- il y a 2 jours
Les derniers travaux en neurosciences, psychologie et sociologie, convergent tous vers la même conclusion : ne pas avoir d'amis, limiter ses relations sociales, peut avoir un effet fortement délétère sur la santé et donc sur notre espérance de vie.
Si le sujet vous intéresse, je vous invite à regarder de plus près les travaux des différents intervenants.
John Cacioppo, Beverley Fehr, Mark Granovetter, Jonathan Haidt, Jeffery Hall, Julianne Holt-Lundstad, Katerina Johnson, Shasta Nelson, Simone Schnall, Simon Sinek, Sheridan Voysey, Robert Waldinger.
Cette vidéo est extraite de la chaîne YouTube, AQuatre, Je trouve qu'ils font un excellent travail, si vous vous intéressez à l'analyse des études scientifiques, allez faire un tour chez eux : https://www.youtube.com/@A4Quatre/videos
Si le sujet vous intéresse, je vous invite à regarder de plus près les travaux des différents intervenants.
John Cacioppo, Beverley Fehr, Mark Granovetter, Jonathan Haidt, Jeffery Hall, Julianne Holt-Lundstad, Katerina Johnson, Shasta Nelson, Simone Schnall, Simon Sinek, Sheridan Voysey, Robert Waldinger.
Cette vidéo est extraite de la chaîne YouTube, AQuatre, Je trouve qu'ils font un excellent travail, si vous vous intéressez à l'analyse des études scientifiques, allez faire un tour chez eux : https://www.youtube.com/@A4Quatre/videos
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ÉducationTranscription
00:00C'est un peu le mal du siècle et le paradoxe de notre monde hyper connecté.
00:04Il y a un truc auquel j'étais en train de penser, je voulais savoir si j'étais la seule.
00:07Je n'ai pas d'amis.
00:08Je n'ai personne avec qui aller au resto, je n'ai personne avec qui aller faire du sport,
00:12je n'ai personne avec qui organiser des week-ends.
00:15Je me suis sentie seule alors que j'étais entourée.
00:17J'avais une femme, j'avais des enfants et des amis.
00:22Je suis toujours seule.
00:25Je suis toujours seule.
00:25Ne pas avoir d'amis, c'est un très gros cercle vicieux
00:29parce que ça entraîne beaucoup de conséquences auxquelles on ne penserait pas.
00:35Si vous tapez « je n'ai pas d'amis » sur YouTube ou TikTok,
00:38vous tombez sur des centaines de témoignages comme cela.
00:40Des jeunes, des adultes qui expliquent avoir perdu leurs amis
00:43ou n'avoir personne à qui se confier.
00:45Et ce qu'on voit sur nos écrans n'est pas une exception.
00:47Des dizaines d'études dans des dizaines de pays ont commencé à mesurer la même chose.
00:52On n'a jamais eu aussi peu d'amis.
00:54Aujourd'hui, un Français sur quatre souffre de solitude au quotidien.
00:57En 2024, une personne de 18 ans ne passe plus que 40 minutes par jour en moyenne avec ses amis.
01:03Contre 2h30 il y a 20 ans, alors qu'on n'a jamais été aussi connectés.
01:07Et ce phénomène est mondial.
01:08Aux Etats-Unis, par exemple, 12% des gens déclarent n'avoir aucun ami proche.
01:13Il n'était que 3% dans les années 90.
01:15Les chercheurs ont un mot pour ça.
01:17Une épidémie de solitude.
01:19The loneliness epidemic.
01:21Loneliness epidemic.
01:22L'épidémie de solitude.
01:24Alors comment, en tant qu'espèce qui a survécu 200 000 ans en groupe, on s'est retrouvé aussi isolé
01:29?
01:29Pourquoi est-il devenu si difficile de se faire des amis aujourd'hui ?
01:33Et surtout, que dit la science pour en sortir ?
01:36Pour le savoir, j'ai lu une trentaine d'études et de méta-analyses, en neurosciences, en psychologie, en sociologie.
01:41Et voici ce qu'elles disent sur l'amitié.
01:44Pourquoi est-ce qu'on a vraiment besoin d'amis ?
01:46Pour répondre à cette question, il faut remonter à une étude un peu hors norme.
01:50Nous sommes en 1938.
01:51Les chercheurs de l'université de Harvard lancent ce qui va devenir la plus longue étude jamais menée sur le
01:57bonheur humain.
01:58Ils ont traqué la vie, les amours et les maladies de centaines d'hommes et de leurs descendants.
02:02Et après avoir décortiqué 8 décennies de données,
02:04le directeur actuel Robert Waldinger a livré son verdict.
02:35Ce sont nos relations sociales.
02:37Et parmi elles, l'amitié a une place à part.
02:39C'est une relation volontaire et réciproque, fondée sur l'affection et le partage d'une intimité émotionnelle.
02:45Ce qui la distingue de la famille qu'on ne choisit pas, par exemple.
02:48Ce verdict a déclenché une vague de recherches scientifiques à travers le monde.
02:52Des dizaines de labos se sont mis à creuser, à tester, à mesurer,
02:55pour comprendre comment, concrètement, l'amitié agit sur notre corps.
02:59Et ce qu'ils ont découvert est assez troublant.
03:02Déjà, quand vous passez du temps avec un ami, votre corps libère un cocktail très précis.
03:06De l'ocytocine, qui détend vos vaisseaux sanguins et protège littéralement votre cœur des maladies cardiovasculaires,
03:12et des endorphines, qui agissent comme un antidouleur naturel.
03:15Bon, dit comme ça, ça peut paraître un peu théorique,
03:17mais en 2016, la chercheuse Katrina Johnson va le prouver d'une manière assez marrante.
03:22Elle a demandé à des dizaines de participants de tenir le plus longtemps possible en chaise contre un mur.
03:26Et en parallèle, ils ont dû remplir un long questionnaire sur leur vie sociale.
03:30Le résultat ?
03:31Les personnes qui avaient les cercles d'amis les plus vastes et les plus solides
03:34étaient ceux qui tenaient le plus longtemps.
03:36Ils toléraient mieux la douleur musculaire.
03:53Et ce n'est pas tout.
03:55Une autre étude a montré que les personnes qui voient leurs amis fréquemment
03:58fabriquent bien plus d'anticorps, ces boucliers naturels contre les virus,
04:02après l'administration d'un vaccin que celles qui étaient isolées.
04:05Leurs corps réagissaient mieux et plus vite.
04:07Et honnêtement, je trouve ça fou.
04:09Je traque mes pas, mon sommeil, le moindre gramme de sucre.
04:12Mais j'oublie complètement que voir mes amis est aussi un geste pour ma santé.
04:16Alors oui, ça ne veut pas dire que le reste est inutile,
04:18mais on a tendance à sous-estimer profondément le pouvoir de l'amitié.
04:22Et justement, l'amitié ne fait pas que modifier votre corps.
04:25Elle modifie aussi ce que vos yeux voient.
04:30On est en 2008.
04:31Une équipe de chercheurs emmène des étudiants au pied d'une colline
04:34et leur pose une question simple.
04:35À votre avis, quel est le degré d'inclinaison de cette pente ?
04:39Mais il y a un twist.
04:40Certains étudiants viennent seuls et d'autres ont un ami à côté d'eux.
04:43Le résultat est dingue.
04:51Ceux qui étaient seuls estimaient la pente en moyenne à 49,24 degrés.
04:55Ceux qui se tenaient à côté d'un ami, eux l'ont estimé à 44,07,
05:00soit 10% plus plate et plus facile à grimper.
05:02Et plus l'amitié était ancienne, plus la pente paraissait douce.
05:06L'explication, c'est ce que les chercheurs appellent l'économie de l'action.
05:25Face à un obstacle, votre cerveau ne calcule pas seulement ce qu'il voit,
05:29il calcule l'effort nécessaire pour le franchir.
05:32Et quand un ami est à côté de vous,
05:33il augmente votre propre sentiment de compétence et de contrôle.
05:36L'obstacle devient plus gérable, le monde devient moins menaçant.
05:40Mais l'amitié, ce n'est pas que des bénéfices chimiques ou psychologiques.
05:43En faisant mes recherches, je suis tombée sur un dernier élément.
05:48Posez-vous deux secondes la question.
05:50Vraiment, combien de vos meilleures expériences sont venues d'un ami qui vous a dit
05:53« viens, on essaye ça » ou qui vous a recommandé quelque chose ?
05:56Que ce soit votre restaurant préféré, le sport que vous pratiquez encore aujourd'hui,
06:00le livre que vous êtes en train de lire ou même le voyage qui vous a transformé.
06:04Sans amis, votre vie se réduit à vos propres goûts, en circuit fermé.
06:07Vous redécouvrez en boucle ce que vous connaissez déjà.
06:10Avec eux, et surtout avec des amis au parcours différent,
06:13vous gagnez accès à des dizaines de vies en parallèle.
06:15Et c'est aussi un rempart puissant contre le biais de confirmation.
06:19Vos amis vous confrontent à d'autres réalités
06:21et vous rappellent que le monde est bien plus vaste que vos propres certitudes.
06:25Et ce phénomène a été mesuré.
06:27Dès les années 70, un sociologue américain, Mark Granovetter,
06:30démontre quelque chose de complètement contre-intuitif.
06:33Plus de la moitié des opportunités professionnelles ne passent pas par les annonces officielles.
06:38Elles passent par votre réseau, par des amis ou des amis d'amis.
06:41Et ce qui est vrai pour le travail, l'est aussi pour les passions,
06:44les déménagements, les idées ou les rencontres amoureuses.
06:46Autrement dit, vos amis ne sont pas juste des gens avec qui vous passez du bon temps.
06:50Ils sont littéralement la porte d'entrée de la majorité des trucs cools
06:53qui vont vous arriver dans la vie.
06:55Donc si je récapitule, l'amitié protège votre cœur,
06:59augmente votre tolérance à la douleur,
07:01booste votre immunité, rend le monde littéralement moins menaçant
07:04et c'est par elle que transite la majorité des opportunités de votre vie.
07:27Et pour être honnête, tout ça m'a mis une petite claque.
07:30Parce que je suis une vraie solitaire, j'adore être seule.
07:33Et jusque là, j'avais l'impression de très bien me débrouiller comme ça.
07:36Mais la science nous oblige à faire une distinction essentielle.
07:39Il y a d'un côté la solitude choisie, en anglais being alone,
07:43qui est nécessaire pour se reposer, créer, réfléchir, se recharger,
07:46et les introvertis le savent bien.
07:48Et de l'autre, la solitude subie, loneliness.
07:51Là, ce n'est plus une question de temps passé seul, c'est un ressenti.
07:54C'est le décalage entre les relations qu'on a et celles qu'on aimerait avoir.
07:58On peut être entouré et se sentir terriblement seul.
08:01Et c'est cette deuxième-là qui nous intéresse.
08:03Parce que la solitude subie n'est pas un état neutre.
08:06Ce n'est pas simplement l'absence des bénéfices qu'on vient de voir.
08:09C'est un malus mesurable et chiffrable.
08:12En 2015, des chercheurs publient une méta-analyse
08:14qui compile sur 7 ans les données de 3,4 millions de personnes à travers le monde.
08:19L'idée, c'est de répondre à une question simple.
08:21Est-ce que la solitude est vraiment si dangereuse pour la santé ?
08:25Malheureusement, leur conclusion est sans appel.
08:27Les personnes qui vivent seules ont 32% de risque supplémentaire de mourir durant cette période,
08:32comparé à celles qui sont bien entourées.
08:34Et même celles qui se sentent seules, sans forcément l'être objectivement,
08:37présentent 26% de risque de mortalité en plus.
08:40Autrement dit, l'isolement tue plus que l'obésité, la sédentarité et l'alcool.
08:45Et pour vous donner un ordre de grandeur,
08:47l'impact de l'isolement social sur votre santé
08:49est comparable à fumer 15 cigarettes par jour.
08:53Au final, comme votre cerveau considère que vous n'êtes plus en sécurité,
08:56il va devenir hyper vigilant.
09:20Le monde dans son ensemble vous paraît plus dangereux.
09:23Mais d'où tout ça vient ?
09:25Pourquoi notre corps réagit comme ça à l'isolement ?
09:27Eh bien, ces mécanismes, ils ne sortent pas de nulle part.
09:30Ils nous viennent directement de nos ancêtres.
09:32Pour eux, être rejeté de la tribu et se retrouver seul face à la nature,
09:36c'était la mort assurée.
09:37Pas de chasse en groupe, pas de protection la nuit, pas de partage de nourriture.
09:41Parce que l'humain est un animal profondément social.
09:44Notre corps, notre cerveau, notre survie,
09:47tout dans notre biologie a été optimisé par l'évolution pour qu'on vive en groupe.
09:51Mais alors, si l'isolement est aussi dangereux que ça,
09:54et si la nature nous a câblés aussi profondément pour vivre en groupe,
09:57comment c'est possible qu'on soit aujourd'hui dans une société
09:59où un Français sur quatre souffre de solitude au quotidien ?
10:02Et pourquoi avoir des amis est devenu si incroyablement difficile aujourd'hui ?
10:07Eh bien, en menant mes recherches, j'ai identifié trois coupables principaux.
10:10Il y en a sûrement d'autres,
10:11mais ce sont ceux qui reviennent le plus souvent dans la littérature scientifique.
10:15Notre premier coupable, c'est notre environnement physique.
10:18Et pour bien le comprendre, il faut remonter aux années 80.
10:20A l'époque, votre vie sociale ne demandait presque aucun effort.
10:25Pourquoi ? Parce qu'elle était intégrée dans votre quotidien.
10:28Les sociologues appellent ça les tiers-lieux.
10:30Ces endroits qui ne sont ni la maison ni le travail,
10:32mais où les gens se croisent.
10:33Les cafés de quartier, les parcs, les clubs, les bowling,
10:35les salles de biars ou les bistrots.
10:37Vous n'aviez pas besoin de prévoir de voir du monde,
10:39vous descendiez prendre un verre et vous tombiez sur trois connaissances.
10:42C'était assez mécanique.
10:44C'est le rendez-vous des copains, des amis.
10:49Quand on vient, on passe avec la voiture,
10:52on voit une voiture arrêtée, on reconnaît la voiture à laquelle appartient.
10:55On dit, tiens, il y a un tel, un tel qui est là.
10:57Alors on s'arrête, on boit un verre.
10:59On voit si le café disparaît, il n'y aura plus personne.
11:02Sauf qu'en 40 ans, ces espaces ont littéralement été rayés de la carte.
11:05En France, par exemple, en 1960, on comptait 200 000 bistrots et cafés.
11:10Aujourd'hui, il en reste à peine 30 000.
11:12C'est 85 % en moins en seulement deux générations.
11:16À chaque fois qu'un café disparaît,
11:19c'est un peu de vie d'un quartier qui s'en va et qui meurt.
11:24On ne peut pas vivre sans café.
11:26On ne peut pas vivre sans établissement
11:28où les gens peuvent se retrouver entre amis,
11:33discuter, échanger leurs opinions.
11:35Quel est le lieu le plus propice à un échange d'idées qu'un comptoir ?
11:38Aux États-Unis, entre 80 et 93,
11:41le nombre de joueurs de bowling a certes augmenté de 10 %,
11:44mais sur la même période,
11:45la fréquentation des ligues et des clubs de bowling s'est effondrée de 40 %.
11:49On fait encore des activités, oui, mais on les fait entre nous.
11:53On a perdu la structure communautaire
11:54qui nous forçait à interagir avec de nouvelles personnes.
11:57Et ce phénomène ne s'arrête pas au loisir.
11:59Il a contaminé tous les piliers de notre vie sociale, un par un.
12:03D'abord le travail.
12:04Le modèle des 40 ans dans la même boîte,
12:06très courant chez les baby-boomers,
12:07a quasiment disparu.
12:09Aujourd'hui, un jeune actif va changer 12 fois en moyenne d'emploi au total au cours de sa carrière.
12:13Autrement dit, on commence à peine à s'attacher à ses collègues
12:16qui sont déjà partis ailleurs.
12:18Et depuis le Covid,
12:19le développement du télétravail a réduit drastiquement
12:21les échanges spontanés autour d'un déjeuner ou d'un café.
12:25Ensuite, le logement.
12:26Un Français déménage en moyenne 4,5 fois au cours de sa vie adulte.
12:30Et ce chiffre augmente pour les nouvelles générations.
12:33Notre mode de vie éparpille nos relations aux quatre coins du pays,
12:36si ce n'est du monde.
12:37Mais à ce stade, vous pourriez me dire que tout ceci concerne surtout les adultes.
12:41Que les jeunes, eux, ont l'école, la fac.
12:43Ils sont en groupe toute la journée, alors ils seraient logiquement protégés.
12:46Sauf que là, les chiffres disent l'inverse.
12:48En 2025, le sentiment de solitude chronique touche 40% des 18-24 ans.
12:54Les jeunes d'aujourd'hui sont extrêmement touchés par la solitude.
12:57Et contrairement au cliché, même plus que les personnes âgées.
13:00Elles sont 7% chez les 65 ans et plus, à se dire chroniquement seules.
13:04Alors, on est obligé d'aller chercher un deuxième coupable.
13:07La disparition des tiers-lieux ne suffit pas à expliquer ça.
13:32Les jeunes, dont je fais partie d'ailleurs,
13:34passent en moyenne 5h34 par jour rien que sur leur téléphone.
13:38Alors, ce n'est pas l'écran lui-même qui est le coupable,
13:40c'est ce que les sociologues appellent l'hypothèse de déplacement.
13:43Le temps n'est pas extensible.
13:45Si on passe 5h34 par jour sur TikTok et Instagram,
13:48ce sont 5h34 qu'on ne passe pas à boire un café,
13:50à flâner dehors ou à s'ennuyer sur un banc avec un ami.
13:53Le téléphone n'a pas ajouté du social numérique à notre vie,
13:56il a mangé notre temps social physique.
13:58Et les chercheurs ont identifié un point de bascule très précis.
14:01L'année 2012.
14:032012, c'est le moment où la majorité des adolescents utilisent les réseaux sociaux.
14:07Et c'est exactement à cette période que les courbottes de la dépression,
14:11de l'anxiété et du sentiment de solitude chez les jeunes
14:13ont commencé à grimper en flèche.
14:15Mais alors, pourquoi les réseaux sociaux ont engendré une telle chute de notre santé mentale ?
14:20Eh bien, le piège, c'est qu'avec nos téléphones, on a l'impression de socialiser.
14:24On envoie des réels, on met un like sur une story, on discute en DM.
14:27Sauf que ça ne suffit pas.
14:29Et les chercheurs appellent ça le social snacking.
14:31Ces petites interactions sont l'équivalent de manger un paquet de chips pour le dîner.
14:35Ça ne demande aucun effort, ça coupe la faim sociale sur le moment,
14:38mais ça n'apporte aucune nutrition émotionnelle.
14:41Et pire, votre cerveau est dupé,
14:43alors vous perdez la motivation de faire l'effort de voir quelqu'un en vrai.
14:46Mais au fond, vous restez en état de malnutrition sociale.
14:49Alors oui, on peut tout à fait nouer de superbes amitiés sur Internet,
14:52mais d'un point de vue purement biologique,
14:54les simples messages écrits ne déclenchent presque pas d'ocytocine.
15:15Et même si s'appeler de vie voix aide,
15:17l'absence de regard et de vraie présence physique vous laissera en état de malnutrition sociale.
15:22Les études sont très claires là-dessus.
15:24Les amitiés en ligne sont bénéfiques uniquement si elles s'ajoutent à une vie sociale physique riche.
15:28Si elles la remplacent, elles accélèrent au contraire le sentiment de solitude.
15:33Donc voilà, notre premier coupable, c'est la disparition des tiers-lieux.
15:36Et le second, sont les téléphones qui nous ont volé notre temps.
15:39Et là, on pourrait se dire que la solution paraît simple.
15:41Il suffit de poser son téléphone et de sortir voir ses amis.
15:44Sauf que ce n'est pas le cas,
15:45surtout si vous avez passé le cap des 23 ou 24 ans.
15:48Dès l'entrée dans la vie d'adulte,
15:49entre la fatigue, le travail, les responsabilités et pour certains, les enfants,
15:53on n'a tout simplement plus le temps.
15:55Résultat, voir des amis devient un véritable enfer logistique.
15:58Il faut croiser les agendas pour réussir à caler un verre
16:01un jeudi soir dans 3 semaines de 19h à 20h30.
16:04On en arrive à planifier nos amitiés comme on planifie une réunion de travail.
16:08L'amitié devient une véritable charge mentale.
16:10Alors si on a un peu fatigué la veille,
16:12on annule et sans même s'en rendre compte,
16:14l'amitié glisse tout en bas de notre to-do list.
16:16Alors pour combler ce vide social, on cherche des alternatives.
16:20On tente par tous les moyens de recréer artificiellement ce lien qu'on a perdu.
16:24Au Japon, des gens payent une fortune pour louer de faux amis.
16:27L'espace de quelques heures,
16:29Masao s'offre l'illusion d'une vie pleine de chaleur humaine,
16:32sorte de remède momentané à la solitude.
16:35Au Japon, on a inventé l'amitié en CDD.
16:39Maintenant j'ai besoin d'elle à un point fou.
16:42Elle fait vraiment partie de ma vie.
16:45Dans le monde entier, des millions de personnes se tournent vers l'IA
16:48pour raconter leur journée ou pour confier leurs pires angoisses.
16:50Et les chiffres donnent le vertige.
16:52Aujourd'hui, le premier usage de l'IA générative est la thérapie et la compagnie.
16:57Ce ne sont plus de simples assistants, ce sont devenus des confidents.
17:11Et ça va encore plus loin.
17:13Des applications comme Caractère AI ou Replica,
17:15qui proposent carrément de créer de toutes pièces des amis ou des partenaires romantiques virtuels,
17:20comptent aujourd'hui plus de 50 millions d'utilisateurs actifs dans le monde.
17:4250 millions de personnes qui parlent tous les jours à quelqu'un qui n'existe pas.
17:46Alors la vraie question c'est pourquoi ?
17:48Pourquoi est-ce qu'autant de gens se rabattent sur ces solutions de secours pour avoir des amis ?
17:52Eh bien, parce que c'est la promesse parfaite.
18:06C'est zéro effort de coordination, pas besoin de caler les agendas, elle est dispo 24h sur 24.
18:11Zéro risque de rejet, l'IA ne vous dira jamais non, elle ne vous décevra jamais.
18:16Zéro imprévu, vous décidez quand ça commence et quand ça finit.
18:19Et il y a une personnalisation totale, l'autre ne vous contredit jamais vraiment.
18:36Sauf que ce qui rend l'amitié réelle si puissante, c'est exactement l'inverse.
18:40C'est le risque, c'est l'effort, c'est l'imprévu, c'est le fait de pouvoir être déçu
18:44ou de décevoir.
18:45Et ce phénomène n'aurait jamais pris une telle ampleur si nous n'avions pas été frappés de plein fouet
18:49par cette épidémie de solitude.
18:51C'est cette solitude qui peut être conduite à chercher des compagnons de l'IA pour essayer de s'assurer
19:00ce besoin.
19:01Mais ironiquement, ça peut juste réinforcer cette isolation.
19:05Et donc ce problème de l'isolation peut seulement s'assurer.
19:10En 2023, la plus haute autorité de santé américaine a officiellement déclaré que la solitude était une épidémie nationale.
19:18Dès 2018, le Royaume-Uni, suivi par le Japon en 2021, ont créé des ministères de la solitude pour tenter
19:24de sauver les meubles.
19:25Aujourd'hui, un médecin britannique peut littéralement faire une ordonnance sociale.
19:29Il prescrit à son patient de rejoindre un club ou des cours, le tout subventionné par l'État.
19:34Mais tout ça ne résout pas le problème de fonds.
19:37Et selon moi, le signe le plus glaçant que la solitude est devenue structurelle, c'est l'explosion d'un
19:42nouveau business.
19:43Les économistes l'ont déjà baptisé le capitalisme de la solitude.
19:47Concrètement, des fonds d'investissement parient aujourd'hui des milliards sur le fait que vous seriez de plus en plus
19:51seul dans le futur.
19:52Les investisseurs ont très bien compris une chose, la solitude est un marché énorme et en croissance.
20:16Alors, on arrive au pied du mur.
20:18Nos lieux de rencontres ont disparu, nos téléphones ont mangé notre temps social,
20:21la vie adulte a rendu l'amitié logistiquement impossible et par-dessus tout ça, on a un marché entier qui
20:27a tout intérêt à ce que vous restiez seul.
20:29Le constat est brutal, je vous l'accorde, et à ce stade, on pourrait facilement baisser les bras, se dire
20:34qu'on est juste condamné à finir seul.
20:36Mais voilà la bonne nouvelle. Ce n'est pas le cas.
20:39Parce que la psychologie et les sciences du comportement ne se contentent pas de tirer la sonnette d'alarme.
20:43Elles nous expliquent aussi très concrètement comment reprendre le contrôle.
20:47Et tout commence par une question toute simple.
20:49Pensez à tous les amis que vous avez eus dans votre vie.
20:51De la primaire à aujourd'hui.
20:53Combien sont encore là ?
20:54Et pour ceux qui ont disparu, pourquoi ça s'est arrêté ?
20:57Est-ce une énorme dispute, une trahison ?
20:59Eh bien, des études sur la psychologie des relations ont identifié que la cause numéro une de la rupture amicale,
21:04c'est ni le conflit, ni la trahison.
21:07C'est ce que les chercheurs appellent la perte d'effort mutuel.
21:28On arrête d'envoyer le premier message, on annule une sortie parce qu'on est fatigué, on veut répondre plus
21:33tard puis on oublie.
21:34Et un jour, on réalise qu'on n'a pas parlé à cette personne depuis 8 mois.
21:38L'amitié ne meurt pas dans le drame, elle meurt dans le silence.
21:41Mais c'est presque une bonne nouvelle.
21:42Parce que ça veut dire qu'on peut la sauver.
21:44Pour ça, il faut comprendre exactement comment elle s'use, pour comprendre comment la réparer.
21:50Le premier ennemi de l'amitié, c'est un truc tout bête.
21:53La culpabilité de ne pas avoir répondu.
21:55Je pense qu'on a tous vécu ça, vous recevez un message, vous vous dites « je répondrai ce soir
21:59» et vous oubliez.
22:01Trois semaines plus tard, vous avez tellement honte d'avoir mis un vent que vous n'osez plus relancer la
22:05conversation.
22:05Sauf que les chercheurs ont mené une expérience qui remet les choses à leur place.
22:09Ils ont demandé à des participants d'envoyer un message à une connaissance qu'ils n'avaient pas contacté depuis
22:13longtemps.
22:14Et avant l'envoi, ils leur ont posé une question.
22:16Sur une échelle de 1 à 7, à quel point pensez-vous que la personne va apprécier ce message ?
22:21Réponse moyenne, 5,57 sur 7.
22:24On se doute que notre message fera plaisir.
22:26Et puis les chercheurs sont allés interroger les destinataires.
22:29Et là, surprise, ils ont noté le message à 6,17.
22:32Alors, certes l'écart n'est pas géant, mais il est crucial.
22:35On sous-estime systématiquement le bonheur qu'on donne en reprenant contact.
22:39Et cette petite erreur de calcul, combinée à la peur du rejet, suffit souvent à nous dissuader d'appuyer sur
22:44envoyer.
22:44Alors, n'ayez pas honte.
22:46Si vous avez quelqu'un en tête, là maintenant, à qui vous n'avez pas parlé depuis 6 mois et
22:50que vous adoriez,
22:51envoyez-lui ce message.
22:52Vous allez probablement refaire sa journée.
22:54Mais bon, même si le message est une bonne base,
22:57comme vu tout à l'heure, un SMS ne suffira pas éternellement.
22:59L'étape suivante est de se voir en vrai.
23:02Et pour éviter que ces rencontres ne se transforment en charge mentale dans un agenda surchargé,
23:06il faut faire remonter les amitiés en haut de la to-do list.
23:08La solution que recommandent les chercheurs, c'est de transformer l'amitié en rituel.
23:26L'idée est simple.
23:28Au lieu de se voir quand on peut, on crée des rendez-vous immanquables.
23:31Tous les premiers jeudis du mois, c'est soirée pizza.
23:33Tous les mardis soir, c'est café rapide en fin d'après-midi.
23:35Et pour ceux qui habitent loin, ça peut être en complément une soirée-jeu en ligne de 2h le vendredi.
23:40L'objectif, c'est de faire passer l'amitié de cas à cocher dans l'agenda à l'ossature de
23:45l'agenda.
23:46Les autres choses s'organisent autour d'elle et pas l'inverse.
23:49Alors certes, au début, ça sera un effort qui peut paraître très contraignant,
23:52mais le jeu en vaut clairement la chandelle.
24:06Mais là, je vous vois venir.
24:08Bah, moi mes meilleurs amis, je les vois une fois tous les deux ans,
24:10et c'est comme si on t'était quitté la veille.
24:12Et je vais être honnête avec vous, ce sentiment est en partie une illusion.
24:16Cette sensation magique des retrouvailles donne l'impression que l'amitié est intacte.
24:20Et c'est vrai pour une partie.
24:21L'affection de base, la complicité, oui, ça reste.
24:24Mais ce que les chercheurs appellent l'intimité opérationnelle,
24:27c'est-à-dire savoir ce que l'autre vit, son stress du quotidien,
24:29ses petites réussites, ses doutes, ça, ça disparaît.
24:32La relation se fiche dans le passé, certes, en apparence, elle ne s'adlime pas,
24:36mais elle n'évolue pas non plus.
24:38Vous êtes amis avec une version de l'autre qui n'existe plus.
24:40Et les chiffres sont sans appel.
24:42Près de 50% de nos amitiés intimes deviennent de simples connaissances en seulement 18 mois.
24:47L'amitié demande de la présence, pas juste des souvenirs.
24:51Et en parlant de présence, j'ai trouvé une étude super intéressante,
24:54parce qu'elle pose une question qu'on ne se pose jamais.
24:56À quel moment est-ce le plus important d'être là pour un ami ?
24:59Pensez à un ami avec qui vous n'avez pas parlé depuis des mois, si ce n'est des années.
25:02C'est bon ?
25:03Maintenant, seriez-vous plus propice à lui envoyer un message
25:06si vous apprenez qu'il vient de perdre un proche
25:08ou si vous apprenez qu'il a eu une super promotion au travail ?
25:11Personnellement, j'aurais clairement tendance à être plus présente dans les drames.
25:14Et statistiquement, c'est ce que ferait la majorité des gens.
25:17Eh bien, c'est une erreur.
25:19Pas parce qu'il ne faut pas être là dans le malheur, bien sûr qu'il le faut,
25:22mais parce que dans le malheur, presque tout le monde le fera.
25:24C'est la norme sociale.
25:25La famille, les collègues, les connaissances, presque tout le monde envoie un message.
25:29Là où on reconnaît les vrais amis, c'est dans les victoires.
25:32Être profondément heureux et fier de l'autre.
25:34Se réjouir sincèrement pour lui quand il réussit.
25:37Mais attention, n'oublions pas un point clé.
25:39Tout ça ne marche que si l'effort est partagé.
26:00Si vous relancez et vous proposez, vous soutenez et qu'en face, ça ne suit pas, vous avez fait votre
26:04part.
26:05Ça ne veut pas dire qu'il faut mettre une croix sur cette personne, qui traverse peut-être une phase
26:08qui la rend inaccessible,
26:10mais pour votre bien, il est peut-être temps aussi d'aller rencontrer de nouvelles personnes.
26:14Et surtout, n'ayez aucune culpabilité à le faire.
26:16C'est le cycle naturel des relations.
26:18On perd et on renouvelle environ 48% de notre cercle d'amis proches tous les 7 ans.
26:23Ce n'est pas un échec de perdre des amis, c'est naturel.
26:26Le vrai échec, ce serait de ne pas les remplacer.
26:28Et je sais, l'idée de se faire des nouveaux amis, surtout à l'âge adulte, ça peut paraître terrifiant.
26:33Surtout si, comme moi, vous n'êtes pas la personne la plus à l'aise socialement.
26:36L'école, c'était plus simple, on voyait les mêmes personnes tous les jours, adulte, le terrain de jeu a
26:40disparu.
26:42Sauf qu'en faisant mes recherches, je suis tombée sur 3 trucs que la science a découvert,
26:45et qui me font dire qu'au fond, ce n'est pas si difficile que ça.
26:48Déjà, il y a un biais cognitif absolument génial qui nous aide énormément.
26:52C'est l'effet de simples expositions.
26:54Concrètement, plus vous voyez une personne, plus votre cerveau la trouve automatiquement sympathique,
26:59sans rien faire d'autre que la croiser.
27:01Et c'est pour ça qu'à l'école, on se fait des amis plus simplement.
27:03On se voit tous les jours.
27:05Alors, à l'âge adulte, pour se faire des amis, il est impératif de recréer cette exposition.
27:09Ça peut être en s'inscrivant à un club, de sport, de poterie, de lecture, de jeu, peu importe, et
27:14y être régulier.
27:15Pas besoin de forcer les conversations au début,
27:17votre simple présence répétée fera une grande partie du travail d'approche.
27:20Et surtout, n'abandonnez pas parce que vous n'avez pas eu de nouveaux amis au bout de deux semaines.
27:25Le papier, en fait, vient avec trois chiffres.
27:27Un, c'est que c'est entre 40 et 60 heures qu'il faut construire une relation casual, une amie
27:32casual,
27:33entre 80 et 100 heures pour construire un ami, et puis, plus de 200 heures pour avoir un ami close
27:37ou un meilleur ami.
27:38On ne peut pas aller plus vite que la musique, il faut laisser le temps au temps.
27:42Ceci dit, attention, toutes les heures ne se valent pas.
27:45Ce qui crée l'amitié, c'est le temps choisi, pas le temps subi.
27:48C'est pour ça que vos meilleurs amis de cours ne sont pas forcément ceux à côté de qui vous
27:51étiez assis,
27:52mais ceux avec qui vous allez chercher un café à la pause.
27:55Mais si malgré tout, l'anxiété sociale vous bloque, rappelez-vous ces deux concepts.
27:59Premièrement, le liking gap.
28:00Des chercheurs ont découvert qu'après une première conversation avec un inconnu,
28:04on sous-estime systématiquement à quel point l'autre on nous a appréciés.
28:07Et l'écart est d'environ 30%.
28:10Deuxièmement, l'effet prat-faule.
28:11Si vous avez peur de ne pas être parfait, c'est une excellente nouvelle.
28:15La perfection intimide et mais mal à l'aise.
28:16A l'inverse, faire une petite gaffe augmente immédiatement votre capital sympathie.
28:21C'est ce qui rend les gens attachants aux yeux des autres.
28:23Faites-vous confiance, la science est de votre côté, il ne reste plus qu'à oser.
28:27Alors voilà, on a vu pourquoi on a besoin d'amis,
28:30pourquoi c'est devenu si dur et comment concrètement reprendre la main.
28:33Et au final, si on prend un peu de recul sur tout ce qu'on vient de voir,
28:36on réalise une chose.
28:38L'amitié, la vraie, c'est tout l'inverse de ce que notre époque essaye de nous vendre.
28:41Ce n'est pas optimisé, ce n'est pas disponible à la demande comme une IA,
28:45au contraire, ça demande de la logistique, des efforts, du temps,
28:48et ça implique de prendre le risque d'être maladroit.
28:50Mais c'est précisément parce que ça demande cet effort que c'est aussi puissant.
28:54Si vous êtes encore ici, c'est peut-être que vous vous sentez seul aujourd'hui.
28:58Et j'espère sincèrement que ces recherches vous auront au moins prouvé une chose,
29:01vous n'êtes pas le problème.
29:03Ce n'est pas vous qui êtes brisé,
29:04c'est juste notre environnement qui a changé les règles du jeu sans nous prévenir.
29:07Et je vais être honnête avec vous,
29:09je suis introvertie, solitaire et timide,
29:12et j'ai toujours vu l'amitié comme une dépense d'énergie,
29:14quelque chose qu'on fait en plus quand on a fini tout ce qu'on avait à faire.
29:17Mais aujourd'hui, je la vois autrement.
29:20Je la vois comme une dette qu'on a envers les versions futures de nous-mêmes,
29:23la personne que je serai à 25, 60, 80 ans,
29:26celle qui aura besoin de quelqu'un pour fêter une victoire,
29:28d'une présence bienveillante après une mauvaise journée,
29:30ou juste d'un coup de fil un dimanche soir un peu trop silencieux.
29:33Cette personne-là, elle est en train de se construire maintenant,
29:36dans les messages que j'envoie ou que je n'envoie pas,
29:38dans les cafés que j'accepte ou que j'annule.
29:41Alors oui, l'amitié, il faut la décider,
29:43la vouloir, la construire jour après jour,
29:45à contre-courant d'à peu près tout ce qui nous entoure.
29:47Mais la bonne nouvelle, c'est qu'à partir du moment où c'est un choix,
29:50il n'est jamais trop tard.
29:52Alors, voilà ce que je vous propose.
29:53Prenez votre téléphone, cherchez ce nom dans vos contacts,
29:56celui de cet ami à qui vous n'avez pas osé parler depuis 6 mois,
29:59un an ou plus, et envoyez-lui juste un message.
30:01Demandez-lui comment il va.
30:03Parfois, il suffit d'une seule seconde de courage
30:05pour attraper des années de silence.
30:07Et si ce nom ne vous vient pas,
30:08ça veut juste dire qu'il est temps d'écrire de nouveaux chapitres.
30:11Alors faites ce pas,
30:12allez vous inscrire à ce cours de poterie, d'escalade ou de théâtre,
30:15autorisez-vous à être vulnérable,
30:17laissez-vous le temps de redevenir l'ami de quelqu'un.
30:20Prenez soin de vous,
30:21et prenez soin de vos amis et de vos futurs amis.
30:23A très vite.
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