00:00علامات نقص السكر في الدم اللي تخلينا نفطر حاجة زي الرعشة أو التعرق أو الإجهاد الشديد
00:06دي برضو من العلامات معا إن احنا زي ما اتفقنا نقيس السكر
00:09طيب إزاي نكسر صيامنا عشان سكرنا يبقى مظبوط وإحنا مرضى سكرنا
00:12أول حاجة نعملها هي كسر الصيام ودي اللي بيتحدد عليها اليوم كله هيمشي إزاي وإقسات السكر هتمشي إزاي
00:18نكسر صيامنا يبطبق شربة يبطمرة واحدة مش أكتر من كم
00:21عشان ما نعليش السكر مرة واحدة في الدم
00:24وبعدين يبتدي ندخل على الفطار الفطار بتاعنا نبتدي بالكروتين والسلطق
00:28وبعدين ندخل على النشويات عشان برضو السكر يزيد تدريجات
00:32بالنسبة للسناك اللي بناخدها نحاول نتجنب خالص العصائر والحلويات
00:36لو هنستعمل عصائر يريد نستعملها بسكر دايت وتكون حاجة خفيفة جدا ومش كل يوم
00:41الفاكهة من الحاجات اللي احنا بنحس إنها سهلة وموجودة وممكن ناكل منها بكمية كبيرة
00:45وده برضو غلط نشر ماء كويس قوي والسحور من أهم الوجبات
00:49السحور هنوفيها لإنشويات المعقدة زي الفول أو زي الشفان
00:54وطبعا ده كله بجانب لو نقدر نعمل حركة يومية بسيطة عشان ده هيحسن معنا السكر
Comments