00:00Mungkin lo ngerasa depresi berat, atau susah tidur, atau mengalami gangguan yang berhubungan sama kejiwaan.
00:09Bro, sebelum lo memutuskan ke psikiater, apalagi pakai obat buat menangani masalah kejiwaan lo,
00:16please lakuin ini dulu.
00:19Sebelumnya, bukan berarti gue anti sama psikiater, or gak percaya sama mereka,
00:25cuma ada konsekuensi yang harus lo tanggung, dan menurut gue, konsekuensinya gak ringan.
00:33Yang pertama, secara biaya, ongkos konsultasi ke psikiater gak murah, bro.
00:37Yang kedua adalah obat.
00:40Tahu sendiri kan, obat penenang, obat yang ngebantu lo tidur, ada efek sampingnya.
00:45Mulai dari yang bikin ketergantungan, sampai yang suka disalahgunakan.
00:50Belum lagi kalau lo sampai overdosis.
00:53Lihat sendiri kan, ada artis yang ditangkap karena penyalahgunaan obat penenang dan obat tidur.
00:58Nah, untuk meminimalisir efek tadi, gue saranin, lo coba dulu hal-hal ini sebelum ke psikiater.
01:06Nomor 1, olahraga rutin.
01:08Udah banyak study dan riset ilmiah yang membuktikan kalau olahraga bisa mengurangi depresi,
01:14stres, susah tidur, overthinking, dan masalah mental lainnya.
01:17Berdasarkan studi tahun 2015 dari Prof. Martin Paulus et al.,
01:23olahraga teratur bisa mengurangi beban mental sampai 22%.
01:28Pastiin lo olahraga 45 menit per sesi, 3-5 kali seminggu.
01:34Gue saranin juga olahraga sampai lo bener-bener ngerasa capek.
01:38Pilih olahraga yang paling lo sukai, yang paling gampang dilakuin, dan yang gak membebani.
01:44Setelah lo rutin lakuin selama sebulan, review hasilnya.
01:47Nomor 2, rutin berenang.
01:49Udah tau kan kalau olahraga bisa mengurangi beban mental?
01:53Nah, salah satu olahraga yang paling efektif mengurangi stres adalah berenang.
01:57Berdasarkan riset yang dilakukan di Inggris,
02:01berenang sudah terbukti membantu mengurangi gejala depresi
02:05dan rasa cemas ke lebih dari 1,4 juta orang.
02:09Berada di air, bikin lo relax dan happy.
02:12Selain itu, berenang juga merupakan olahraga yang bisa dilakuin semua usia
02:17dan semua kategori berat badan.
02:19Satu lagi nilai plusnya,
02:20berenang rendah risiko cedera.
02:23Kalau gak bisa berenang, gimana dong?
02:25Gak apa-apa bro, masuk aja ke air.
02:27Jalan bolak-balik dari ujung ke ujung.
02:30Lo juga bakal dapat efek relaksasi dan mengurangi depresi.
02:35Lakuin setidaknya seminggu sekali selama sebulan.
02:38Habis itu, review bro.
02:40Nah, setelah lo rutin olahraga dan berenang selama 1 bulan,
02:43lihat hasilnya.
02:45Apakah depresi, kecemasan, kesedihan,
02:48atau beban mental lo berkurang?
02:50Apakah lo masih merasa harus ke psikiater dan minum obat berenang?
02:54Kalau ternyata beban mental lo berkurang cukup dengan olahraga dan berenang,
02:58that's good.
02:59Artinya, lo udah menemukan penawar yang tepat buat diri lo tanpa harus minum obat.
03:05Tinggal gimana lo bisa lakuin secara rutin.
03:09Lo jadiin berenang dan olahraga jadi bagian dari hidup lo.
03:13Tapi, kalau ternyata setelah ngelakuin semua hal tadi
03:16lo ngerasa masih perlu bantuan psikiater dan obat,
03:20no problem bro.
03:21Yang penting lo udah cari jalan alternatif.
03:25Saran gue, coba deh ke psikolog dulu sebelum ke psikiater.
03:28Ceritain masalah lo,
03:30terus minta pendapat dari psikolog,
03:32apakah lo bener-bener perlu konsumsi obat
03:35untuk mengatasi beban mental yang lo tanggung.
03:38All the best bro, lo pasti bisa.
03:43Terima kasih.
Komentar