00:00You want to be fit, snatched, and sexy?
00:03For sure, familiar kayo sa trending weight loss methods
00:06from crash diets to fasting challenges.
00:10Effective kaya?
00:12Panorin natin ito.
00:14Nutrition Month na naman!
00:16Ramdam mo na ba ang urge na maging fit and sexy
00:20dahil sa kaliwat ka ng flex ng body at healthy routines online?
00:24Sa kagustuhan po may at agad
00:26kung ano-anong weight loss methods ang ginagawa.
00:30Nandyan yung mga fan ng OMAD o One Minute a Day.
00:33Option din ang marami ang intermittent fasting at calorie deficit.
00:38Ang iba naman, mas pinipili ang physical activities
00:42tulad ng Zumba at workouts sa gym.
00:45At maging paggamit ng diabetes jog
00:48gaya ng tersepatide na trending ngayon.
00:52Aba, pinapatos na bilang pampapayat.
00:55Nako, pagdating sa mga paraan ng pagbabawas ng timbang.
01:00Hanggang saan nga lang ba tayo dapat?
01:02Tumutok na at makinig dahil lahat ng cheats, tips, at trending methods
01:08ay susuriin natin effectively at safely ngayong araw.
01:12Dito lang yan sa Rise and Shine, Pilipinas!
01:20At usapang body figure nga tayo ngayon kasama si Dr. Alfredo Lorenzo Sablay na live via Zoom.
01:26Dr. Lorenzo, Rise and Shine, good morning po.
01:29Dayan po ito, kasama si Profi.
01:32Rise and Shine, maganda, malusog at maging hawang Friday po sa ating mga mananood.
01:36Yan, malusog na Friday. Yan ang gusto natin.
01:39Pero idok, isa-isahin natin yung mga nabanggit na weight loss methods.
01:43May OMAD, may IF, may calorie deficit.
01:46Kanina niyo po ba nire-recommend yung OMAD o one meal a day?
01:50Ayan, magandang tanong po yan.
01:52So, ayon sa kasalukuyang ebidensya at rekomendasyon mula sa iba't ibang mga professional and nutritional organizations,
02:00yung one meal a day or OMAD diet ay isang extreme form ng intermittent fasting.
02:06At hindi ito unang nirekomenda na paraan ng pagpapayad para sa karamihan ng mga tao.
02:11So, bagamat na ilang healthy adults pa rin na maaaring makinabang dito,
02:15So, very limited pa rin ang pre-evidence na mas maganda ito kaysa sa ibang uni ng diets.
02:21Kung merong mga gusto sumubok ng one meal a day or OMAD diet,
02:24sila dapat ay mga healthy adults na walang comorbidities o walang mga malubhang karamdaman.
02:30Meron silang may karanasan sa intermittent fasting methods.
02:33At kaya nalang kunin lahat ng mga calories, micro at macronutrients
02:37sa loob lamang mga isang beses sa pagkain sa isang araw.
02:41Ito rin na maaaring maging option para sa ilang taong may obesity or pre-diabetes.
02:45Ngunit dapat po may gabay ng isang doktor o registered nutritionist dietitian
02:50dahil iba-iba pa rin ang pangangilangan ng bawat tao.
02:54And ang OMAD po, hindi namin nirekomenda sa mga taong may mga diabetes
02:58na nangangilangan na ng mga gamot at insulin
03:00dahil maaaring pa rin itong mapantatatatang ang kanilang mga kondisyon.
03:04Mga buntis o mga bata na nagpapalaki
03:06at mga matatandang may chronic diseases na at maaaring mawala ng muscle mass.
03:12Ayun po.
03:13Alright.
03:14Ano naman po yung pwede natin gawin for those who would like to take intermittent fasting?
03:18Sino po pwede sa kanilang mag-IF?
03:20Ano po yung tamang paraan ng fasting?
03:22May ilang oras po ba dapat ang dapat gawin for fasting, sir?
03:26Or doc?
03:27Ayun po.
03:28So, ang intermittent fasting ay isang method po ng diet
03:32kung saan hati ang oras mo ng pagkain at pag-aayuno
03:35o ang pagpapasting.
03:36Pwede 12-12 ang hatian ng pagkain at pag-aayuno.
03:40Ibig sabihin 12 hours ka na may window na pwede kumain
03:43na 12 hours ka magpapast.
03:44Pwede rin 14-10, pwede rin 16-8 yung pinaka-extreme.
03:48Ngunit hindi ito ang pop para sa lahat.
03:50At maaari siya makatulong sa ilang tao
03:53dahil nakakatulong itong bawasan
03:55ang daily calorie intake mo,
03:57ang kinakain mo.
03:58At pwede rin itong maayos ang schedule mo ng pagkain.
04:01Pero dapat tandaan ang intermittent fasting po
04:03ay hindi magic o milagro o shortcut sa pagpapapayat.
04:07Effective po ito,
04:09tandaan po kung doon sa window ng pagkain mo,
04:12masustansya pa rin ang kinakain mo mga pagkain
04:14at hindi mga junk food or mga processed food.
04:17So, halimbawa doon sa window mo ng pagkain,
04:19mas maraming pa rin ang kinakain mo
04:21gulay, rutas o high-fiber foods
04:24at may inom ka ng maraming tubig,
04:25mas matagal ka magiging busog
04:27at mas mamamaan siya mabuti ang iyong weight.
04:30Yung calorie deficit,
04:31may mga gumagawa rin ito, Doc.
04:33Do you recommend this as well?
04:34Yes.
04:36Actually po,
04:37ang calorie deficit ay ang siyensya
04:39sa likod at ang pagpapabawas ng timbang
04:41o weight loss.
04:42Ibig sabihin,
04:43mas kaunti ang calories na umapasok sa katawan mo
04:46kaysa sa calories na ginagamit nito.
04:48Kapag ligtas at tuloy-tuloy
04:50o sustainable ang pagsasagawa mo
04:53ng calorie deficit,
04:54unti-unting bababa ang timbang mo
04:56sa safe and sustainable way.
04:58So, pinakaangkop ito
04:59sa mga taong nais ng ligtas,
05:01organized,
05:02at pang matagalang paraan
05:03ang pagpapapayat.
05:04Lalo-lalo na ang mga taong
05:06may overweight,
05:07obesity,
05:09may diabetes,
05:09may hypertension o high blood,
05:11fatty liver,
05:12o yung mga may metabolic syndrome.
05:14At dapat kung gusto mong magsimula
05:16ng calorie deficit,
05:17mas maganda po kung may gabay
05:18ng doktor,
05:19dietitian,
05:20or lifestyle medicine physician.
05:22So, ang calorie deficit po,
05:23very, very important.
05:24Hindi na mong hulugan na
05:25hindi ka na halos kakain.
05:27Dapat sapat pa rin
05:28ang iyong protein,
05:29fiber,
05:30vitamins,
05:31minerals,
05:32and water intake daily.
05:33So, minsan kasi na-equate po ito
05:35sa crash diet,
05:36na maaaring magdulot
05:38ng paghihina,
05:39cravings,
05:40na bumabalik-balik
05:41pagkawala ng muscle mass,
05:42at mabilis sa pagbalik
05:43ng timbang.
05:45So, ang calorie deficit
05:46ang daan ay may sensya po
05:47sa likod nito,
05:48no,
05:48na pwedeng ma-achieve,
05:50no,
05:50sa,
05:52in tandem with your doctor
05:54or with your licensed
05:55diabetisian.
05:56Alright, Doc,
05:58lately trending
05:58yung paggamit
05:59ng diabetes siya
06:00gaya ng tersepatay
06:02bilang pampapayat.
06:03Ano pong medical perspective
06:05niyo dito?
06:05Ligtas ba ito
06:06para sa mga
06:07walang diabetes?
06:10Well,
06:11ang tersepatide
06:12ay isang gamot
06:13na nangangilangan
06:14ng reseta ng doctor
06:15isa ito
06:15prescription medicine.
06:17Ang unang indication nito
06:19ay ang paggamot
06:20o pang-manage
06:21ng type 2 diabetes.
06:22Ngunit,
06:23ginagamit din ito
06:24sa ilang pasyente
06:25na may obesity
06:26or overweight
06:26na may kasamang
06:27mga pang-kondisyong
06:28pang-palusugan.
06:29Ngunit,
06:30din ito
06:30simpleng cosmetic
06:32or aesthetic
06:33slimming drug
06:34o pampapayat.
06:35Maaaring ito
06:36makatulong
06:36sa mga pasyente
06:37na sabi natin kanina.
06:38Ngunit,
06:39ang tersepatide
06:40ay ligtas lamang
06:41kung ito
06:41ay may kasamang
06:43reseta
06:43o batayang
06:46pagbabantay
06:47ng isang
06:47lisensyadong doktor.
06:49Hindi ito dapat
06:49binibili online.
06:50Hindi ito
06:51ginagamit
06:52dahil lamang
06:52puso po ito
06:53o ginagamit
06:54ng iba
06:54o hinhiram din
06:55sa ibang tao.
06:56Dahil bago tayo
06:57nag-start ng
06:58tersepatide
06:58kagaya ng
06:59imang prescription drugs,
07:01kailangan suriin
07:01ng pasyente,
07:02kailangan suriin
07:03ng kanilang
07:04timbang,
07:04BMI,
07:05ang iba-iba nilang
07:06mga blood
07:07parameters.
07:07Nag-request tayo
07:08ng mga laboratory
07:09dahil tayo
07:10ay nag-assess
07:12ang kanilang risk
07:13o mga posibleng
07:13panganib
07:14na pwedeng
07:15maka-aktivat
07:17sa paggamit
07:17ng gamot
07:18na ito.
07:18Kung walang
07:19diabetes
07:19sa isang pasyente,
07:20maari
07:21lamang itong
07:21gamitin
07:21kung merong
07:22iba pang
07:23malinaw
07:23na medical
07:24indication
07:24o medical
07:25na dahilan
07:26gaya ng
07:26obesity
07:27o iba pang
07:28weight-related
07:28health conditions
07:29at hindi lamang
07:30para sa mabilis
07:31ang pagpapapayat.
07:34Talagang mahalaga
07:35na may gabay
07:35ng Doktor
07:36Profiet.
07:37Salamat po.
07:38Dr. Lorenzo
07:39Sablay
07:39sa inyong mga
07:40informasyon
07:41na ibinahagi
07:41sa amin ngayon
07:42tungkol dito
07:43sa mga
07:43weight loss
07:44methods.
07:44Thank you,
07:45Dok.
07:45Maraming salamat
07:46din po.
07:46Thank you,
07:47Dr.
07:47Doc.
Comments