00:00¿Qué ejercicio hacemos? Por un lado, ejercicios de fuerza, lo llamamos el método tristrash.
00:05Entren en un tristrash en 10-15 minutos, en casa, en pijama, con material muy sencillo como unas comas con
00:11tu propio cuerpo.
00:12Puedes conseguir solo dos veces por semana, con esas 10-15 minutos, aprender a mejorar la técnica y mejorar tu
00:20metabolismo.
00:20Y hay mucha evidencia de que esas microdosis de ejercicio son válidas.
00:24Obviamente, tú vas a empezar entrenando con unas gomas y estas gomas van a generar una tensión que no va
00:31a ser muy grande.
00:32Pero es la vía de entrada para que poco a poco puedas entrenar con una mancuerna.
00:37¿Qué ocurre con la mujer en perimenopausia o en menopausia?
00:40Que llegas y te dices, ah mira, entrena, pesitas rositas.
00:43Bueno, pues las pesitas rositas son enemigas del músculo.
00:47No son amigas, son enemigas porque te privan de utilizar estímulos que realmente son interesantes.
00:52Esto es muy útil pues como, no sé, un sujetalibros o un pisapapeles.
00:57Pero esto al músculo no le hace nada.
01:01Necesitas tensión.
01:02El músculo necesita sentir esa tensión y esa carga para que diga, oye, que aquí hay carga, me tengo que
01:08reforzar.
01:09La diferencia con una pesa como esta de 5 kilos se nota que es diferente.
01:14Entonces, vale más la pena entrenar menos repeticiones con una pesa más fuerte que hacer 30 repeticiones con esto.
01:23Que te va a entretener mucho pero no te va a ayudar a generar músculo.
01:26Entonces, la clave, entrenamiento en un tristrash pero basado en la evidencia.
01:31Es decir, no picoteando entrenamientos de YouTube sino entrena con un método basado en la evidencia y progresivo para no
01:36lesionarte.
01:37Y combínalo con el cardio en zona 2 que es ese punto dulce en el que tú estás entrenando y
01:43tus mitocondrias tienen oxígeno al igual que tú.
01:46Es decir, tú puedes ir a un trote, trote cochinero o ir en bici o nadar.
01:51Pero si vas trotando que puedas ir contándole el chisme a tu amiga porque entonces puedes respirar.
01:56Tu mitocondria puede respirar.
01:57Si tu mitocondria puede respirar bien, tiene oxígeno, va a quemar grasa.
02:01Tu mitocondria puede respirar.
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