00:25Hipertensi
00:30Kini ia mulai menyerang generasi muda
00:33Jati, apa sebenarnya hipertensi itu?
00:36Sederhananya, ini adalah kondisi saat tekanan darah Anda secara
00:41Konsisten berada di atas ambang normal, yaitu 130-80 mm hidrargirum atau lebih
00:48Penyebabnya beragam, mulai dari faktor keturunan, usia, hingga gaya hidup yang tidak sehat
00:55Jika dibiarkan, hipertensi bisa merusak organ-organ vital kita secara perlahan
01:00Pada mata, ia bisa menyebabkan penglihatan kabur
01:04Pada jantung, ia memitu risiko serangan jantung
01:08Pada ginjal, ia mengganggu penyaringan racun
01:11Dan pada otak, ia bisa berujung pada stroke yang fatal
01:16Tapi jangan khawatir, kabar baiknya adalah hipertensi bisa dicegah
01:21Kuncinya ada pada gaya hidup kita sehari-hari
01:24Berikut adalah 10 langkah sederhana yang bisa Anda mulai dari sekarang
01:291. Konsumsi makanan sehat
01:32Perbanyak sayur, buah, dan gandum
01:35Hindari gorengan
01:362. Batasi asupan garam
01:39Cukup 1 sendok teh per hari
01:41Hati-hati dengan makanan instan dan olahan
01:443. Rajin berolahraga
01:47Cukup 30 menit sehari
01:49Seperti jalan kaki atau bersepeda
01:51Untuk membuat jantung lebih kuat
01:534. Jaga berat badan ideal
01:56Beban berlebih berarti kerja ekstra bagi jantung Anda
02:005. Kelola stres
02:02Lakukan hobi yang Anda suka
02:04Meditasi atau sekadar
02:06Mendengarkan musik
02:086. Tidur yang cukup
02:10Usahakan 7 hingga 8 jam setiap malam agar hormon tubuh seimbang
02:157. Hindari alkohol
02:17Alkohol dapat menyimpitkan pembuluh darah Anda
02:208. Kurangi kafein
02:23Terlalu banyak kopi dapat memacu tekanan
02:26Darah
02:269. Berhenti merokok
02:29Nikotin adalah musuh utama pembuluh darah sehat
02:32Dan yang ke-10
02:33Langkah terpenting
02:35Rutin periksa tekanan darah Anda
02:37Terutama jika Anda memiliki faktor risiko
02:40Faktor usia dan keturunan mungkin tidak bisa kita ubah
02:44Tapi gaya hidup sepenuhnya
02:46Ada di tangan kita
02:47Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati
02:50Mulailah dari langkah kecil hari ini
02:53Kenali tekanan darahmu
02:55Kendalikan masa depan kesehatanmu
Comments