00:00كلنا منتعب وده طبيعي لكن المشكلة لما النوم ما يبقاش بيرجع الطاقة
00:06ولما الشغر يبقى تقيل مهما كان بسيط
00:09ولما الحاجات اللي كانت بتفرحنا ما بقاش لها اي طعم
00:13تحس انك بتقدي واجب بالعافية
00:16مفيش كده شغف مفيش حماس مفيش طاقة انك انت تكمل
00:19يمكن الناس كتير تفتكر ان ده مجرد ارهاق وهيعدي
00:23لكن احيانا بيكون ده مؤشر على حالة اسمها الاحتراق النفسي
00:28وهي من اكتر المشكلات اللي بقيت منتشرة مع ضغوط الحياة
00:33وايه بقى هو الاحتراق النفسي ده
00:36ازاي نفرق بينه وبين التعب العادي او الاكتئاب
00:40وايه الخطوات اللي تساعدنا ان احنا نستعيد التوازن قبل ما نوصل لمرحلة الانهيار
00:45ده اللي هنتكلم عنه النهاردة مع ضفتنا دكتورة بسمة صباغ
00:49مستشار ومعالج نفسي واخصائي نفسي اكلينيكي
00:53اهلا وسهلا بيك يا حبيبتي نورتين
00:55اهلا بيك
00:57الاحتراق النفسي كلمة بقينا بنسمع عنها كثير في الفترة الاخيرة
01:01يعني ايه
01:02هو المصطلح ده موجود من زمان بس بدأ ياخد حقه الفترة ده
01:07بوسي هو مخلوط دايما بينه ما بين حالة التعب
01:12ان اي حد تعبان او مرهق شوية من الشغل او عنده مشاكل حياتية
01:17اللي هي الامور الطبيعية اليومية ديت بيتخال ان هو ده الاحتراق النفسي
01:20الاحتراق النفسي حالة مزمنة بعد تعب او مجهود كبير
01:24مهما استريحتي بعديها او اخدتي وقت كافي من النوم مش هتطلعي منه
01:29يعني لو يوم عندك صعب في الشغل واخدتي وقتك ونمتي وقمتي تاني يوم كويسة ده عمره ما هيكون احتراق
01:37لكن اني بتعودي فترة طويلة من التعب والاجهاد ومهما حاولتي تعودي في قعدة لطيفة عشان تطبستي
01:46مش عارفة تخرجي من المود حاولتي مثلا تكساري اليوم باي روتين لطيف برضو مش عارفة تخرجي من الحالة ديت
01:53فهي حالة من التعب والارهاق المزمن صعب الخروج منها بالحاجات الطبيعية او العادية لتخرج اي بنيات
02:00طيب يعني الواحد العادي كده يعرف منين الفرق بين الارهاق الطبيعي وبين ان هو عنده لأ مشكلة نفسية بقى دخل
02:12في موضوع الاحتراق النفسي ده
02:14التعب العادي ده بيبقى ليه وقت محدد يعني مثلا كان عندك حفلة وارهاقتي نفسك في الترتيبات
02:23اول ما بتخلص خلاص بتنامي شوية او بتعودي كم يوم بعديها وبترتاحي وبترجع لطبيعتك
02:30اما حدك مثلا لو الواحد شغل باله او مجدود من حاجة بس خلصت الحاجة دي وارجع طبيعي
02:36بالزبط
02:36مش همضل بقى مجدودة العمري بقى
02:38ايوة الحالة التانية بقى اللي هي البرن اوت ديت ان انت مستنزفة طول الوقت
02:43يعني بتصحي من نوم اصلا تعبينة جسمك مقصر مجهدة حسن انت ما عندكيش شغف ولا طاقة للحاجات الطبيعية
02:50اللي انت بتعمليها اصلا يعني بشكل روتيني طبيعي
02:55فبتروحي شغلك كل يوم مثلا انت راحة حسة بتقل كبير مفيش حاجة صغيرة من اللي كانت بتستمتعي بيها
03:02وانت في الشغل حتى القعدة مع الصحاب بتحصل لك كل الامور ديت بتوصلك لمرحلة انك بتبقي زي القالة
03:09ماشية بس ما عندكيش لا روح ولا مشاعر وكل الامور ديت بتفضل معاكي الفترات طويلة يعني
03:16ما بتبنش بعد مثلا اسبوع اثنين لأ بتبقى شهور مترق مورة بعضها
03:20يعني الارق يعني من ضمن كده الكلم هال المفهوم ان الارق من ضمن العلامات او المقشرة بتاعتها الاحتراق النفسي
03:31من ضمن الاعراض وممكن يكون في ناس بتنام يعني وقت طويل لكن جودة النوم نفسها مش موجود
03:38فبيقوم حيسس ان هو كأنه ما نمشي
03:41طيب الاحتراق النفسي بقى هو هو الاكتئاب ولا فيه فرق بينهم
03:46فرق كبير ودايما يعني الموضوع ده الناس بتختلط الامر عليها
03:51في قصة ان اي حد تعبان من الشغل مالوش نفسي لفترة معينة بيتخيلوا انه هو ده اكتئاب
03:59الاكتئاب مرض او خلل في الهرمونات اللي موجودة في الجسم
04:05وده بيكون لفترة طويلة وبيمتنع الانسان عن التعاملات الطبيعية
04:11يعني ما تلاقوهش ابدا يروح تجمعات بيمتنع عن الشغل بتاعه
04:16بينفصل عن ولاده او بيته يعني بقصد بينفصل يعني بيكون في مكان بينعزل عنهم
04:22اما البرين اوت لا هي حالة مؤقتة بس ممكن تؤدي الاكتئاب اذا لم يتم التعامل معها بشكل صح
04:31طيب ايه اكتر الاسباب اللي توصل الانسان للاحتراق النفسي
04:35بصي فيه تلات حاجات كده خليني اقولهم لك انه احنا عندنا شوية افقار مغلوطة
04:41عن ان الشخص اللي بيتعب كتير هو ده الشخص المميز حتى في الشغل
04:46او فكرة اني انا مش هياخد position معين غير لما اموت نفسي للنهار
04:54وده طبعا مش حقيقي ان انت اه طبعا لازم تكتهد وتشتغل كويس بس فيه نوع من انواع الاعتدال والراحة
05:01تاني حاجة ان معظمنا بياخد ضغوط الشغل معا البيت وما بيوقفش ابدا يعني هتلاقي الاميلات والمسجات والمكالمات
05:09كأنك لسه قاعدة في الشغل وده طبعا بيخليك ما تفصليش يعني بتتخالي مثلا انت بتخلصي شغلك الساعة 4-5
05:16تروحي البيت بكل تفاصيل الشغل الحد تاني يوم تالت حاجة فكرة اني انا السوبر هيرو اللي ما بافصلش
05:24يعني ما بتعبش ما بوقفش فمتاح طول الوقت متاح 24 ساعة لكل الناس
05:30فدي الحاجات اللي بتخلي الانسان بيروح لحتة الاحتراك دي من غير اصلا ما يحس
05:37عايزة اسألك بقى على الستة مثلا اللي مش بتشتغل هي ربة منزل قاعدة في البيت ما عندهاش الضغوط الخارجية
05:47هي كمان معرضة للاحتراك النفسي
05:50طبعا يعني احنا بنتخيل ان هي قاعدة في البيت
05:53من جوزها بقى
05:55هو بقى المصدر
05:57فكرة الروتين ان هي كل يوم بتعمل نفس الحاجة ما عندهاش حتى القدرة ان هي تغير
06:04يعني يمكن الراجل بيخرب بيبقى عنده تفاصيل في حياته اه طبعا مرهقة وكل حاجة
06:10بس في الاخر هو بيشوفه شوش جديد
06:13الام بقى بتتخيل ان التعاملات العادية دي يعني حاجة بسيطة والامور هتعدي
06:20لا هي كمان محتاجة بريك محتاجة تخرج بيكون عندها علاقات تانية
06:25وكمان المعرضين للبيرن او ده ممكن يكون الطلبة
06:28اللي بيذكروا الفترات طويلة وما بيعرفوش يفصلوا
06:32او مثلا يقولك انا مطبق بقى لي 24 ساعة
06:35فده لا انت محتاج يعني انا بعتقد ان جسمينا ده زي اي جهاز
06:39محتاج نفصل الفيشة شوية او نعمله ريستارت
06:42يعني لا اللي بيشتغلوا مرتاحين ولا اللي عرضين مرتاحين
06:47حدش مرتاح
06:48حدش مرتاح
06:49هي الدنيا مش ضر راحة اصلا سبحان الله يعني
06:53طيب هل في نوع من الشخصيات يعني انماط شخصيات معينة بيكونوا
07:00اكتر عرضة للاحتراق النفسي
07:02اه شخصيات اللي بتميل لي ان هي منقذة او بتبقى عايزة
07:08دايما تساعد الناس بشكل كبير قوي
07:11او شايفة ان دورها ان ما ينفعش يكون اي حد محتاجني في اي وقت
07:17وانا اقول لا
07:18كمان الشخصيات اللي بتميل لي البرفكشنزم او السعي ورا الكمال
07:24انهم عايزين كل حاجة بيرفكت محدش هيعرف يعملها زينا
07:27اللي ما بيقدروش يفوضوا اي حاجة لأي حد تاني اعتقادا منهم
07:33ان محدش هيقدر يعملها بنفس الجودة يعني
07:36فدول اكتر شخصيات بتميل قوي للاحتراق النفسي
07:40وبيتم استغلالهم في اكتر من مكان
07:43يعني هتلاقيهم مستغلين في الشغل
07:45الناس طبعا بتقول عليهم اشعار وشطرين وتحفة
07:48بس بيحملوا عليهم اكتر
07:50ممكن تلاقيه بيشتغل 3-4 شغلانات في نفس الوقت
07:53في البيت هتلاقي كل اللي حواليه وعيلته واصحابه
07:57بيحملوا عليه في الطلبات والمهام الصعبة وهكذا
08:02يعني سبحان الله يعني المفروض ان الواحد اللي عنده العطاء ده
08:08يبقى مرتاح لكن الناس مش بيسيبوه يعني زي ما بتقولي بيحملوا عليه فوق طاقته
08:14انتي بقى يبقى عندك القدرة انك تفهمي امتى وقف وامتى قدي
08:19هو الواحد زي ما كنا مرة عملنا يمكن حلقة قبل كده قلت المفروض الواحد يتعلم امتى يقول لأ
08:24حقيق
08:25دي بقى صعب قوي
08:26اه مش مناسب لي يعني فيه طرق لطيفة كتير حتى احنا بينا علمها لولدنا
08:30مش هق درجل نهاردة مش مناسب انا مرهق
08:33كلام بسيط كده بس اتعرفي تخرجي من الموضوع بالشياك
08:39طيب الاحتراق النفسي بيأثر بقى على انتاجية الفرد في الشغل في الحياة في علاقاته
08:48يعني حقيقة متخيلة ان حد طول الوقت بيشتغل ما عندوش روح
08:53ما عندوش احساس حتى يعني دايما الناس اللي عندهم بيرن اوت ما بيحسوش بالانجاز
08:59يعني مهما بيخلصوا مهام قوية وصعبة بيحسوا ان هما ما عملوش حاجة
09:04وبالتالي ما بيوصلوش للنقطة اللي فيها احنا بنحتفل ان احنا وصلنا للافل كويس
09:09او انا اخدت فزاشا معينة او اشتريت حاجة كان نفسي فيها
09:13لا هما بيبقوا طول الوقت حاسين ان فيه ضغوط وان التسك اللي بعدها امتى عشان اكمل فيه
09:19وورا بعضوا ما بياخدوش بريك حتى في الحاجات اللي هما كانوا بيتمنوا حدوثها من سنين طويلة
09:27فبييجي اللحظة دي انه هو حاسس انه ما فيش وقت احتفل اكمل احسن
