00:00Engager son périnée et renforcer tes abdos, je te présente ça juste après.
00:07Pour l'engagement du périnée, à chaque fois on procède de la même manière.
00:10On commence par la respiration qui est le point important en pilates,
00:14c'est ce qui va permettre d'amener le mouvement.
00:16Donc vous allez commencer à inspirer par le nez, on gonfle les côtes vers l'extérieur
00:20et quand on expire, on ramène les côtes vers soi et c'est à ce moment-là qu'on remonte
00:24le périnée.
00:25On a l'engagement du centre et quand on ré-inspire, on relâche le périnée et on ré-ouvre les
00:30côtes vers l'extérieur.
00:31Il y a deux images qu'on peut utiliser pour engager le périnée, soit l'effet de l'ascenseur,
00:34donc quand on expire, on remonte le périnée, quand on inspire, on le ré-abaisse
00:39ou bien on imagine de se retenir, de faire pipi et après on relâche.
00:43L'importance de renforcer son périnée permet trois choses.
00:47Vous avez d'abord évité la descente d'organes, surtout pour les femmes,
00:50éviter les fuites périnaires également, l'importance de protéger et soutenir le plancher tel vient,
00:55et aussi ça permet d'aider à l'engagement des muscles profondes.
00:58Par exemple, sur un exercice de renforcement abdominal,
01:01on va d'abord inspirer sur place, ouvrir les côtes vers l'extérieur,
01:05à l'expire, on décolle la jambe en tablette,
01:07inspire, tu reposes la jambe et tu refais la même chose de l'autre côté.
01:12Inspire sur place, expire, tu décolles et à l'inspire, tu reposes.
01:17Donc à chaque fois que tu engages ton mouvement, tu engages ton expiration.
01:21Et donc ça s'appelle la respiration thoracique.
01:23Tous les exercices en pilates engagent le périnée,
01:26autant les abdominaux que les exercices d'équilibre.
01:29On va toujours intégrer la respiration, l'engagement du périnée et du centre
01:33dans tous les exercices de pilates.
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