00:01كثير منها بيعاني خلال فترة رمضان من التعب ومن الخمول
00:06بس هيدا الشي بدنا نعرف انه ممكن نأثر علينا احنا بنوعية الطعام اللي منتناوله
00:11اول شي البيض
00:12البيض ما بس بيخلينا مشعر بالشبع
00:15كمان البيض هو غني بفيتامين بي
00:18بالحمض الأميني اللوسين
00:20اللي هني كمان بيعطونا طاقة خلال النهار
00:23تاني الشي هي البطاطا الحلوة
00:25بطاطا الحلوة ما بس طيبة
00:27كمان هي بتحتوي على الفيتامين ا
00:30على المانغانيز
00:31على الاليف
00:32وعلى الكربوهيدرات المعقدة
00:34تالت شي الموز
00:36الموز هو ما بس غني بالكربوهايدرات
00:39كمان هو غني بالبوتاسيوم والفيتامين بي سيس
00:42بما انه بيحتوي على البوتاسيوم
00:44بيخلينا نشعر باقل عطش خلال النهار
00:47ويعني منشعر باقل تعب
00:49جابع شي التفاح
00:51التفاح هو يمكن اكتر فاكهة بالعالم شعبية
00:54بس كمان بدنا نعرف انه بيحتوي على الكربوهايدرات
00:58على الاليف
00:59وعلى سكرية الطبيعية
01:01خامس شي الشوفان
01:03الشوفان هو نوع من انواع الحبوب
01:05اللي بتحتوي على مادة اسمه البتا جلوكن
01:08بيتا جلوكن هي نوع من انواع الاليف
01:11اللي لما بتختلط بالماء بتتحول على الجال
01:14فوجود هيدا الجال عندنا بالمعدة بيبطئ افراغه
01:17بيخلينا ننتصر الجلوكوس بطريقة ابدأ
01:21سيد الشي هو العدس
01:22العدس هو نوع من انواع البوكوليات
01:25اللي بيحتوي على الكربوهايدرات
01:26البروتين والاليف
01:27هو مثله مثل الشوفان بيبطئ عملية الهضم بالمعدة
01:31فبيخلينا نحس بالطاقة لفترة اطول
01:34اخر الشي هي الخضروات الورائية
01:36مثل الهند والكيل والاسبانيخ
01:39هي بتضمن المعادن والفيتامينات الضرورية للجسم
01:43مثل الكالسيوم والمانيازيوم والزينك والحديث
01:47وكمان الفيتامينات
01:48اي سي اي والكي
01:50بالنسبة للكمية
01:51مثلا بدنا نعرف انو الدفاح والموز
01:54تنحصة صفوكة
01:55فالافضل انو نختار نوع واحد مننن
01:58كمان بالنسبة للشوفان والعدس والبطاطا الحلوة
02:01تلتتن هنه مصادر كاربوهايدرات
02:04فكمان بنختار حصة واحدة مننن
02:06فمسلا فينا ناخد على السحور
02:09شوفان مع موز مع حليب
02:11تطلع هذه وجبة خفيفة وتضمن نوعين من الاطعمة التي تعطينا الطعب
Comments