00:00Et voici deux exos pour affûter vos bras.
00:05L'exercice le plus efficace pour le pilates, c'est le push-up.
00:08C'est un exercice où vous vous placez face au tapis, bas, allongé.
00:12Soit genoux plié, soit genoux décollé du sol, donc en planche.
00:16Et vous allez plier les coudes vers vous, ramener les coudes vers vous.
00:20Et à l'expire, vous allez pousser dans vos mains pour réallonger vos bras.
00:23Attention à ne pas lâcher dans le bas du dos, garder bien le centre engagé.
00:26Également à avancer le poids du corps un peu vers l'avant et ne pas reculer les fesses vers l
00:30'arrière.
00:30Important pour les push-up en pilates, on va vraiment activer les triceps, les muscles à l'arrière.
00:35On ramène bien les coudes vers soi et quand on repousse, on garde toujours les coudes vers soi.
00:39Donc il ne faut pas les écarter vers l'extérieur.
00:41Un autre exercice pour renforcer vos bras, le side bend, c'est une planche entre guillemets, mais sur le côté.
00:47C'est-à-dire que vous allez venir pousser dans vos pieds pour venir étirer la taille et monter la
00:52taille vers le ciel.
00:53Vous allez basculer au-dessus de votre bras et revenir au tapis.
00:56Donc là, vous allez travailler de manière unilatérale sur un bras, puis après sur l'autre.
01:00On fait pas mal d'aller-retour, donc on monte dans sa planche latérale, puis on redescend.
01:06Ensuite, on peut faire des variations.
01:07Par exemple, on maintient notre side bend, on va venir ajouter des twists au niveau de la taille,
01:11ou bien décoller une jambe.
01:14Sous-titrage Société Radio-Canada
01:15Sous-titrage Société Radio-Canada
01:16Sous-titrage Société Radio-Canada
Commentaires