00:00El celular se ha convertido en lo primero que nosotros vemos al despertar y en lo último que usamos también
00:05antes de dormir.
00:06Y eso puede tener consecuencias para nuestra salud.
00:09Es por eso que hoy nos acompaña Samantha Torres, médico general, para darnos todos los detalles que necesitamos saber acerca
00:15de dormir con el celular.
00:17¿Cómo está? Buen día.
00:19¿Qué tal? Buenos días.
00:20Quiero hacerle una pregunta.
00:21¿Qué podría pasar si nosotros hacemos esto constantemente?
00:25Dormir con el celular, despertar con el celular, quizás dormir con el teléfono pegadito a la cara en la noche.
00:32El problema generalmente es el cambio en el ritmo de sueño.
00:39Nos causa la disminución de una hormona que se llama melatonina, que nos induce al sueño.
00:46Entonces, al día siguiente despertamos cansados, sin energía, porque no hemos descansado ni conciliado el sueño correctamente.
00:54Ok, tenemos un cuadrito acerca de dormir con el celular para reforzar justamente lo que usted está diciendo.
01:01Si después quiere agregar o corregirnos algo, nos lo dice.
01:04Aquí está, riesgos para la salud, alteración del sueño, aumento del estrés y ansiedad, exposición a la radiación, fatiga y
01:11dolores de cabeza.
01:13Estos son los síntomas y los efectos de dormir con el celular.
01:16¿Esto es correcto o hay algo que quisiera agregar?
01:18No, es correcto. La contaminación de la luz del teléfono nos impide tener un buen descanso durante la noche y
01:27eso causa el estrés, causa la fatiga, el dolor de cabeza, porque no hemos descansado correctamente.
01:32¿Y cuánto tiempo antes es recomendado dejar el celular para poder dormir de una manera correcta?
01:37Una hora antes.
01:38Una hora antes.
01:39Una hora antes tenemos que dejar el celular totalmente y solo el celular o también eso está indicado para la
01:46televisión, para las luces de la tablet, por ejemplo.
01:49Cualquier dispositivo que cause una contaminación lumínica para que el cerebro produzca esta hormona que le comento para que podamos
01:57descansar correctamente.
01:58Y normalmente uno usa como despertador el celular, ¿no es cierto? Lo deja lo más cerca posible del oído para
02:04poder despertar y escuchar la alarma.
02:06Pero ¿cuál es la distancia recomendada en que debemos dejar el celular para poder tener un buen descanso y despertar
02:13de una manera correcta?
02:14No podría decir una distancia exacta, pero con que esté en la mesita de noche, en un lugar plano, por
02:20si uno lo deja cargando, es más que suficiente no tenerlo ahí cerca en la cara.
02:25Y finalmente, ¿qué recomendaciones puede darnos usted para poder tener un buen descanso, dejar de lado el celular y lograr
02:32conciliar el sueño de una manera rápida?
02:35Uno, dejar el celular, apagar la televisión, meditación. La meditación es importante, descansar para descansar, ¿no?
02:45Entonces, dejamos el celular una hora antes y los ejercicios de respiración pueden contar como la meditación?
02:50Sí, totalmente. Respirar, relajarse y echarse a descansar. Y ya uno concilia el sueño.
02:58Entonces, lo que hacemos algunos de dejar el celular bajo la almohada, de ponerlo con volumen y que nos lleguen
03:05las notificaciones durante la noche, es lo que ya no debemos hacer.
03:08No, ya no. Especialmente dejarlo cargando, ¿no? Que es peligroso, que puede causar incendios.
03:14Muy bien. Muchísimas gracias, doctora Samantha. Y usted en casa que se duerme con el celular al lado de la
03:19oreja, ya sabe qué es lo que no tiene que hacer.
03:22Tiene que dejarlo una hora antes de dormir para poder tener un buen sueño y lograr tener una buena recuperación
03:27también al momento de dormir.
03:29Muchas gracias, doctora.
03:30Gracias a usted.
03:31Continuamos.
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