00:06Música
00:18Olá, tudo bem?
00:20Nessa aula a gente vai trabalhar a mentalização
00:23quando a gente está aprendendo a tocar viola caipira
00:27Essa vai ser uma aula muito simples
00:29e você pode treinar esse tipo de técnica
00:33você pode fazer esse tipo de treinamento em qualquer lugar que você estiver
00:38se você estiver no ônibus, no metrô
00:42eu vou passar para você aqui agora
00:45Bom, ele consiste então na mentalização
00:48em você pensar o que você vai fazer
00:52Porém, para que nós tenhamos um resultado melhor
00:58a gente sabe que toda vez antes da gente treinar
01:01a gente precisa estar em um estado de espírito
01:03um pouco mais tranquilo
01:05a gente precisa estar um pouco mais calmo
01:08e já foi comprovado cientificamente
01:11que quando nós fazemos alguns movimentos
01:15nós temos algumas percepções
01:17a gente cria melhor
01:19a gente tem uma concepção melhor da realidade
01:22Então vamos lá
01:23vamos começar esse nosso treinamento
01:24Você vai encontrar algum lugar tranquilo
01:27para você sentar
01:30Então você vai sentar com as costas retas
01:33você vai ficar com as costas
01:35com a coluna ereta
01:37vai levantar a cabeça
01:39e você vai estar com uma roupa
01:42que você sinta à vontade
01:43não importa muito qual roupa você está
01:45desde que você sinta à vontade
01:47nada esteja te apertando muito
01:49Então você vai fechar os olhos
01:51e vamos respirar
01:53três vezes
01:54a gente vai respirar fundo
01:56Então você respira fundo
02:01e solta
02:07Respira fundo de novo
02:11e solta
02:18E mais uma vez
02:20e mais uma vez
02:20respira fundo
02:23e solta
02:29Agora busque relaxar as suas articulações
02:32os ombros
02:34a gente vai girar os ombros assim
02:37Gire os ombros
02:39umas cinco vezes para frente
02:41depois para trás
02:44você gira ele para trás
02:46aí você relaxa
02:50relaxa os braços
02:54Então você vai fazer agora um exercício guiado
02:58ou seja, você pega a palma das suas mãos
03:01e repouse sobre a sua coxa
03:04sobre as suas pernas
03:05fica do jeito que você sinta à vontade
03:08E com os olhos fechados
03:10você vai começar
03:11a mentalizar
03:14algumas partes do corpo
03:16que eu vou falar com você
03:17Então eu vou te guiando
03:18Então respira fundo
03:19mas pela última vez
03:21e aí eu vou te guiando
03:22com os olhos fechados
03:24Então é por isso
03:25que é legal você
03:26estar em um lugar tranquilo
03:28Então você respira fundo
03:32Solta
03:33E agora você vai começar
03:39a mentalizar
03:41a ponta dos seus dedos do pé
03:46Começa a mentalizar
03:47a ponta dos seus dedos do pé
03:49Depois
03:51começa a mentalizar
03:54o seu pé inteiro
03:57Daí a pouco
03:58você começa a sentir
03:59o seu tornozelo
04:02Começa a sentir
04:03a batata da perna
04:08os músculos inferiores
04:10Começa a sentir
04:11o seu joelho
04:14Começa a sentir
04:15o seu joelho
04:16Sinta
04:18a sua mão
04:20repousada
04:21sobre a sua perna
04:23sobre a sua coxa
04:26Sinta a sua cintura
04:28a região da sua cintura
04:31Respira fundo
04:37Enquanto você estiver
04:38respirando fundo agora
04:39presta atenção
04:40no movimento
04:41do seu abdômen
04:42da sua barriga
04:44Olha só
04:46Respira fundo
04:47e solta
04:50Agora começa a pensar
04:52aqui no seu tórax
04:54tá
04:55Enquanto você respira fundo
05:00Sinta seus braços
05:04os ombros
05:05tá
05:07as mãos
05:11E por último
05:13sinta a sua cabeça
05:14seu pescoço
05:15tá
05:16tudo isso
05:19Ok
05:20Bom
05:21Então após você fazer
05:23esse exercício
05:25tá
05:26quando você abre os olhos
05:27você sente
05:30você percebe
05:31que quando você está assistindo aula
05:34quando você está no seu dia a dia
05:35a gente não consegue ter
05:37a gente não consegue perceber
05:39todo o nosso corpo
05:40enquanto a gente está acontecendo
05:41a gente acaba esquecendo
05:43de algumas partes
05:44do corpo
05:45e isso
05:48faz o seguinte
05:49faz com que
05:49todo dia
05:51que a gente está trabalhando
05:52a gente
05:53não está sentindo muito
05:54a ponta do nosso pé
05:55a gente não está sentindo muito
05:56o joelho
05:57então a gente acaba ficando
05:58em piloto automático
06:00tá
06:00então esse exercício
06:02é pra poder mostrar
06:03pra você
06:04que com pouco
06:05com poucos minutos
06:07você consegue sentir
06:09o seu corpo todo
06:10e isso te traz
06:11pra uma realidade
06:12de percepção
06:13diferente
06:14e é aí que entra
06:16o nosso próximo exercício
06:18ok
06:18nosso próximo exercício
06:20então
06:20pra próxima aula
06:22caso você se sinta
06:23um pouco
06:23inquieto
06:25ou alguma coisa assim
06:26faça essa aula novamente
06:27tá
06:28até você se sentir
06:29tranquilo
06:30quando você terminar ela
06:32e aí você passa
06:33pra próxima aula
06:34ok
06:34então vamos lá
06:35pra próxima aula
06:36tchau tchau
06:37olá
06:38eu sou Daniel Darezo
06:40fundador do Instituto Musical
06:42Darezo
06:43o nosso objetivo
06:44é ensinar música online
06:46através de videoaulas
06:48apostilas em pdf
06:50site de membros
06:51e muito mais
06:52se você apoia
06:54esse projeto
06:54eu peço que você
06:55curta esse vídeo
06:56compartilhe com seus amigos
06:58porque eu acredito
06:59que juntos
06:59é que a gente consegue
07:00ir mais longe
07:01ok
07:02então vem te convidar
07:03a fazer parte
07:04desse time de vencedores
07:05tchau tchau
07:06e até as próximas
07:07videoaulas
07:08tchau
07:11tchau
07:17tchau
07:21tchau
07:25tchau
07:26tchau
07:27tchau
07:57tchau
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