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AprendizajeTranscripción
00:00Sientes que te distraes constantemente, que no puedes concentrarte en una única cosa a la vez,
00:05que la calidad de tu trabajo es baja tanto de tu trabajo como de tus estudios y esto lo que
00:11genera es que tengas mala memoria, que no estés motivado, que no seas constante y en definitiva
00:17que te sientas mal contigo mismo ya que no consigues lo que te propones. Esto viene generado
00:23debido a que te distraes constantemente ya que no consigues concentrarte. Si consigues solucionar
00:28esto te vas a dar cuenta que vas a tener que invertir muchísimo menos tiempo para conseguir
00:32muchísimos mejores resultados. La concentración es clave para montar un negocio, para ascender en el
00:37trabajo o para sacar buenas notas. En este vídeo vamos a ver 7 errores científicamente comprobados
00:42que están destruyendo tu concentración y vamos a ver también cuál es la solución a cada uno de estos
00:48errores. El primer error es la trampa del multitasking. Mucha gente se piensa que pueden hacer varias cosas
00:55a la vez, como por ejemplo estudiar mientras que miran el móvil, estudiar mientras que miran un
01:00podcast o trabajar en dos cosas a la vez. Pero un estudio del MIT del Instituto Tecnológico de
01:05Massachusetts muestra que nuestro cerebro realmente no hace multitasking, sino que lo que hace es que
01:11va cambiando de una cosa a la otra. Y esto lo que genera en nosotros es, número uno, un agotamiento
01:16mental y es por eso que nos sentimos tan cansados. Y número dos, lo que hace es que seamos muchísimo
01:22menos productivos. El neurocientífico Erne Miller ha demostrado que nuestro cerebro no está hecho
01:27para hacer varias cosas a la vez y que si hacemos varias cosas a la vez vamos a ser menos
01:31eficientes
01:31y vamos a cometer más errores. Entonces, ¿cuál es la solución a todo esto? La solución a todo esto es
01:37que cuando tenemos que hacer varias cosas a la vez, en vez de quererlas hacer todas a la vez, tenemos
01:41que
01:42dividirlo en bloques de trabajo. Si por ejemplo quiero crear una tienda online y también quiero ver un
01:47podcast, en vez de hacer las dos cosas a la vez y sentir que soy súper productivo, cuando la realidad
01:52es que no estoy siendo súper productivo, lo que debería hacer es ponerme un bloque de trabajo de
01:56media hora, de una hora o del tiempo que necesite para ver ese podcast y después poner otro bloque
02:02de trabajo para crear la tienda online. Y de este modo voy a hacer las dos cosas mejor, voy a
02:07estar
02:07más concentrado para las dos cosas y voy a tener mejores resultados, además de sentirme muchísimo menos
02:13cansado, ya que no he tenido que poner mi cerebro en modo cambio constantemente de la concentración.
02:18El segundo error consiste en ignorar nuestras emociones. Muchas veces pensamos que no nos
02:23concentramos debido a las redes sociales, a las distracciones, a los mensajes, pero en muchas
02:29ocasiones lo que realmente no nos permite concentrarnos son nuestras propias emociones. Si tienes un plan claro
02:36y sabes exactamente qué es lo que tienes que hacer pero aún así te distraes, muchas veces detrás de todo
02:41esto
02:41hay una emoción negativa y estas emociones suelen ser estas tres, suele ser el aburrimiento, directamente
02:48tu cerebro quiere más estímulos, puede ser también la ansiedad, el hecho de estar inquieto o pueden ser
02:53las dudas sobre uno mismo, que esto muchas veces suele ir ligado al miedo. Lo que ocurre es que estás
02:58concentrado, trabajando o estudiando y mientras que estás haciendo eso vas a sentir alguna de esas
03:03emociones y lo que vamos a tener tendencia a hacer es acoger nuestro móvil para distraernos pero
03:09básicamente vamos a tener tendencia en evitar sentir estas emociones y para evitar sentir estas
03:14emociones vamos a distraernos con cualquier cosa que nos genere dopamina o que nos guste o cualquier
03:19cosa que no sea lo que realmente tenemos que estar haciendo. Para evitar que esto destruya nuestra
03:24concentración vamos a tener que hacer lo siguiente, cuando empecemos a sentir estas emociones vamos a
03:29tener que preguntarnos si realmente tenemos un plan ya que hay muchas veces que no tenemos un plan y que
03:36sin duda genera mucha ansiedad entonces primero tenemos que tener un plan. Y la segunda pregunta
03:41que tenemos que hacernos es ¿qué emoción estoy sintiendo y por qué? Si únicamente identificamos
03:46la emoción y escribimos por qué estamos sintiendo esta emoción lo más probable es que esto se nos
03:52calme y que podamos continuar siendo productivos y estando concentrados y evitando distraernos. Al fin y al
03:58cabo las distracciones no son el problema real, son el síntoma. El problema es lo que estamos intentando
04:04ocultar gracias a las distracciones. El tercer error es el ciclo del dopamine loop. Todo el mundo hemos
04:09escuchado alguna vez lo que es la dopamina para explicarlo de forma extremadamente sencilla es una
04:14sustancia química que nos va a hacer sentirnos bien. Las redes sociales entienden perfectamente
04:19cómo funciona la dopamina y juegan con ello con el objetivo de que pasemos la mayor parte posible de
04:25tiempo dentro de sus redes sociales ya que cuanto más tiempo pasemos ahí más anuncios van a aparecer y por
04:31lo
04:31tanto ellos más dinero van a ganar. Tanto las notificaciones como el contenido que está dentro
04:35de las plataformas tiene el objetivo de que nos vaya segregando dopamina. Si os fijáis cuando entramos
04:41en una red social como puede ser Instagram lo tienen configurado de tal modo que va a aparecer algo que
04:47nos llame la atención ya que ellos saben perfectamente qué es lo que nos llama la atención y
04:51básicamente hay todo un sistema con el objetivo de que cuando entremos pasemos el mayor tiempo posible
04:56ahí y para que pasemos el mayor tiempo posible ahí van a utilizar la dopamina. Esto lo que genera es
05:01que nuestra dopamina esté muy alta ya que estamos constantemente viendo cosas que nos estimulan mucho
05:05y que nos hacen sentir muy bien pero por otra parte lo que genera es que otras cosas como puede
05:10ser
05:11simplemente dar un paseo, ver una película, estudiar, trabajar en nuestro proyecto también nos genere dopamina
05:17pero que nos genere muchísima menos dopamina que estar mirando Instagram y esto lo que hace es que
05:22nuestro cerebro de forma intuitiva prefiera estar mirando Instagram a estar pues estudiando
05:28trabajando o simplemente dando un paseo. La solución a todo esto consiste en hacer dopamina detox. Como
05:33su propio nombre indica consiste en hacer un detox de esta dopamina tan fuerte que nos generan cosas
05:38como pueden ser las redes sociales. Se puede hacer de varios modos distintos y a cada persona le funciona
05:42una estrategia concreta. Lo puedes hacer durante el tiempo que estás trabajando. Por ejemplo si vas a
05:47trabajar concentrado durante cuatro horas pues durante esas cuatro horas no tener el móvil, no
05:53tener acceso a redes sociales, no tener notificaciones para que no haya nada que te genere esta dopamina
05:58y que lo único que te genere dopamina sea estar haciendo de forma correcta tu trabajo. Y después
06:03hay personas que lo hacen de una forma un poco más extrema que consiste en hacerlo durante más tiempo,
06:08durante por ejemplo 24 horas, durante una semana y durante este tiempo específico no tener nada que
06:14les genere dopamina menos lo que realmente tienen que hacer, que en muchos casos es trabajar o estudiar.
06:20El cuarto error es la ilusión de la energía infinita. Muchas personas piensan que van a poder
06:24trabajar o estudiar durante muchas horas seguidas, pero la realidad es que el funcionamiento del cerebro
06:30hace que esto no sea posible. Nuestro cerebro trabaja con ciclos de energía llamados ciclos ultradianos.
06:36Estos ciclos lo que hacen es que tengamos energía y que estemos concentrados durante un tiempo
06:40determinado y que después esa energía y esa concentración se vaya, que después vuelva y que
06:45después se vuelva a ir. Básicamente son ciclos que van pasando a lo largo del día. Una solución a este
06:50error es utilizar la técnica del 52-17. Esta técnica consiste en estar concentrados durante 52 minutos
06:57y estar desconcentrados durante 17 minutos. ¿Por qué 52 minutos? Pues porque hay varios estudios que apuntan
07:03a que nuestro cerebro puede estar concentrado durante 50 minutos. Entonces vamos a aprovecharnos de este
07:09periodo de concentración y después vamos a podernos desconcentrar durante 17 minutos para después
07:14volvernos a concentrar. El siguiente error es la falsa productividad. Este creo que es el error que
07:20más afecta a los emprendedores y este error consiste en el hecho de sentirnos muy productivos por haber
07:26estado durante todo el día haciendo cosas distintas, pero llega al final del día y nos podemos analizar lo
07:32que realmente hemos hecho y si lo que hemos hecho realmente va a tener un impacto en nuestro negocio
07:37y nos damos cuenta de que no. Esto suele ocurrir porque queremos evitar enfrentarnos a lo que es
07:42realmente difícil. Queremos intentar evitar tener que hacer esas tareas que nos van a suponer de más esfuerzo
07:48y es por ello que estamos constantemente haciendo tareas que no tienen mucho sentido, pero que nos hacen
07:53sentir productivos cuando realmente no lo estamos siendo. Una solución a este problema es utilizar la estrategia
07:59de MIT, Most Important Task. Consiste en tener una libreta, las notas del iPhone, del ordenador o lo que
08:06sea y apuntarnos cada día cuáles son las cosas más importantes que tenemos que hacer, cuáles son las
08:11cosas que realmente nos van a acercar a nuestro objetivo. Ponernos un listado de una, dos o tres
08:17cosas que son realmente importantes y hacerlas durante ese día, ya que eso es lo realmente importante y no
08:23todo lo otro que nos va a hacer sentirnos productivos, pero que realmente no es lo que nos va a
08:28hacer
08:28avanzar. El sexto error es tener un entorno tóxico. Varios psicólogos honorados revelaron que tener un
08:33entorno desordenado va a dificultar nuestra concentración. Todos los objetos que están a
08:38nuestro alrededor van a competir por nuestra atención y esto va a disminuir nuestro enfoque. Esto ocurre
08:43porque nuestro cerebro está programado para procesar toda la información que puede captar con nuestros cinco
08:49sentidos. Se ve muchas cosas a nuestro alrededor y además si están desordenadas, aunque no nos
08:54demos cuenta, vamos a tener menos energía. Al final, una vez más, nuestras madres tenían razón con el
08:59hecho de que tenemos que tener la habitación ordenada. La solución para todo esto es utilizar una
09:04estrategia, una técnica que se llama la técnica de los tres objetos, que consiste en tener únicamente
09:09tres objetos en nuestro escritorio. En mi caso particular, yo en mi escritorio únicamente tengo mi
09:15ordenador, mi teclado, mi ratón y ya está. No tengo absolutamente nada más, pero lo que nos tenemos que
09:20quedar de todo esto es que tenemos que tener un escritorio ordenado con únicamente las cosas que
09:25vayamos a necesitar para llevar a cabo lo que tenemos que hacer. El último error es no tener un plan.
09:30Este es un error que cometen muchísimas personas que simplemente pues van viviendo su vida y van
09:35haciendo las cosas que sienten que tienen que hacer en determinado momento, pero no tienen un plan
09:40establecido. Si quieren emprender un negocio, no tienen un plan de la primera semana voy a hacer
09:45esto, la segunda semana voy a hacer esto, durante el día voy a hacer todo esto y pasa exactamente lo
09:49mismo con los estudios. Hay muchos estudiantes que no tienen un plan, entonces únicamente van
09:53estudiando cuando pueden, pero al no tener un plan, esto lo que genera es ansiedad y esto lo que genera,
09:59como hemos comentado al principio del vídeo, es que te desconcentres con mayor facilidad. La solución a este
10:03problema va a ser ni más ni menos que organizarte teniendo un plan. Ponerte objetivos de lo que tienes que
10:08hacer todos los días, puedes utilizar un calendario para bloquearte directamente el tiempo, ponerte
10:12objetivos a nivel diario, a nivel semanal, a nivel mensual y una vez que tengas un plan y estés
10:18trabajando concentrado, no vas a estar desconcentrándote pensando si estás haciendo lo correcto o si no estás
10:24haciendo lo correcto, ya que ya tienes un plan y lo único que tienes que hacer es seguir el plan.
10:29Para concluir, me gustaría decir que ver este tipo de vídeos y no aplicar no sirve de absolutamente
10:34nada y estamos entrando en la falsa productividad de la cual te estoy hablando. Tú te sientes muy
10:38productivo por estar viendo muchos vídeos que sientes que te están mejorando como persona,
10:42pero si no aplicas nada, no sirve de absolutamente nada. Entonces lo que te propongo para que este
10:47vídeo realmente sea útil es que la próxima vez que te pongas a estudiar, a trabajar o hacer algo
10:52en concreto, lo hagas sin el móvil y sin ninguna notificación, para que veas cómo tu concentración va
10:58a aumentar muchísimo y que vas a poder hacer muchísimas más cosas en muchísimo menos tiempo.
11:04Así que nada, soy Adrian Sáenz, de verdad que espero que este vídeo os haya gustado,
11:07si ha sido el caso no te olvides de dejar un like y nada, nos vemos en el siguiente vídeo.
11:11Chao.