00:00On vous a menti sur les écrans le soir.
00:02Alors, on ne vous a pas beaucoup menti,
00:03mais assez pour qu'on en fasse une vidéo qui va vous intéresser,
00:06surtout si vous avez des petits problèmes de sommeil.
00:08Ce qu'on dit, c'est que la lumière bleue,
00:10ça fait baisser la production de mélatonine dans le cerveau,
00:13donc on ne s'endort pas.
00:14L'étude fondatrice, elle date de 2015,
00:16où il y a des personnes qui lisaient sur des tablettes,
00:18donc en condition de laboratoire,
00:19et d'autres qui lisaient sur des livres.
00:22Effectivement, le premier groupe, le taux de mélatonine baissait.
00:25Par contre, le retard d'endormissement vis-à-vis du premier groupe
00:28était de seulement 10 minutes.
00:30Bon, c'est déjà beaucoup 10 minutes, mais c'est que 10 minutes.
00:32Ensuite, ils ont testé, toujours avec les tablettes ou les téléphones,
00:35vous savez, le mode nuit, le filtre un peu orangé.
00:37Bon, dans la plupart des études, ça montre que ça ne change rien.
00:41C'est peut-être plus confortable pour les yeux,
00:42mais ça ne change rien.
00:44Il n'y a aucune différence mesurable sur le sommeil.
00:46Et en 2025, il y a une étude norvégienne
00:48qui a été faite sur 45 000 étudiants.
00:50J'en parle dans mon livre d'ailleurs sur le sommeil,
00:51que je vous recommande pour connaître votre sommeil,
00:54pour l'améliorer, quelle que soit votre situation.
00:57J'insiste là-dessus.
00:58Cette étude, elle montre qu'une heure d'écran, une fois au lit,
01:00c'est 24 minutes de sommeil en moins
01:02et un risque d'insomnie un peu plus accru.
01:05Et ce qui est passionnant,
01:06c'est que le type de contenu ne change rien,
01:09que ce soit des livres, des vidéos, des réseaux sociaux,
01:12des jeux mobiles, etc.
01:13Donc, ce n'est pas la couleur de l'écran,
01:16ce n'est pas ce qu'on regarde sur cet écran.
01:18Le téléphone ne vous empêche pas de dormir,
01:20c'est beaucoup plus simple que ça,
01:21ça va faire pfff dans votre tête.
01:22Le téléphone, il repousse votre envie d'essayer de vous endormir.
01:28Et c'est pire.
01:29Il vous convainc de repousser le moment de l'endormissement,
01:32donc vous perdez tout votre cycle naturel.
01:35Donc, si vous regardez quand même un écran,
01:36je sais qu'aujourd'hui, en 2026,
01:37ce n'est pas si simple de ne pas regarder les écrans.
01:39Alors déjà, petit 1,
01:40vous baissez la luminosité au maximum.
01:43Plus que la lumière bleue,
01:44c'est l'intensité lumineuse,
01:45le vrai problème pour le cerveau.
01:46Et puis, essayez d'avoir un réveil qui n'est pas votre téléphone
01:48et essayez d'avoir une certaine heure
01:51où votre téléphone quitte la chambre.
01:52Si vous n'êtes pas en studio,
01:54j'ai bien conscience que ce n'est pas toujours évident.
01:55Je vous le dis aussi,
01:56l'étude norvégienne, elle était observationnelle.
01:58C'est pour ça qu'il y a eu autant de personnes.
01:59Donc, elle ne prouve rien,
02:01mais elle démontre quand même un lien très fort
02:02et une sensibilité aussi un peu plus forte
02:04chez les adolescents que chez les adultes.
02:05Mais l'essentiel à retenir,
02:07c'est que le problème,
02:09ce n'est pas la lumière du téléphone ou quoi,
02:11c'est quand est-ce qu'on pose le téléphone finalement.
02:13Vous pouvez envoyer cette vidéo à une personne
02:14qui vous envoie toujours des SMS à 1h du matin.
02:16Ça lui fera du bien de voir ça.
02:18Allez, à très bientôt, ciao.
