00:00Olá pessoal, hoje nós vamos falar de uma técnica que mistura três técnicas juntas.
00:06Cúria com imaginação, programação neurolinguística e imaginação guiada.
00:11Essa técnica faz parte do curso Introdução à Cúria com imaginação.
00:16Quem quiser fazer o curso, o curso é gratuito, é só ir ali no
00:23centrodeajudamental.wordpress.com
00:26O curso é gratuito com certificado.
00:28Tá bom? Então vamos lá.
00:32Essa prática combina elementos de cura com imaginação, programação neurolinguística e imaginação guiada
00:39para auxiliar no relaxamento emocional, fortalecimento interno e reorganização simbólica de padrões mentais
00:45ligadas ao medo, insegurança, tensão emocional ou desmotivação.
00:49A técnica utiliza visualizações mentais estruturadas em 3D para estimular novas associações mentais positivas,
00:56promovendo sensação de equilíbrio, confiança e estabilidade interna.
01:00A prática funciona como complemento de autocuidado emocional e não substitui tratamento médico, psicológico, psiquiátrico.
01:07Isso aí.
01:08É uma primeira etapa, né?
01:10Preparação do ambiente.
01:11Antes de iniciar, prepare o ambiente tranquilo e confortável.
01:13Recomendações.
01:14Desligar notificações, reduzir distrações.
01:18Utilizar iluminação suave.
01:23Permanecer sentado, deitado, confortávelmente.
01:25E utilizar roupa leves.
01:27Se desejar, coloque música ambiente calma.
01:30Eu aqui não coloco música ambiente por causa que o TikTok, muitas músicas ele corta, né?
01:36O vídeo.
01:36O ambiente deve transmitir sensação de segurança emocional e relaxamento.
01:41Agora a próxima etapa.
01:42Definição da intenção mental.
01:44Antes de começar a visualização, defina mentalmente um objetivo emocional simples e claro.
01:51Exemplo.
01:52Desejo desenvolver mais confiança emocional.
01:54Desejo reduzir tensão e medo interno.
01:56Desejo fortalecer minha sensação de equilíbrio.
01:59Desejo aumentar minha motivação e estabilidade emocional.
02:03Então a minha vai ser.
02:04Eu aqui, Denilson.
02:05Cada um escolhe a sua.
02:07Desejo aumentar minha motivação e estabilidade emocional.
02:11A intenção ajuda a direcionar o foco mental durante a prática.
02:14Próxima etapa.
02:16Respiração inicial de relaxamento.
02:17Fecha os olhos levemente.
02:19Comece realizando respirações profundas e lentas.
02:23Então vamos lá.
02:24Vamos inspirar pelo nariz 4 segundos.
02:26Segurar por 2 e soltar por 6.
02:40Vamos fazer 8 a 12 ciclos.
03:02Então, enquanto respira, imagine o corpo desacelerando.
03:06Visualize tensões saindo lentamente.
03:09Permita que os ombros relaxem.
03:11Solte a musculatura do rosto e reduza gradualmente o ritmo mental.
03:16Agora vamos para o relaxamento corporal progressivo.
03:20Agora direcione sua atenção para o corpo.
03:24Imagine uma onda suave de relaxamento percorrendo lentamente os pés, as pernas, o abdômen, o peito,
03:32o pescoço, o rosto, a cabeça, a coluna.
03:38Enquanto imagina essa onda, perceba o corpo ficando mais leve.
03:43Imagine tensões dissolvendo lentamente.
03:46Tudo dissolvendo.
03:49Sinta o corpo entrando em estado de calma profunda.
03:51Permaneça nesse processo entre 3 a 5 minutos e fica ali, permanecendo.
03:59Próxima etapa.
04:01Construção de um cenário seguro.
04:03Agora crie mentalmente um ambiente seguro e acolhedor em 3D.
04:09Pode ser uma floresta, uma praia, um jardim, uma montanha, um templo imaginário,
04:17qualquer local que transmita segurança emocional.
04:20E aqui é interessante, né?
04:22A antropologia vai explicar para nós por quê.
04:26Uma floresta, nós passamos muitas encarnações em floresta.
04:29Em praia, nós somos pessoas com condições melhores.
04:36Um jardim são encarnações onde você conseguiu, né?
04:40Ter uma casa que você poderia fazer o que você gostava.
04:43Uma montanha é um local onde estava longe de tudo.
04:46Um templo imaginário é um momento na sua existência
04:50onde você teve um treinamento diferente, sabe?
04:55Então construa o máximo de detalhes possíveis.
04:57Eu vou construir um templo imaginário.
05:00Então ele é iluminado, os sons, a temperatura, ele é levemente frio,
05:06ele tem um cheiro de vela aromática,
05:10o ambiente ele é extremamente calmo
05:13e tem uma sensação de estabilidade muito grande.
05:16As pessoas quando passam entre si, elas fazem sussurro,
05:20o templo ele tem tons pastéis,
05:24as pessoas vestem roupas com cores primárias.
05:30O objetivo é fazer o cérebro entrar em um estado profundo de segurança.
05:38Psicológico.
05:39Próxima etapa, visualização da melhor versão de si mesmo.
05:42Agora, imagine você dentro desse cenário.
05:46Visualize uma postura mais segura,
05:48uma expressão mais tranquila,
05:52com o corpo equilibrado,
05:55com energia estável e presença forte.
05:57Então estou lá.
05:59Presença muito forte,
06:01uma postura muito boa.
06:04Observe essa versão de si mesmo,
06:06caminhando com confiança.
06:09Perceba como ela respira,
06:10como ela se movimenta,
06:12como se reage emocionalmente,
06:15como transmite estabilidade.
06:17A ideia é criar uma referência emocional positiva no cérebro.
06:21Faça aí, eu já fiz aqui enquanto estava falando.
06:24Próxima etapa,
06:25etapa de PNL para redução de imagens negativas.
06:28Agora lembre brevemente de uma imagem mental ligada,
06:31sua, tá?
06:33Ao medo, insegurança, desmotivação,
06:36ansiedade e autocrítica.
06:37Já pensei.
06:38Aqui eu não preciso fazer força para isso.
06:42Sem aprofundar excessivamente.
06:45Observe essa imagem mental como se estivesse em uma tela distante.
06:49Agora utilize técnicas simbólicas inspiradas na PNL.
06:54Faça mentalmente.
06:55Diminuir o tamanho da imagem.
06:57Estou diminuindo.
06:59Reduzir a intensidade emocional.
07:02Totalmente.
07:05Enfraquecer as cores.
07:07Afastar as imagens.
07:08Reduzir sons associados.
07:13Deixar a cena em preto e em branco.
07:17Dissolver lentamente a imagem.
07:20Depois visualiza uma luz apagando completamente essa cena.
07:26Isso ajuda simbolicamente o cérebro a reduzir o impacto emocional daquela representação mental.
07:31E funciona mesmo.
07:33Próxima etapa.
07:34Curar com a imaginação em 3D.
07:36Agora imagine-se...
07:40Agora inicia-se a parte principal da técnica.
07:43Imagine uma luz restauradora descendo lentamente sobre seu corpo.
07:48Ela pode ser dourada, azul, branca, verde.
07:52Qualquer associado equilíbrio emocional.
07:54Então nós vamos ali de...
07:57Eu vou de azul.
07:59Platina.
08:03Visualiza essa energia em 3D.
08:05Atravessão da cabeça.
08:07Cérebro.
08:09Peito.
08:10Coração.
08:13Músculos.
08:15Coluna.
08:16Todo o organismo.
08:18Imagine equilíbrio emocional sendo restaurado.
08:22Tensão sendo dissolvida.
08:25Pensamento ficando mais organizado.
08:28Segurança emocional aumentando.
08:32Quanto mais detalhes sensoriais forem utilizados, mais intensa tende a ser a experiência imaginativa.
08:38Isso eu aprendi estudando inglês.
08:41Quanto mais sensores do cérebro você utiliza, mais ele grava.
08:47Tá bom?
08:49Próxima etapa.
08:50Instalação de estado positivo.
08:52Agora imagine uma emoção positiva crescendo dentro do peito.
08:55Pode ser confiança, coragem, calma, esperança, motivação e estabilidade emocional.
09:02Então muita confiança aqui.
09:04Muita confiança.
09:06Visualize essa emoção expandindo-se por todo o corpo.
09:13Imagine células irradiando equilíbrio.
09:17São trilhões de células, tudo irradiando equilíbrio.
09:20O corpo vibrando estabilidade.
09:23Mente ficando silenciosa.
09:25Emoções organizadas.
09:27Permaneça nesse estado entre 3 e 7 minutos.
09:31Próxima etapa.
09:33Visualização do futuro positivo.
09:35Agora imagine uma situação futura da sua vida acontecendo de forma equilibrada.
09:40Pode ser.
09:41Aqui eu não vou falar o que é porque é algo pessoal.
09:46Eu sei que eu falo tudo, mas aqui é algo que eu quero que aconteça.
09:49Então pode ser uma conversa importante, um desafio emocional, um objetivo sendo alcançado, uma situação social, uma mudança pessoal.
09:58Então eu estou visualizando emocionalmente estável, reagindo com segurança, mantendo clareza mental, sentindo confiança interna.
10:08O cérebro começa a criar novas referências emocionais para situações futuras.
10:13Agora vamos para a finalização.
10:16Vamos inserir esse inseramento energético emocional.
10:19Agora imagine todo o seu corpo envolvido por uma esfera luminosa de equilíbrio e proteção emocional.
10:25Respire profundamente 3 vezes.
10:30Estou mais equilibrado.
10:33Estou mais equilibrado.
10:34Minha mente pode aprender novos padrões.
10:37Posso desenvolver estabilidade emocional gradualmente.
10:41Permaneça alguns segundos em silêncio.
10:44Uma das coisas que eu sempre falo para os meus alunos, e lá no trabalho, quando eu estou também treinando
10:50alguém novo,
10:51que ele passa pelo mesmo treinamento 20 vezes, e quando ele ainda era, mesmo estando treinado,
10:58mas porque ele está sendo treinado, porque eu sei, eu sou professor, eu lecionei muitos anos,
11:02eu sempre digo para eles, ó, a hora de errar é agora, não tem problema em errar.
11:07Então, você fazendo esse exercício e não funciona, e não dá certo, e você se sente menor, sabe?
11:16A hora de errar é agora, está tudo certo, faça de novo, tá bom?
11:20Próxima etapa, retorno gradual.
11:23Retorne lentamente, movimentando os pés, as mãos, percebendo o ambiente, abrindo os olhos devagar.
11:31Permaneça sentado por um a dois minutos, observando as sensações corporais e emocionais.
11:36A sugestão recomendada, frequência, né?
11:4015 a 30 minutos por sessão, 3 a 5 vezes por semana, ou diariamente em período de maior estresse emocional.
11:47Quais são os possíveis benefícios da técnica?
11:50A prática regular pode auxiliar em relaxamento emocional, redução da tensão mental,
11:56fortalecimento da autoestima, melhora da percepção interna,
12:00desenvolvimento de confiança emocional, diminuição do medo antecipatório,
12:05organização simbólica de pensamentos e emoções.
12:08Uma observação importante,
12:10essa técnica é uma prática complementar de relaxamento emocional, imaginário, terapêutico e autocuidado psicológico.
12:17Não substitui tratamento médico, psicológico, medicação, acompanhamento psiquiatra,
12:21intervenções clínicas necessárias.
12:25É isso aí, pessoal.
12:26Obrigado.
12:26Obrigado.
12:26Obrigado.
12:26Obrigado.
12:26Obrigado.
12:27Obrigado.
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