00:00بتروحوا عالجنب رمضان تلعبوا رياضة انتوا سايمين
00:03تيب كم كيلة سورتوا زايدين من وقت ما بلش رمضان لهلا
00:06شهر رمضان هو شهر خاص لهيك لازم يكون للرياضة والجنب بحياتنا نظام خاص ونصائح مهمة
00:15بعض الدراسات العلمية أكدت أن ممارسة الرياضة خلال فترات للسيام المتواصل مثل شهر رمضان مثلا
00:22بدون اتباع برنامج صحي وإرشادات معينة ممكن تكون خطيرة
00:26لأن الجسم وقت للسيام كتير بيفقد من السوائل والطاقة
00:29هيدا الشي اللي بيسبب الجفاف وإنهيار وثلاث الخلايا
00:32هي اللي بيكون الجسم خلال وقت الرياضة
00:36بالوضع الطبيعي لعضلات خلال فترة التمرين
00:39بتستخدم عنصر كتير مهم من جسم الإنسان كما اصدر للطاقة
00:42وهيدا يعنصر هو
00:43هو حلال فترة السيام من 8 ساعات ل 10 ساعات
00:47كتير بتقل كمية الكلوتوجين بالكبد
00:49كمان بتقل بالعضلات بنسبة 50%
00:52هيدا الشي بدون أي نشاط جسماني
00:55كمان لعب الرياضة على مادة فاضية بعد تقريبا 10 ساعات السيام
00:59بتزيد من نسبة استهلاك الدهون كما اصدر للطاقة
01:02دراسات وأبحاث تانية أكدت حصول تحسن ملحوظ بالنشاط البدني لجسم الإنسان
01:07خلال فترة السيام
01:08وهيدا الشي بيسبب فعاليت وتحسن أداء أعضاء الجسد
01:12لهيك ممارسة الرياضة خلال فترة السيام هي آمنة وممكنة
01:16بالحال تلك نقدر نلعب بالتمرين الرياضة إن كان قبل الفتور أو بعد الفتور
01:21لكن إذا كان التمرين قبل الفتور
01:23لازم تكون منخفضة إلى متوسط الشدة
01:26يعني من 20 إلى 30 قيقة ماكسيموم بليل كارديو
01:29وإن لعبتي تمرين مقاومة ثم كارديو
01:31فحاولي دايما إنك تخففي من شدة التمرين
01:34مثلا عندك تلعبي تمرين لكس خلينا نقول 5 جولات
01:38حاولي تخففي يصيروا بس 3 جولات
01:41أو في العادة تلعبي 15 تكرار
01:43فخلي التكرار يكون من 10 إلى 12 ماكسيموم
01:45لازم نخفف دايما من شدة التمرين في رمضان
01:48الجسم في رمضان بيكون يعاني من نقص في السوائل
01:51فنحاول إن نخفف من شدة التمرين عنشان ما تصير لنا إصابات على مستوى الأربيطة أو مستوى العضلات
01:56مين الأحسن برمضان نتبع عالتر شي نلعب تمرين كارديو
02:01ولا تمرين القوة؟
02:02يعني مثلا أنا برمضان كثير بوقف الكارديو
02:04بعد ما بخلص تمريني
02:06بعد ما بخلص تمريني
02:08هل هيدا الشي صاح أو؟
02:10طيب أنا دايما أنصح البنات لازم يلعبوا تمرين مقاومة وكارديو
02:14لأن الاثنين يكملوا بعض
02:15إن لعبتي تمرين مقاومة رح يعطيك الشكل حلو للجسم
02:18رح يشد العضلات عندك وشد الجسم ويعطيك حجم عضلة
02:22وتمرين الكارديو تكمل المقاومة في حرق الدهون
02:25إذا لعبتي تمرين مقاومة بس وكانت تغليتك فرضاً
02:28خلنا كل وجباتك عالية
02:30رح تصير عندك تراكمات دهون
02:32فتمرين الكارديو بتكمل لك حرق الدهون
02:34برمضان كل برنامج الأكيد بيصير مختلف لأنه عنا فشور وصحور
02:38فش بتنصحي العالم بالنسبة لموضوع الغذاء والوجبات
02:43لأنه مثلاً أنا كثير بنحاف برمضان
02:46مع أنه بكون عم بلعب رياضة وعم بفتر وعم بتسحر
02:49يعني مثلاً بتنصحي العالم يكتروا وجباتاً
02:52أو يضلوا عهدون الوجبتين إذا بيحبوا ينقصوا وذن ولا كيف
02:55في رمضان عادةً إحنا كرياضيين نحافظ على الحجم العضلي
03:00وفي ناس تستغل رمضان أن يكون لها فرصة عشان تنزل في الوزن
03:04فأنا أنصح دايماً الناس أنه يأكلوا إحتياجهم اللي يحتاجوا في رمضان
03:08ليش؟ لأن طول اليوم نحن صايمين جسمنا يعاني من نقص سوائل
03:11فإذا أنت أكلت بكمية قليلة اليوم التالي ما رح تكون عندك طاقة
03:15وما رح تستطيع تكملي أصلاً تكملي يومك
03:17فنحاول على الأقل نأخذ الثلاث وجبات الأساسية
03:20اللي هي على الفطور ووجبة بعد التمرين
03:23إذا مثلاً تقدري تأخذ بس بروتين شيك مع السلطة ومع السلطة
03:28شهر رمضان مبارك هو شهر دائماً بيساعدنا على تجنب العادات السلبية
03:33واتبع نظام حياة أكتر صحي
03:35والاستيام دائماً بيقوي الجهاز المناعي وبيحافظ على كفاته
03:39بس دائماً لما بنفتر على كميات كبيرة من الأكل
03:42ومنتبع أسلوب حياة غير صحي
03:44هذا الشيء اللي هيسبب زيادة للوزن ويسبب الناس لسلطة
Comments