00:00Si vous croyez en la science, mais que vous pensez que la science peut être absurde et que vous faites
00:04une sieste de 20 minutes et que vous buvez un café juste avant, vous faites la meilleure sieste du monde.
00:09Ça s'appelle la sieste café et le principe c'est vraiment de boire un café juste avant de se
00:13mettre à la sieste.
00:14Parce que la caféine, pour atteindre le cerveau, elle met à peu près 20 minutes.
00:17Donc d'ailleurs ceux qui disent « Ouais, moi le matin, attends parce que je bois ma goutte de café
00:20sinon je peux pas t'écouter », non, ça met 20 minutes.
00:23Pendant que vous dormez, le cerveau évacue une molécule, l'adénosine, parce que justement c'est cette molécule qui vous
00:27a donné envie de vous endormir.
00:29Donc ça fait un petit peu de place et quand vous allez vous réveiller, et bien 20 minutes après avoir
00:33pris le café, la caféine va prendre la place de l'adénosine.
00:36Des études ont été faites sur des conducteurs fatigués et ça a démontré que la sieste plus café, enfin café
00:41avant sieste, c'est plus efficace que la sieste seule ou que le café seul.
00:45Par contre il y a une règle d'or, c'est pas plus de 20 minutes pour la sieste, sinon
00:48vous allez rentrer dans un cycle de sommeil profond et c'est pas ce qu'on veut pour la sieste
00:52parce que là au contraire vous allez vous réveiller un peu groggy, un peu dans le brouillard, un peu dans
00:55le coltard.
00:56Bien utiliser le sommeil la journée, c'est un vrai levier pour mieux dormir la nuit.
01:00Et c'est un truc qui est bien traité dans un livre qui s'appelle Bien dormir, c'est possible
01:03même pour vous, je vous le recommande, c'est mon livre, et bien de sortir.
01:06Si vous avez des problèmes pour vous endormir, si vous vous réveillez la nuit, tout ça, il y a pas
01:09mal de choses pour vous à l'intérieur.
01:10Il existe format papier, format audio lu par votre serviteur qui s'appelle toujours fameux handicap.
01:14A très bientôt, ciao !
Commentaires