00:07Mujer en evolución
00:09Le pasa que finalmente tiene un momento para descansar, pero en vez de disfrutarlo, comienza a pensar en todo lo
00:15que debería estar haciendo.
00:17¿Por qué descansar puede hacernos sentir culpables?
00:22Descansar no me hace menos valiosa, también es una forma de cuidarme.
00:26Hola, bienvenida. Soy Sofía Torres, psicóloga, y vamos a hablar de la culpa que aparece cuando intentamos descansar.
00:36A muchas personas, y especialmente a mujeres, nos enseñaron a ser responsables, significa estar disponibles, resolver, cuidar y producir todo
00:46el tiempo.
00:47Por eso, cuando nos detenemos, puede aparecer una voz interna que dice, estoy perdiendo el tiempo, debería estar haciendo algo.
00:56O, todavía no me lo he ganado.
00:59Pero la culpa no siempre significa que estamos haciendo algo malo.
01:03A veces indica que estamos rompiendo una regla aprendida.
01:09Creer que nuestro valor depende de cuánto hacemos por los demás.
01:14Además, detener el cuerpo no significa desconectarnos la mente.
01:19Podemos sentarnos a descansar y seguir repasando pendientes, conversaciones o problemas.
01:25La desconexión psicológica consiste en permitirnos tomar una distancia mental de las demandas durante un tiempo.
01:33La evidencia muestra que aprender a desconectarnos mentalmente de los pendientes puede ayudarnos a reducir el agotamiento,
01:41descansar mejor y sentirnos más tranquilas.
01:46Esto también tiene una dimensión social.
01:49En Costa Rica, las mujeres dedican aproximadamente el doble de tiempo que los hombres al trabajo doméstico no remunerado.
01:57Por eso, hablar de descanso también implica hablar de carga mental, límites y corresponsabilidad.
02:04Le dejo tres recomendaciones prácticas.
02:07Primero, antes de terminar su jornada, escriba qué quedó pendiente, cuál será el siguiente paso y cuándo lo retomará.
02:17Esto le da a su mente una señal de cierre.
02:21Segundo, cree un ritual pequeño de transición, como guardar el teléfono, cambiarse de ropa, caminar unos minutos o escuchar música.
02:33Tercero, cuando aparezca la culpa, pregúntese, ¿realmente estoy haciendo algo malo o estoy rompiendo una regla prendida?
02:44No necesita esperar a dejar de sentir culpa para descansar.
02:48Puede reconocer esa emoción sin permitir que dirija todas sus decisiones.
02:54Si el agotamiento, los problemas de sueño o la dificultad para disfrutar son persistentes y afectan su vida cotidiana,
03:03es recomendable buscar apoyo profesional.
03:07Recuerde, descansar no es abandonar sus responsabilidades.
03:11Es recuperar recursos para atender esas responsabilidades sin abandonarse a usted misma.
03:20Descansar no me hace menos valiosa.
03:23Es una forma de cuidarme.
03:26Gracias por acompañarme.
03:28Soy Sofía Torres, psicóloga, vocera del Colegio de Profesionales en Psicología de Costa Rica y directora de Guía Escentia.
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