이어트 하는 데 최고의 도움을 받을 수가 있어요
04:33지금 공복에 단백질부터 챙겨 드시는데
04:36이게 순서만 바꿔도
04:38다이어트와 혈당 관리에 도움이 많이 되나요?
04:41그렇죠
04:41밤새 굶은 상태에서 아침 공복에 탄수화물부터 들어가면
04:46혈당이 확 올라갑니다
04:48이때 단백질을 먼저 섭취하면
04:50혈당이 훨씬 완만하게 오르고
04:52중년에 빠지기가 쉬운 근육까지도 지켜주면서
04:56체중 관리에 도움이 됩니다
05:07한우 스테이크
05:12과카모리는 딸기잼이야
05:14그렇게 상상하시면 또 드시는 거예요?
05:18음
05:20어쩜 이렇게 잘 만들었지?
05:23음
05:24향도 너무 좋아
05:30갱년기에 다이어트하기는 정말 힘들어요
05:34안 먹고 빼?
05:35그럼 저 쓰러져요
05:37그러니까 살살 내 몸을 달래면서 다이어트를 해야 돼
05:42또 중요한 게
05:44장이 너무 중요해요
05:46그래서 제가 장 운동하는 거에 신경을 굉장히 많이 써
05:52많이 감량하셨네요
05:57아까 보셨던 그 배와
06:02S라인 되셨어요
06:03심지어 이 촬영분보다도 지금이
06:06덧빠져서 빠져 보이죠
06:07실물이 덧빠져 보이죠?
06:09네
06:09고맙습니다
06:11고맙습니다
06:12고맙습니다
06:13고맙습니다
06:13고맙습니다
06:13고맙습니다
06:14고맙습니다
06:15고맙습니다
06:15고맙습니다
06:15다음 영상에서 만나요.
