00:00Chegou às 40, então talvez seja hora de começar a pensar no seu eu de 60 a mais.
00:05Calma, não é pra se desesperar, mas alguns hábitos que você adota agora
00:09podem fazer muita diferença no seu envelhecimento.
00:13Aos 40, acompanhamento médico e exames de rotina se tornam ainda mais importantes.
00:18Para as mulheres, por exemplo, a mamografia passa a ter um papel importante
00:22na prevenção do câncer de mama.
00:24Já para os homens, o exame para investigar câncer de próstata
00:28deve ser feita a partir dos 45 anos.
00:31Proteína é uma das palavras-chave dessa fase.
00:34Carnes, ovos, leites e derivados são algumas opções.
00:38Para quem não come alimentos de origem animal,
00:41também existem alternativas, como leguminosas e tofu.
00:44Também vale apostar em alimentos ricos em vitaminas do complexo B
00:48e, claro, mantém uma alimentação equilibrada.
00:51A massa muscular tende a diminuir com o passar dos anos.
00:54Por isso, musculação e outros exercícios de força
00:57te ajudam a preservar força e, no futuro, serão essenciais para a tua autonomia.
01:02Caminhada e exercícios de mobilidade também podem ser aliados nessa fase.
01:06Filtro solar continua sendo indispensável.
01:09E se você quiser incluir outros cuidados, como vitamina C ou retinol,
01:14converse com o dermatologista para entender o que realmente faz sentido para a sua pele.
01:19Esse talvez seja um dos mais importantes.
01:21Aprender coisas novas, experimentar hobbies, manter relações sociais
01:25e falar sobre as suas angústias também fazem parte de envelhecer com saúde.
01:29Não esqueça de procurar uma ajuda profissional.
01:32No fim das contas, envelhecer bem não começa aos 60 ou aos 70.
01:37Começa nas escolhas que você faz hoje.
01:39Então fica a pergunta, o que você está fazendo hoje pelo seu eu do futuro?
01:43Se você tem 30 anos, volte alguns vídeos aqui no perfil
01:47e confira as dicas que separamos para você.
01:50Mas agora, se você tem 50 ou 60,
01:53fica ligado nas redes sociais e no site de GZH,
01:56que nas próximas semanas tem dicas para ti também.
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