00:00El uso del celular hasta la madrugada no solo afecta a tu sueño, alerta a tu ritmo cardíaco y reduce
00:05tu concentración diaria.
00:06Dormir mucho no es lo mismo que descansar.
00:08Bien, para profundizar en este tema nos acompaña una especialista que nos explicará por qué tu cuerpo se resiste a
00:14apagarse
00:15y cómo hackear tu rutina nocturna para recuperar tu bienestar.
00:19Hoy nos acompaña Laida Menacho, psicóloga, para precisamente hablarnos un poquito de cómo afecta el celular
00:27la falta de sueño para los problemas físicos. Bienvenida, Laida. Gracias por acompañarnos.
00:32Bueno, aquí hablando de esto que día a día creo que todos se ponen a veces un reto con el
00:37tema del celular,
00:39pero todos dicen es que es imposible. Ahora vamos a hablar de qué cosas tenemos que tomar en cuenta
00:44para que cuando tomemos la decisión de hacer una higiene de salud mental con el cuidado del uso del teléfono,
00:51tenemos que tomar en cuenta.
00:53Doctora, yo quiero hacer una pregunta muy directa y muy personal.
00:56Lo que pasa es que a mí, tengo un problema yo con el celular antes de dormir,
01:01mi mamá también lo tiene y mis amigas también lo tienen. Estoy en las redes sociales, en TikTok o en
01:05Instagram
01:06y mi cuerpo y mi mente saben que tengo sueño. Yo sé que me tengo que dormir,
01:09pero me duermo con el celular en la mano, comparto publicaciones sin querer, comparto imágenes.
01:14Me equivoco de chats y envío a la persona que no debía, el screenshot.
01:18Todo, todo. Me duermo con el teléfono en la mano.
01:21Entonces, ¿por qué pasa esto? ¿Por qué la cabeza genera esa dependencia del celular?
01:26Bueno, entendamos que el cerebro está configurado para buscar la luz.
01:32Entonces, el celular evidentemente tiene la luz azul y nuestro cerebro mantiene el sistema de alerta.
01:39Es decir, la activación cerebral se da debido a esa luz que hay en la pantalla.
01:44Ahora, esto que hacemos de pasar y pasar, genera ese movimiento y ese cambio de imagen.
01:50Y nuestro cerebro está justamente configurado para poder hacer esta búsqueda.
01:56Cuando vos estás con el celular y tenés que irte a dormir, lo óptimo tiene que ser dejar el celular
02:02fuera de la cama,
02:04en un lugar alejado, para que esta tentación, digámoslo así, ¿por qué?
02:09¿Por qué es una tentación? Porque recordemos que el celular y las pantallas generan la producción de dopamina.
02:15Esa sensación de satisfacción que va a producir tu cuerpo por esta segregación de esta sustancia.
02:20Y evidentemente te va a costar mucho más soltarlo, pero se trata de un hábito, ¿no?
02:25Y este hábito, así como se creó, también se puede quitar, ¿no?
02:29Bien, hemos preparado unos cuadros para que usted nos diga si son correctos o no de cómo afecta el uso
02:35del celular a la higiene del sueño.
02:38Peque, si me podés ayudar leyéndolos, por favor.
02:40Pero por supuesto, Juli, Juli, ¿cómo afecta el celular al sueño?
02:45Ahí vamos a ver distintas facetas de cómo afecta.
02:49Sobrexcitación mental, uno.
02:51Dos, sueño menos profundo y reparador.
02:54Tres, menor producción de melatonina, que en este caso es la hormona que produce el sueño.
03:00Y por número cuatro y último, despertarse que sobreexcitan al cerebro.
03:07Despertar es, perdón.
03:08Despertar es que sobreexcitan al cerebro.
03:11Cuatro puntos fundamentales, licenciada.
03:13Sí, y justamente algo interesante que tienen que tomar en cuenta y por qué este tema no solamente es un
03:19tema médico,
03:19sino es un tema psicológico, es porque a pesar de todas estas dificultades a nivel fisiológico que estamos viendo,
03:27de activaciones, de dificultades para conciliar el sueño y todo esto,
03:32algo bastante interesante es que un 95% de los doctores dicen que esto no está asociado solamente a esa
03:38activación cerebral
03:39que se genera y a esa inhibición de la melatonina, sino está muy relacionado también al contenido que vas a
03:46ver al final del día.
03:47¿Por qué? Porque digamos, estás en la red social, te puedes generar pensamientos, ideas o sensaciones y sentimientos
03:55que van a mantener esa activación.
03:58Es decir, tu cerebro ya está activado por la luz, o sea, de hecho eso va a pasar.
04:02Y por eso es que es importante 60 minutos antes de echarse a dormir, quitarlo.
04:08Ahora, lo otro es justamente esto.
04:10A nivel fisiológico estoy activada, pero digamos que la última noticia fue, no sé, la noticia de mi ex.
04:15Ah, no, entonces es como que, exacto, no dormí.
04:20Entonces ese contenido que voy a ver al final del día, igual no solamente va a generar una activación
04:26del sistema de alerta a nivel fisiológico, sino también a nivel emocional.
04:31Porque la amígdala, que es la encargada de regular estas emociones, va a empezar a generar conexiones neuronales
04:36con eso que vi, con el último contenido y probablemente me va a tener toda la noche procrastinando sobre ello
04:42y voy a amanecer irritable, sin ánimo.
04:46Entonces muchas cosas que podrían presentarse.
04:49Lo más saludable es dejar este celular lejos de, yo siempre digo, pongámosle un altarcito por ahí,
04:56ya que es importante para mí, para evitar tocarlo, tomarlo y que terminemos teniendo una mala noche.
05:02Bueno, perfecto, ahí está entonces la recomendación de la licenciada Laida Menacho,
05:06que efectivamente dejemos el celular a un lugar lejos para evitar tocarlo y despertar con un sueño reparador
05:13y tener el día completamente normal, donde nos sintamos bien.
05:16Gracias licenciada por habernos acompañado.
05:18Gracias.
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