00:00Qu'est-ce qu'on peut faire et qu'est-ce qu'on ne doit pas faire, Julien ?
00:03Alors, le premier réflexe, c'est de vérifier la température en tenant compte aussi du taux d'humilité
00:07ou encore de la qualité de l'air quand on fait du sport à l'extérieur.
00:10D'une manière générale, le sport en plein air est déconseillé à partir de 32 degrés.
00:15En plein air, justement, pratiquer, vous le disiez docteur tout à l'heure, soit tôt le matin, soit tard le
00:20soir,
00:20en privilégiant évidemment les zones ombragées et aérées.
00:24Il faut évidemment adapter l'intensité et la durée de vos efforts.
00:28L'autre conseil, il est évident, mais ça va toujours mieux en le disant,
00:32hydratez-vous tout le temps même si vous n'avez pas soif
00:35et de préférence une boisson enrichie en minéraux au-delà d'une heure d'effort.
00:39Il ne faut surtout pas oublier de s'alimenter avant et pendant votre séance
00:43en évitant, là encore, c'est évident, la caféine et l'alcool.
00:47Et surtout, surtout, il faut comprendre que nous ne sommes pas des robots.
00:51Nos organismes, encore, ont eu un petit peu de mal à se faire à cette augmentation subite de température.
00:57Regardez, en une semaine, on est passé à Paris de 16 à 33 degrés,
01:01de 20 à 31 degrés du côté de Lyon,
01:03plus 15 degrés en une semaine à Brest en Bretagne
01:07et plus 16 degrés du côté de Bordeaux.
01:09Ça peut être aussi l'occasion de lever un petit peu le pied pour une fois sur le sport
01:13quand il fait un petit peu chaud.
01:14Si on ne se sent pas bien, qu'est-ce qu'on fait pour éviter l'accident ?
01:19Oui, les principaux signes, les symptômes, en fait, à surveiller sont les suivants.
01:23Regardez, les maux de tête et les nausées, les crampes musculaires,
01:26la déshydratation et encore l'hyperthermie, ça c'est quand le corps surchauffe vraiment.
01:31Et dans ce cas, on fait quoi ?
01:33Eh bien, on arrête tout de suite la séance de sport,
01:34on se met à l'ombre dans un endroit qui est aéré,
01:37on mouille le corps et on boit énormément.
01:39Et puis, si les symptômes s'aggravent, il faut absolument consulter un médecin
01:43ou appeler les secours en composant le 15, le SAMU,
01:47parce qu'on a vu, les conséquences peuvent être dramatiques.
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