00:00Et maintenant, voici deux exercices pour muscler vos fessiers.
00:07Désolée de vous dire ça, mais vous pouvez seulement avoir un effet de belles si vous passez par l'opération.
00:11Après, on peut toujours travailler ses fessiers.
00:13Si vous les gagnez en volume, le plus efficace, c'est d'aller à la salle de sport, donc il
00:17faut soulever des poids.
00:18En pilates, on va plutôt tonifier, engager petits moyens fessiers, par exemple sur une série comme la Sidekick Series.
00:25Vous êtes allongé sur le côté et en gardant la taille alignée, vous allez décoller la jambe, puis redescendre plusieurs
00:32fois et ça veut venir engager les fessiers.
00:34Mais ce n'est pas avec cet exercice-là, attention, que vous allez développer vos fessiers.
00:37Ensuite, vous allez pouvoir aussi engager les fessiers, par exemple dans un bridge, mais vous allez aussi renforcer l'arrière
00:43des cuisses, donc les ischios jambiers, mais normalement pas l'avant des cuisses.
00:46Donc c'est un exercice aussi qui est pas mal pour focus sur ces parties-là.
00:50Pour le bridge, vous nous allongez sur le tapis, bras le long du corps, psy et largeur du bassin, les
00:54ortèbres qui regardent vers l'avant.
00:56Inspire, tu restes sur place.
00:57À l'expire, tu viens reculer le nombril pour monter le pubis vers le ciel.
01:01Tu viens décoller bas du dos, milieu du dos et haut du dos.
01:04Tu restes à l'inspire, tu alignes genoux, hanches, épaules.
01:07Et à l'expire, tu redéroules lentement vertèbre après vertèbre jusqu'au tapis.
01:11On peut en faire cinq de répétition et après développer l'exercice pour encore plus aller chercher l'engagement des
01:18ischios et aussi de la fesse,
01:20en décollant les jambes ou en décollant les bras et réaliser des variations avancées.
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